Hvilken form for træning bør foretrækkes for at lave en attraktiv krop uden brug af anabolske steroider. Når de bliver spurgt, hvad der er bedre - konditionstræning eller styrketræning, svarer mange med tillid til, at det optimale valg er aerob træning. I dag er det en udbredt opfattelse, at konditionstræning er til at forbrænde fedt, og styrketræning er udelukkende for at få masse. Dette er dog ikke helt rigtigt, og du kan kun slippe af med fedtdepoter gennem styrketræning uden at ty til kardio.
Det skal straks siges, at den bedste løsning til en hurtig vægttabsproces er en kombination af aerobe og anaerobe belastninger. Lad os dog behandle alt gradvist.
Styrketræning kontra kardio
Hovedforskellen mellem disse to motionsformer er selve fedtforbrændingsprocessen, og der er betydelige forskelle her. Styrketræning fører til tab af færre kalorier i forhold til konditionstræning, men som et resultat vil du bruge mere energi.
Dette skyldes det faktum, at næsten umiddelbart efter fjernelse af kardiobelastningen ophører energiforbruget, men efter styrketræning fortsætter denne proces i cirka 36 timer. Hele denne tid, hver time forbrænder kroppen ti kalorier, og samtidig behøver du ikke gøre noget for dette. Således kan du sætte et plus foran styrketræning.
Hvis din konditionstræning var moderat, vil der blive forbrændt yderligere 40 til 80 kalorier. På samme tid kan energitab, afhængigt af varigheden og intensiteten af cardio -sessionen, variere fra 500 til 80 kalorier. Dette er et ret højt tal, og kardio er meget nyttigt til at forbrænde fedt.
Samtidig skal der i gennemsnit 1.750 kalorier til for at forbrænde et halvt kilo fedt. Selv uden at foretage nogen beregninger bliver det klart, at det er nødvendigt at arbejde i meget lang tid, og næsten ingen har en sådan udholdenhed. Det skal også huskes, at den energi, der er brugt under træningen, ikke skal returneres, når man spiser.
Separat skal det siges om sprintløb. Denne type cardio har visse ligheder med styrketræning med hensyn til dens virkninger på stofskifte og benmuskler. Så hvis du er seriøs med at bekæmpe fedt, så bør du overveje sprintløb.
Effekter af styrketræning på stofskiftet
Hvis du vil tabe dig, bør du vide, hvordan denne type belastning påvirker stofskiftet. Vi har allerede fundet ud af, at styrketræning kan forbrænde mere energi. Lad os se nærmere på denne proces.
Styrketræning hjælper dig primært med at få muskelmasse. Bemærk, at alle metaboliske processer i kroppen direkte afhænger af mængden af tør masse. Således, jo mere muskelmasse, jo højere metabolisme vil være, og som følge heraf bliver kroppen nødt til at bruge mere energi i hvile for at opretholde dem.
Processen med at få masse er ret lang, og det kan betyde, at kroppen efter træningens afslutning vil forbruge energi i lang tid. Forresten, netop på grund af den større muskelmasse i mænds krop spiser de mere mad i sammenligning med kvinder og bliver samtidig ikke tykke.
Effekter af styrketræning på kroppens forfatning
Vi fortsætter med at tale om, hvad der er bedre - konditionstræning eller styrketræning. Og igen om fordelen ved styrketræning, som denne gang er forbundet med muligheden for at ændre kroppens forfatning. Når du bruger kardiobelastninger, forbrændes ikke kun fedt, men også muskler. Alt dette fører til et fald i den samlede kropsvægt, men proportionerne forbliver uændrede. Hvis du styrketræner og samtidig bruger et lavt kalorieindhold ernæringsprogram, vil du ikke kun kunne slippe af med fedt, men også at understrege din form.
I den forbindelse skal det bemærkes, at de fleste piger undgår styrketræning, og hvis de bruger vægte, er det som regel håndvægte, der vejer et par kilo. Hovedårsagen til dette er frygten for at få meget muskler og derved blive til en mand. Denne vildfarelse har en lang historie, og alt kan aldrig fjernes. Piger, I har absolut intet at frygte fra styrketræning.
Da hunkroppen har en meget lav koncentration af testosteron, vil du aldrig kunne få en stor mængde muskelmasse. Selvfølgelig, hvis du ikke forsætligt bruger steroider til dette. Men hvilken normal pige ville gøre det?
Lad os opsummere. Vi har fundet ud af, at styrketræning kan fremskynde stofskiftet og derfor lipolyseprocessen. Derudover kan du gøre din krop endnu mere attraktiv. I dag har forskere bevist, at styrketræning er den bedste måde at forbrænde fedt på. Det er også effektivt at kombinere aerob og anaerob træning. I dette tilfælde bør du imidlertid omhyggeligt nærme dig konditionstræning for ikke at miste muskelmasse.
For at lære at vælge mellem styrketræning og konditionstræning, se denne video:
