Lær, hvordan du udvikler imponerende arme ved hjælp af håndvægtstræningsprogrammer. Hemmelig teknik fra jernsports proffer. Triceps består af tre sektioner, og dens hovedopgave er at forlænge armene. Selvom triceps ikke er så fremtrædende som biceps, er deres betydning lige så vigtig. Ofte er folk sikre på, at det er biceps, der bestemmer armenes størrelse, men det er ikke sandt. For det første tegner triceps sig for cirka to tredjedele af armens samlede volumen. For det andet, hvis du aktivt svinger biceps og glemmer triceps, så ser dine arme ikke smukke ud.
I dag vil vi tale om, hvordan man bygger triceps med håndvægte. Hvis vi sammenligner træning med håndvægte og arbejder på simulatorer, så får du i det andet tilfælde mulighed for at isolere belastningen på målmusklen så meget som muligt. Imidlertid giver håndvægte dig mulighed for at bruge flere muskler i arbejdet, hvilket er et positivt punkt. Hvis du også køber håndvægte, kan du roligt træne derhjemme.
Bedste Triceps håndvægtsøvelser
Løfte håndvægte til triceps
For at forbedre formen på den øvre halvdel af triceps er det bedst at lave triceps dumbbell curls. Denne bevægelse kan udføres, mens du sidder eller står med en hånd. Nogle atleter betragter denne bevægelse som en separat øvelse, mens den anden halvdel ser det som en slags fransk bænkpres. Men hvis du vil vide, hvordan du pumper triceps med håndvægte, så er det vigtigste for dig effektiviteten af enhver bevægelse.
[citat] For at få mest muligt ud af dine triceps -elevatorer er det bedst at gøre dem med en hånd. Hvis du arbejder med begge hænder på samme tid, vil belastningen på målmusklen falde, og du vil ikke være i stand til at udarbejde det effektivt. [/Citat Vi har allerede sagt, at bevægelsen kan udføres i to positioner. Hvis du arbejder, mens du står, øges belastningen på rygsøjlen. Ved at sidde kan du forbedre belastningens isolering. Lad os se på en mulighed for at udføre bevægelsen, mens du sidder.
Når du er siddende, skal du sprede benene vidt fra hinanden for at opnå tilstrækkelig stabilitet. Projektilet skal løftes op og rette armen til dette. Begynd at sænke håndvægten ned, og i den ekstreme position af banen skal albueleddet rettes op. Det er også nødvendigt at bøje lænden naturligt.
Hold denne position i to tællinger, og begynd at bevæge dig i den modsatte retning. Det er meget vigtigt at huske, at al bevægelse kun bør udføres på grund af albueleddets arbejde.
Forlængelse af armene i en skrå stilling
Denne bevægelse kan også forbedre muskeldefinitionen. Du skal sidde nær bænken, sidelæns til den. Med hånden tættest på bænken hviler du imod den, og i den anden tager du skallen. Det er vigtigt, at friarmen rettes op, og benet med samme navn er også placeret på bænken.
Håndvægtsarmen skal være nede. Start med at løfte projektilet ved at bøje albueleddet til en vinkel på 90 grader. I dette tilfælde skal din underarm på den arbejdende hånd rettes vinkelret på jorden. Mens du indånder og holder vejret, skal du rette din arm op, så dens øvre del forbliver ubevægelig. Efter en pause skal du begynde at bevæge dig i den modsatte retning.
Forlængelse af armene, mens du sidder
En meget effektiv øvelse, og hvis du ikke ved, hvordan du skal pumpe triceps op med håndvægte, vil du med dens hjælp diversificere dine aktiviteter og opnå positive resultater. Sæt dig ned og tag en stabil position. Bring kroppen frem i en vinkel på 45 grader. Armene skal være bøjet ved albueleddene til 90 grader. Hold dine underarme parallelle med din torso. Efter indånding skal du begynde at rette dine arme op og holde pause i et par sekunder i banens laveste position. Gå tilbage til startpositionen, mens du ånder ud.
Dumbbell Triceps Press
Måske er denne bevægelse den vanskeligste og samtidig den mest effektive. Du kender muligvis dette som den franske bænkpres. Det bør ikke udføres af begyndere, da det vil kræve noget fysisk forberedelse fra dig.
Kom i en tilbøjelig position på en bænk med fødderne på jorden for at give dig selv tilstrækkelig stabilitet. Sportsudstyr skal løftes ved at rette dine arme og tage dem tilbage i en vinkel på 45 grader. Du vil genkende denne position ved, hvordan dine triceps vil stramme.
Indånder og holder vejret. Begynd derefter med at bøje albueleddene og læg hænderne bag hovedet. Uden at blive hængende i banens laveste position, skal du vende tilbage til startpositionen. Sørg for, at overarmen forbliver ubevægelig under hele bevægelsen. Alt arbejde udføres ved at bøje albueleddene.
Her er alle de grundlæggende øvelser, der kræves for alle atleter, der ønsker at vide, hvordan de skal pumpe triceps med håndvægte.
Tjek teknikken til at lave øvelser til træning af triceps med håndvægte derhjemme i denne video:
