Vidste du, at al succes i bodybuilding afhænger af 80% af kosten. Brug kun 5 minutters information for at gøre en krop værdig til din ånd. Bodybuilding er den eneste sport, hvor korrekt ernæring er afgørende. Samtalen her handler ikke engang om mængden af mad, selvom fagfolk indtager en stor mængde mad, men om balance.
Den korrekte kost for atleten er lige så vigtig som træningsprogrammet. Hvis der begås fejl i en af disse komponenter, vil det ikke fungere at bygge store muskler. Selv døgnet rundt i gymnastiksalen hjælper ikke her. I dag vil vi tale om, hvad den ideelle kost til en bodybuilder skal være.
Alle begyndere atleter skal forstå dette, og hvis de ikke spiser rigtigt, så vil de ikke være i stand til at blive rigtige bodybuildere. På specialiserede fora kan du ofte finde meddelelser om, at atleten har praktiseret efter mesterens metode i flere år, men fremskridt er stadig ikke synligt.
Sådanne udsagn bør ikke være overraskende, da situationen er ret almindelig. Mesterens metode fungerer utvivlsomt, og der er ingen tvivl om det. Hvis vi analyserer størstedelen af sådanne træningsprogrammer, så er der ikke noget nyt og overnaturligt i dem. Alle øvelser er velkendte for enhver atlet, og alle forskelle er kun i intensitet og arbejdsvægt.
Det eneste, den berømte bodybuilder ikke delte, er hans ernæringsprogram. De fleste begyndere atleter er sikre på, at hvis du bruger berømte atleteres træningsprogrammer og tilføjer protein til den sædvanlige kost, vil resultaterne ikke vente længe.
I praksis er situationen imidlertid helt modsat. Hvis du vil træne som en mester, skal du finde oplysninger om hans ernæring. Kun i dette tilfælde kan du vente på resultaterne. Alle fagfolk beregner deres kost så præcist som muligt og ændrer den i overensstemmelse med træningens intensitet.
Ideelle Bodybuilding -diætprincipper
Du skal forstå, at der er to ting, du skal opnå med dit ernæringsprogram. Først og fremmest skal du give kroppen alle de nødvendige næringsstoffer, så der er energi nok til træning og efterfølgende restitution.
Denne kendsgerning er hovedårsagen til tilstedeværelsen i kosten af fagfolk af en stor mængde kulhydrater, hvis procentdel er fra 60 til 70 procent. Dette er simpelthen umuligt at opnå med en almindelig kost, og som følge heraf kan du ikke træne med fuld styrke til træning.
Du skal gøre en stor indsats, og der er ikke nok energi til dette. Hvis du er lav i kulhydrater, så forvent ikke en stor stigning i muskelmasse. Du kan lave et meget enkelt eksperiment på dig selv, der kræver en gainer. Det er et sportstilskud, der indeholder kulhydrater, proteinforbindelser og vitaminer. I de fleste tilfælde er hurtigtfordøjelige kulhydrater inkluderet i gainerens sammensætning. Drik det og se, hvordan du arbejder i den næste lektion. Dine styrke- og udholdenhedsindikatorer vil stige betydeligt. Der vil nu blive givet en prøveplan for et ernæringsprogram for atleter, der er designet til fem måltider. Du skal spise tre gange før timen og derefter to gange mere, før du går i seng.
1 reception
- Fedtfattig ost - 2 stykker;
- Røræg - 2 æg;
- Havregryn - 85 gram tørt korn;
- Banan - 1 stk.;
- Appelsinjuice - 230 gram.
I alt: kulhydrater - 100 gram, proteinforbindelser - 59 gram.
2 modtagelse
- Kyllingebryst - 340 gram (tørvægt);
- Pasta - 35 gram (tørvægt)
I alt: kulhydrater - 66 gram, proteinforbindelser - 59 gram.
3 modtagelse
- Tyrkiet bryst - 210 gram;
- Bagte kartofler - 240 gram;
- Grøntsagssalat.
I alt: kulhydrater - 66 gram, proteinforbindelser - 59 gram.
4 modtagelse
- Kød - 340 gram;
- Kogt ris - 2 kopper;
- Æble - 1 stk.
I alt: kulhydrater - 100 gram, proteinforbindelser - 59 gram.
5 modtagelse
- Tyrkiet bryst -114 gram;
- Roastbeef - 114 gram;
- Fedtfattig ost - 2 stykker;
- Blommer - 2 stk.
I alt: kulhydrater - 66 gram, proteinforbindelser - 59 gram.
Det er meget vigtigt for atleter og genopretning af kroppen. For at kunne træne intenst har du brug for mange kulhydrater, og for fuld genopretning har du brug for proteinforbindelser. Dette vil give kroppen de nødvendige aminosyreforbindelser til muskelvækst.
Samtidig kan du ikke undvære kulhydrater i denne periode. Kroppen har brug for energi til at begynde at syntetisere proteinforbindelser, der vil blive brugt til at reparere mikroskader på muskelvæv.
Hvis kroppen mangler kulhydrater, vil der være utilstrækkelig energi, og musklerne vokser ikke. For at få masse bør du indtage omkring tre gram proteinforbindelser for hvert kilo muskelmasse hele dagen. Med en atlet, der vejer 100 kilo, bør han indtage 300 gram protein dagligt.
Kroppen vil ikke umiddelbart kunne behandle et sådant antal proteinforbindelser, og derfor bør protein indtages fem gange, 60 gram hver. Sandsynligvis bemærkede nogen, at fedtstoffer, som også er nødvendige for kroppen, ikke blev nævnt i samtalen i dag. De bruges som energikilde til centralnervesystemets funktion, smører led, og også hormoner syntetiseres fra dem.
Du skal huske, at de fleste fødevarer indeholder fedtstoffer, hvilket vil være nok for dig. De findes i fisk, kød, nødder og andre fødevarer. Du bør også helt sikkert bruge fisk i dit ernæringsprogram. Kun dette produkt indeholder essentielle omega-3 og omega-6. Disse fedtstoffer er forskellige fra andre og har stor værdi for kroppen.
De fleste mennesker har ikke nok af disse stoffer, og ofte bør fiskeolie indtages for at fjerne denne mangel. Sådan skal den ideelle kost til en bodybuilder se ud.
Lær mere om, hvordan du opretter den perfekte bodybuilding -diæt i denne video:
