I vores tid dukker der hele tiden nye kostprogrammer op. En af de der? Lyle McDonalds forfatter's Rapid Fat Loss (RFL) kost. Find ud af hemmelighederne ved denne form for ernæring? Lyle MacDonald er en velkendt personlighed inden for ernæring. Hans nye RapidFatLoss (RFL) diæt, hvis navn kan oversættes som "hurtigt fedttab", er blevet ret populær blandt atleter. Hovedmålet med dette ernæringsprogram er at maksimere fedttab og samtidig bevare muskelmassen. Takket være hurtigt fedttab kan du tabe omkring et kilo fedt hver uge, samt slippe af med overskydende væske.
Ifølge MacDonald kan alle mennesker opdeles i tre kategorier efter procentdelen af kropsfedt:
- Kategori 1 - højst 15% for mænd og mindre end 24% for piger
- Kategori 2 - fra 16 til 25% for mænd og fra 24 til 34% for piger;
- Kategori 3 - alle andre.
For hver af de ovennævnte kategorier har McDonald udarbejdet en rutine med normale måltider (freemills), refeeds (almindelige fødevarer med et højt indhold af kulhydrater) og diætpauser (pauser i kosten).
Grundprincipper for programmet for hurtigt fedttab
MacDonald -kosten er baseret på indtagelse af store mængder proteinforbindelser. Til disse formål er det imidlertid kun de fødevarer, der har et lavt fedtindhold, der er egnede. Disse omfatter fjerkræfileter, magert fisk, skaldyr, magert rødt kød, æggehvide, fedtfattig hytteost og ost og proteintilskud.
Ud over proteinforbindelser skal du spise en masse grøntsager, som er hovedleverandørerne af fibre. Samtidig er det vigtigt at spise ikke alle grøntsager, men kun fibrøse, f.eks. Aubergine, salat, svampe, kål, selleri, spinat, agurker, peberfrugter, grønne bønner osv.
Disse fødevarer er kun beregnet til at forbedre tarmkanalens sundhed og også til at skabe en følelse af fylde. Som du ved, fylder fiber hurtigt maven, og følelsen af sult går over. Det daglige indtag af proteinforbindelser og fibre skal opdeles i tre eller fire doser. Det er også vigtigt, at mejeriprodukter indgår i et eller to måltider. Du kan bruge salt i små mængder, og kun friskpresset citronsaft, sojasovs, forskellige krydderier og eddike med sennep er tilladt som krydderier.
Hurtigt fedttab indebærer også tilskud. Hver dag bør du indtage vitamin- og mineralkomplekser, fiskeolie (10 gram), 0,6 gram magnesium, 1 gram kalium og 0,6 til 1,2 gram calcium.
Også forfatteren af ernæringsprogrammet råder til at bruge ECA -blandingen. Hvis nogen ikke ved, hvad det er, så indeholder det efedrin, koffein og aspirin. Grundlæggende behøver du kun at bruge 20 milligram efedrin og 0,2 gram koffein. Aspirin kan sikkert udelukkes.
Yohimbine kan bruges sammen med ECA for at fremskynde fedtforbrændingen. Doseringen af dette lægemiddel bør være 0,2 milligram pr. Kg legemsvægt. Tag det cirka 30 minutter før lavintensiv cardio. Det er også meget vigtigt, at der er en pause på mindst fire timer mellem ECA og yohimbine.
Brug af hurtige fedttabshastigheder og freemills
Vi talte allerede om, hvad disse udtryk betyder i begyndelsen af artiklen. McDonald tillader freemill at blive brugt en gang om ugen. Dette gøres for psykologisk lindring, og på nuværende tidspunkt kan du ikke kun spise kød eller mejeriprodukter. Af indlysende årsager hjælper freemilling ikke med at reducere fedtmassen, og hvis du kan tåle det, er det bedre at springe det over.
Freemeal betyder kun en ret pr. Portion. Du skal glemme alt for meget at spise. For personer, der tilhører den første kategori, er freemilling forbudt. Repræsentanter for den anden kategori kan bruge freemil en gang hver syvende dag, og den tredje? to gange om ugen.
Men refeed er forbudt for repræsentanter for den tredje gruppe, og det er obligatorisk for de to første kategorier. Den første kategori bør bruge en tre-dages kulhydratbelastning tættere på diætpausens periode i henhold til følgende skema:
- Dag 1 - 11 til 13 gram kulhydrater pr. Kilo tørstof;
- Dag 2 - 4,4 til 6,6 gram kulhydrater;
- Dag 3 - 2,2 til 3 gram af næringsstoffet.
For den anden kategori anbefales det at genføde en gang hver syvende dag i fem timer. Det tilrådes at starte det cirka 60 minutter før starten af træningssessionen og afslutte det, inden du går i seng. Mængden af kulhydrater i dette tilfælde bør være 6,6 gram pr. Kilo fluemasse.
Det er vigtigt, at fedtmængden ikke overstiger 50 gram, og hovedparten af kulhydrater repræsenteres af stivelsesholdige fødevarer. Under genfødningen skal fokus være på bagte kartofler, pasta, brød og salte ruller.
Hvordan træner man under den hurtige fedttabskost?
Da kroppen ved brug af Rapid Fat Loss oplever en betydelig mangel på kalorier, bør træning kun være styrke. Aerob træning øger ikke kun kroppens energiforbrug, men fører også til en nedgang i stofskiftet. Når du kombinerer styrketræning med kardiobelastninger, vil du således ikke kunne opnå en større effekt. På samme tid er lav-intensitet tyve minutters konditionstræning fuldt ud acceptabel.
Det er vigtigt ikke at bruge interval cardio eller lange løb. Antallet af styrketræning bør også reduceres. Det vil være nok at øve 2 eller 3 gange. Brug et til tre sæt 6-8 reps til store muskelgrupper og 8-10 reps til små muskelgrupper. Den samlede varighed af lektionen må ikke overstige 40 minutter.
For at forbedre funktionen af centralnervesystemet er det også tilrådeligt at indtage omkring 10 gram hurtige kulhydrater, før du starter træningen, og derefter fra 10 til 30 gram under træning.
For mere information om forfatterens Rapid Fat Loss -diætprogram, se denne video:
