Der er mange teknikker til træning af bænkpressen. Hver atlet vælger den mest passende for ham. Find ud af detaljerne i den hemmelige teknik om, hvordan du klemmer 300 kg. I dag vil vi tale om en hemmelig teknik til, hvordan man klemmer 300 kg. Metoderne til at nå dette mål, som vil blive overvejet i dag, er ganske velkendte, men på samme tid er de effektive. Selvom vi i denne artikel kun vil tale om bænkpressen i liggende stilling, som er en af de mest populære øvelser, kan denne teknik også med succes bruges til andre øvelser.
Muskelfysiologi og hemmelig teknik
Inden man direkte overvejer principperne for denne teknik, bør man dvæle ved fysiologien hos en person generelt og muskler i særdeleshed. Når man løfter vægte, beregner hjernen, hvor mange muskelfibre der skal forbindes for at udføre dette arbejde. Det skal huskes, at alle fibre aldrig vil blive involveret på samme tid.
Dette gælder selv for de arbejdsvægte, som du anser for at være maksimum. Således kan det argumenteres for, at musklerne er meget stærkere, end atleten selv synes om dem. Hvis du udfører 6 til 10 gentagelser i dine træningssessioner og derefter beslutter dig for at finde ud af, hvilken maksimal vægt du kan presse, så vil resultatet være meget lavere end hvad der kunne opnås med en lav-rep-træning indeholdende fra 2 til 4 gentagelser.
I bodybuilding kan vinderen eller i det mindste turneringens favorit ofte bestemmes allerede under indvejningen, men ved styrkeløft og vægtløftning er dette ikke muligt. Meget ofte ved konkurrencer, f.eks. Powerlifters, kan du se en kæmpe, der efter din mening burde være den første. Men i praksis sker alt anderledes, og atleten vinder, som ingen engang lagde mærke til under indvejningen.
Det hele afhænger af fysiologi. Hjernen bestemmer antallet af fibre, der skal bruges på grund af særlige receptorer i muskelvæv og ledbånd, der forbinder muskler og knogler. Hovedopgaven for disse receptorer er at beskytte kroppen mod potentielle skader, der kan opstå under høj belastning. Således er atletens hovedopgave at tvinge disse receptorer til at tænde ved den maksimalt mulige belastning.
Det skal her bemærkes, at selve signalet, som skabes af muskelfibre og derefter sendes til hjernen, kan trænes. Du kan få din hjerne til at tro, at ekstra fibre skal tilsluttes. Dette er grundlaget for den hemmelige teknik til, hvordan man klemmer 300 kg. Faktisk giver det en mulighed for atleter at mestre de muskler, de allerede har, og forsøge at få dem til at arbejde mere effektivt og derved øge effektiviteten.
Det er nødvendigt at starte med at træne de receptorer, der ikke tillader inklusion af yderligere fibre. For at gøre dette skal de være vant til tunge belastninger. Vi vil bruge fire teknikker til disse formål.
Principper for den hemmelige teknik
Den første teknik, vi vil bruge i vores træning, er delvis kompression. Mange atleter bruger det, når de arbejder på deres triceps. Delpresser udføres på samme måde som en almindelig bænkpres, men sportsudstyret bør ikke gå ned til brystet. Yderligere handlinger har to muligheder.
Du kan sænke projektilet lavt nok eller 10-20 centimeter. For hver mulighed skal du vælge din egen arbejdsvægt. For at øge styrkeindekset er det nødvendigt at anvende en stor vægt og et lille bevægelsesområde. I dette tilfælde skal du bruge understøttelsen af strømrammen af sikkerhedsmæssige årsager eller bede en ven om hjælp. Det er nødvendigt at udføre fra 2 til 4 gentagelser. For at øge arbejdsvægten kan du bruge rebounden fra power -rammen.
Den anden teknik er singler. Kort sagt, det er enkelte gentagelser. Når de udføres, bør apparatets arbejdsvægt være 95% af maksimumet, og efter opvarmning udføres 3 til 4 tilgange med en enkelt gentagelse. I dette tilfælde bør du ikke anvende maksimal indsats. Både vægten af projektilet og indsatsen fra atleten skal være meget tæt på maksimum, men ikke nå dem. I gennemsnit tager det maksimalt 7 dage at genoprette kroppen efter at have udført singler. Husk, at denne øvelse er meget vanskelig, men meget effektiv.
Det tredje princip kaldes negativ gentagelse. Denne metode er baseret på, at musklerne skaber jo mere indsats, jo stærkere bliver det overvinde arbejde. Negative gentagelser er i stand til at belaste muskler og ledbånd i hele bevægelsesområdet betydeligt mere end den klassiske bænkpres.
Indstil vægten på sportsudstyret til 105-110 procent af maksimum og sænk det langsomt til brystet. Det er meget vigtigt, at du modstår belastningen under projektilets nedadgående bevægelse. Efterhånden vil du vænne dig til sådanne negative belastninger, og det bliver lettere, men i første omgang vil det være meget svært.
Sørg for, at projektilet bevæger sig jævnt. Når stangen er på brystet, bør en ven hjælpe dig med at løfte den op og næsten helt frigøre dig fra belastningen. Det er nødvendigt at gøre 2 til 3 sådanne tilgange og ikke ty til denne metode mere end en gang hver tiende dag, for ikke at skade dig selv. Den bedste løsning er at bruge negative presser hver anden uge. Og den sidste fjerde metode er statisk opbevaring af et sportsudstyr. Vægten af sportsudstyret skal være 110-120 procent af maksimum. Fjern vægtstangen fra stativerne ved hjælp af en ven, og hold den i udstrakte arme i 5 til 10 sekunder. Derefter skal du holde pause i fem minutter og gentage øvelsen to eller tre gange mere.
Takket være disse teknikker vil dine muskler, led og ledbånd vænne sig til at arbejde med store vægte. De er imidlertid ikke det eneste middel til at forbedre træningens effektivitet. Du kan også forbedre musklernes power-speed kvaliteter.
For at gøre dette skal du bruge et sportsudstyr med en vægt på 50-60% af det maksimale arbejde og trykke hurtigt, hvilket gør et par tilgange. Det er meget vigtigt at opretholde en høj hastighed, mens du udfører bevægelsen.
Takket være den hemmelige teknik til at klemme 300 kg kan du øge din atletiske præstation betydeligt.
Bænkpresseteknik 300 kg i denne video:
