Mange kvinder begynder at gå i gymnastiksalen, men på grund af manglen på hurtige resultater kan de stoppe med at gøre det. Lær om kost og kropskonditionstræning. Mange piger, der begynder at besøge gymnastiksalen for at forbedre deres figur, skader ofte sig selv. Dette skyldes primært manglen på et træningsprogram. Oftest lytter de bare til rådene fra deres venner og anbefaler, at de simpelthen træner intensivt. Imidlertid fører denne træningsmetode dybest set til mangel på resultater eller til en stigning i muskelmasse. Samtidig ændrer tallet sig ikke til det bedre.
Det sker, at en pige lytter til råd fra mænd, der ønsker at hjælpe. Dette fører dem til træning i en maskulin stil, hvilket reducerer kvindelighed, hvilket er meget svært at returnere. Inden du går til gymnastiksalen, skal du bare se dig selv i spejlet og beslutte, hvilken slags kropsændringer du har brug for. Derefter skal du udarbejde det korrekte ernæringsprogram og vælge de nødvendige øvelser og beregne den nødvendige kardiobelastning, dvs. alt, hvad der giver dig mulighed for at nå dine mål. I dag skal vi tale om kost og træning i kropskondition.
En af de mest almindelige fejl, folk laver, er den opfattelse, at det er nok at besøge fitnesscentret i et par måneder for at forbedre deres fysiske form. Det kan være meget svært at ændre denne tro, selv for højtuddannede trænere. Hvis du dukker op i gangen fra tid til anden, kan du i første omgang tro, at du er på den rigtige vej, men dette vil være en illusion. For at opnå resultater i kropskondition skal du hele tiden arbejde i fitnesscentret. Det er den eneste måde, du kan gøre fremskridt på.
Det skal huskes, at der simpelthen ikke er et træningsprogram, der passer til alle, der fungerer for alle. Hver persons krop har sine egne egenskaber, og det vil ikke fungere at bringe alle under en størrelse passer alle. Baseret på praktisk erfaring kan vi sige, at opdelte programmer i den klassiske form ofte ikke er effektive, selv for mænd, og endnu mere for piger, at de ikke vil gavne. Der er flere forklaringer på dette.
I begyndelsen af din rejse i kropskondition bør du sætte en minimumsopgave. I den første fase vil din fremgang være mærkbar i stigningen i mavemusklerne, øvre skulderbælte (delta), hamstrings og balder. Dette skyldes det faktum, at i nærvær af en stor mængde subkutant fedt er det disse muskler, der skiller sig bedre ud end andre. Hos mennesker med en slank fysik vil ovenstående muskelgrupper skille sig ud i fravær af andre muskler.
Således bør mennesker med en overvægtig fysik i første omgang være opmærksomme på at reducere mavefedt, udvikle abs og deltaer. Mager fokuserer igen på hamstrings og quads, delts og lange muskler i ryggen. Alt andet kommer under træning.
Første trin i kropskondition
For at opnå de tildelte opgaver skal du besøge fitnesscentret mindst tre gange i løbet af ugen. Du bør også bruge kardiovaskulært udstyr 2 eller 3 gange om ugen, som kan erstattes af jogging eller gå i hurtigt tempo. Til at begynde med vil 20 minutters kardio være nok, hvilket bør øges med fem minutter for hver ny uge. Som følge heraf bør du nå 45 eller 50 minutters mærke.
Enkle kulhydrater, såsom sukker og sukkerholdige frugter samt fede fødevarer, bør udelukkes fra din kost. Den nemmeste måde at gøre dette på er at gøre det gradvist. For eksempel kan du i løbet af den første uge springe sukkerholdige frugter over, derefter i den anden træningsuge fjerne eller i det mindste reducere mængden af fedt, der forbruges. Den tredje uge i dette tilfælde vil blive afsat til afvisning af alle slik.
Det er nødvendigt at reducere indtagelsen af komplekse kulhydrater og gøre det gradvist. Du bør ikke pludselig fjerne dette næringsstof fra kosten, og i løbet af hver uge skal du reducere mængden af kulhydrater, der forbruges med 50 gram. Start med bagværk, og reducer derefter forbruget af korn og kartofler.
Hvis du oplever alvorlig sult eller muskelsvaghed, skal du midlertidigt øge dit kulhydratindtag. For eksempel kan du tilføje et par bananer eller æbler til dit ernæringsprogram i en eller to dage. Kosten bør varieres, og indtaget af proteinforbindelser og kulhydrater bør cykliseres. Hvis du spiste grød to gange i løbet af dagen, tilføj derefter et måltid efter to uger. Som følge heraf skal du føle dig mæt inden for den tredje uge.
Lange pauser mellem måltiderne bør ikke være tilladt. Dette påvirker ikke kun væksten af muskler negativt, men fører også til en afmatning i processerne med fedtforbrænding. Glem ikke at spise efter klokken seks om aftenen. Det har længe været fastslået, at dette er en meget skadelig vane, der ikke lover noget godt.
Brug oftere og overvåg din kropsvægt, samt mål de vigtigste dele af kroppen visuelt - talje, hofter, bækken. For relativt nylig, for 3 eller 4 år siden, har forskere etableret forholdet mellem kostindtag og fordelingen af fedtreserver. Så som i dag vi taler om kost og træning i kropskondition, som piger er engageret i, må det siges, hvilke resultater der blev opnået vedrørende kvindekroppen.
Vi kan helt sikkert sige, at østradiol og progesteron (kvindelige kønshormoner) er ansvarlige for aflejring af fedt i balder og lår. Insulin påvirker den hastighed, hvormed fedtceller afsættes i taljen og cortisol i ryggen. Dette blev en meget vigtig opdagelse, da det nu er muligt at foretage justeringer af processerne med fedtdeponering ved hjælp af ernæringsprogrammer.
For eksempel, hvis hovedparten af overskydende fedt er placeret i underkroppen, skal alle kulhydrater i den daglige kost indtages før fem om aftenen. Hvis hovedsageligt fedt er aflejret på ryggen, taljen, brystet, skal kulhydrater tages efter 17 timer. Det daglige kalorieindhold bør også opdeles i flere tilsvarende modtagelser.
Dette er tipsene til kost og kropskonditionstræning.
Lær mere om reglerne for træning og ernæring i kropskondition fra denne video:
[media =
