Find ud af, hvilken slags kompleks du skal gøre for at udvikle koordination og stabilitet, hvilket er nødvendigt i forskellige slags kampsport. Alle mennesker, der fører en aktiv livsstil, skal udvikle fingerfærdighed og koordination. Dette øger din nydelse af sport og eliminerer risikoen for skader.
Nogle mennesker mener, at smidighed og koordination er medfødt og derfor ikke kan forbedres. Men faktisk er det ikke sådan, og der er øvelser til udvikling af koordinering af bevægelser, som vi i dag vil fortælle dig om.
Du skal dog først finde ud af, hvad fingerfærdighed er. Tidligere var denne færdighed nødvendig for at mennesker kunne overleve, da det gav dem mulighed for at jage og fiske mere effektivt. Nu skal dette koncept forstås som flere kvaliteter på én gang, såsom reaktionshastighed, fleksibilitet, mobilitet samt koordination og præcision af bevægelser. Alt dette kan være nyttigt for dig i livet.
Kan du evaluere din koordination?
Inden vi taler om øvelser til udvikling af koordination af bevægelser, foreslår vi, at du tager en simpel test for dig selv for at vurdere din koordination.
For at gøre dette skal du stå på det ene ben og bøje det andet ved knæleddet og hæve det til en højde, der er behagelig for dig. Hold i denne position i et minut, og gentag derefter på det andet ben.
Meget ofte kan folk opretholde balancen på det ene ben bedre end det andet. For yderligere at bestå testen skal du gøre det samme, men med lukkede øjne. Hvis du var i stand til at stå i tredive sekunder, så har du god nok koordination. Hvis ikke, så begynd at lave øvelser for at udvikle koordination af bevægelser.
Hvordan kan du forbedre din koordination?
Formålet med nedenstående bevægelser er at opnå uafhængighed i at flytte din krop fra hjernen og synsorganer. For at gøre dette kan du bruge følgende øvelser:
- Tag en stående stilling på det ene ben og spred dine arme ud til siderne. I dette tilfælde er det nødvendigt at dreje hovederne til venstre og højre og ikke rette blikket på objekter. Gør et minut på hvert ben.
- Stå mod væggen på det ene ben og begynd at kaste bolden, og prøv at fange den efter at have hoppet af væggen.
- Stå på det ene ben og spring, land på det andet. Øvelsens varighed er flere minutter.
- Når du bruger offentlig transport, skal du holde din balance uden at holde på gelænderne.
- Tag en lille kugle i dine hænder og begynd at kaste dem, fange enten med din venstre eller med din højre hånd.
Hvordan træner man koordination derhjemme?
Start med enkle kombinationer, og gradvist udvikler du dig til mere komplekse. Fodbold, basketball og hockey er meget effektive til udvikling af koordination og fingerfærdighed. Du kan også gå på en balancestråle eller skinne og samtidig bevare balancen. Og nu vil vi give eksempler på øvelser til udvikling af koordinering af bevægelser:
- Øvelse # 1. Tag en stående stilling og begynd at foretage rotationsbevægelser med dine hænder. I dette tilfælde bevæger den højre mod uret, og den venstre i pilens bevægelsesretning. Efter at have gennemført cirka 15 bevægelser, vendes rotationsbevægelsernes retning.
- Øvelse nummer 2. Håndfladen i venstre hånd er placeret fem centimeter over hovedet, og den højre er på maven. Begynd samtidigt at sænke og hæve din venstre hånd, røre ved kronen, og venstre foretager cirkulære bevægelser i underlivet.
- Øvelse nummer 3. Tag en stående stilling og stræk din arm frem. Begynd at udføre rotationsbevægelser med din hånd i urets bevægelsesretning, og med børsten af den samme hånd bevægelser mod bevægelsen. Udfør øvelsen jævnt og uden ryk med hver hånd.
- Øvelse nummer 4. Forlæng dine arme foran dig og begynd at udføre vilkårlige bevægelser med en af dem, og tegn geometriske former med den anden. Efter at have gennemført omkring 15 bevægelser, skift hænder.
Nyttige tips til udvikling af koordination
Vi har lige talt om effektive øvelser til udvikling af koordination af bevægelser, og nu er det værd at give et par tips, der vil gøre dine øvelser mere effektive.
Hver dag er det værd at lave en eller to bevægelser med det formål at udvikle koordination. Som et resultat bliver du kun nødt til at udføre alle øvelserne til udvikling af koordination af bevægelser kun en gang om ugen for at få en fremragende effekt.
Forøg din daglige aktivitet. For at gøre dette kan du bruge sportsspil, danse eller bare lege med dit barn. Forsøm ikke muligheden for at flytte.
Prøv at tilføje variation til dine aktiviteter. Du kan bruge forskellige elementer som Pilates. Dette vil ikke kun fremskynde dine fremskridt, men også gøre dine klasser mere interessante. Altid og i alt stræbe efter at opnå et nyt udviklingsniveau. I forhold til træning betyder det, at efter at have mestret en simpel variation af en øvelse, skal du begynde at lære mere komplekse.
Sådan forbedres koordinationen af bevægelser, se her:
