Atleter er meget opmærksomme på armtræning, men ikke alle har kraftige biceps og triceps. Find ud af de hemmelige træningsprogrammer til at pumpe dine arme op. Atleternes ønske om at være meget opmærksom er forståeligt. Det er dog ikke alle, der formår at blive ejer af magtfulde hænder. I dag skal vi tale om, hvordan man bygger kraftfulde triceps og biceps i bodybuilding.
Tip nr. 1: Træningsintensitet
For at opbygge enhver muskelgruppe skal du træne intenst. Imidlertid mener mange nybegyndere atleter, at høj intensitet betyder meget vægt i sportsudstyr og udførelse af bevægelser i et hurtigt tempo. Men faktisk forstås dette koncept som fuldstændig dedikation, når du udfører en øvelse.
Du skal mærke musklerne trække sig sammen. Hvis du bare vinker med dine hænder, vil det ikke gøre noget godt. Du bør ikke hvile i et par minutter mellem sætene, men bogstaveligt talt trække vejret. Mange mennesker kan lide at tænke på dårlig genetik for at retfærdiggøre langsomme fremskridt. Blandt de berømte atleter er der ganske mange af dem, som naturen heller ikke har givet, men de var i stand til at opnå stor succes.
Tip nr. 2: Lektionsprogram
Mange atleter har brugt det samme træningsprogram i lang tid. Dette fører til et stop i gang, da musklerne vænner sig til stress. Skift dit træningsprogram en gang om måneden. Dette er ikke nok til at musklerne kan vænne sig til det. Hvis dette råd ignoreres, er et plateau uundgåeligt.
Det er ikke nødvendigt at ændre alting fuldstændigt. Selv mindre ændringer kan være godt for dig. Ændre bevægelsernes tempo, antallet af gentagelser, ændre rækkefølgen af øvelserne osv. Der er mange måder og øvelser til håndudvikling, og det vil ikke være svært at foretage ændringer i træningsprogrammet.
Tip nr. 3: Kombiner træning
Superset er en ret effektiv måde at træne muskler på. Nogle professionelle atleter kombinerer dog triceps og biceps træning uden at ty til supersets. I praksis kan det se sådan ud:
- Curl biceps med håndvægte - 5 sæt;
- Forlængelse af arme på blokken - 5 sæt.
Herefter begynder du at træne dine biceps igen og derefter triceps igen. Som et resultat træner du hver muskel i 15 eller 20 sæt i løbet af ugen.
Tip nr. 4: Cykling af din træning
Arbejd kun dine arme en gang om en uge, og lav to træninger den næste. Armens muskler er ikke store i størrelsen, og derfor genopretter de hurtigere. Nogle træner dem to gange om ugen, men det kan være meget. Først og fremmest skal du være opmærksom på din krops tilstand.
Tip nr. 5: Fra hånd til hånd
Sandsynligvis har de fleste atleter ikke hørt om denne teknik. Du har brug for en ledsager. Placer jer overfor hinanden og begynd at lave vægtstangskrøller. Vægten af projektilet skal være sådan, at du kan lave otte gentagelser, og du skal også overvåge teknikken. Efter at have afsluttet sættet, skal du hurtigt give projektilet til en ven, og lade ham udføre sin tilgang. Derefter sender han vægtstangen til dig, og alt gentages. Gør øvelsen, indtil en af jer løber tør for styrke.
Tip # 6: Supersets i et langsomt tempo
Den eneste forskel fra det klassiske supersæt er pausen mellem øvelserne. Hver pause skal være cirka fem minutter lang, og vægten af projektilet skal være relativt tung. Ved første øjekast er dette en meget enkel metode, men meget effektiv.
For mere information om hemmelighederne ved håndtræning, se denne video:
[media =
