For nylig er der blevet introduceret en ny kategori i bodybuilding -konkurrence - herrefysiker. Tjek strand bodybuilder træningsprogram. Efter indførelsen af en ny kategori af mænds fysikere af International Federation of Bodybuilding blev hele fællesskabet af fans af denne sport delt op i to lejre. Nogle mennesker reagerede meget positivt på denne innovation og forsøger at popularisere den nye retning så meget som muligt. En anden del af samfundet er fuld af skepsis til mænds fysikere. På samme tid, blandt amatører, er mange mennesker interesserede i det særlige ved træning i denne nominering. I dag har du mulighed for at stifte bekendtskab med træningsprogrammet for mænds fysikere.
Hvad er en fysiker til mænd?
For de fleste atleter, der startede i en ny kategori, er enkelhed et positivt punkt. Der er ingen streng forberedelsesfase her. Du kan svinge i flere måneder, derefter gennemføre et tørringskursus og prøve din hånd ved en turnering.
Samtidig betyder enkelhed ikke dovenskab. Du skal gå i gymnastiksalen og træne hårdt, hvis du vil opnå et positivt resultat. Hvis du allerede har dyrket sport, så vil det helt sikkert være lettere for dig. Hvis du er nybegynder, så gør dig klar til seriøst arbejde.
Samtidig behøver du ikke have en vægt på 100 kilo eller mere, men du skal kun have en smuk aflastningskrop. Herrefysikeren kan meget vel være det første skridt i din karriere som professionel bodybuilder. Du vil kunne lære det grundlæggende ved at bygge din krop og få værdifuld erfaring i turneringer. Bemærk, at på forsiderne af blade til kvinder er der fyre fra kategorien herrefysiker.
Hvad skal understreges i Mens Physicist?
Mænds fysikere omtales ofte som beach bodybuildere. Ofte har atleter ikke sådanne træningsprogrammer eller deres egne træningsmetoder, som det er sædvanligt i bodybuilding. Målet her er æstetik og kropsproportioner, ikke muskelmasse. I de fleste tilfælde er grundlaget for træningsprogrammet hos herrfysikere de grundlæggende bevægelser, da det er dem, der forårsager kroppens maksimale anabolske respons.
Hvis vi taler om accenter, er atleter meget opmærksomme på skulderbæltet og især deltaerne. Det er bredden på skuldrene, der danner hanfiguren, og der lægges særlig vægt på dem. Lige så vigtigt hos mænd er en fysiker og en smal talje. For at gøre dette er det nødvendigt at træne de skrå muskler i maven med høj kvalitet. Af samme grund bruger atleter ikke dødløft i deres træning, hvilket bidrager til en stigning i rygstørrelsen og dermed taljen. Ud over dette er lægmusklerne også ganske vigtige i fysikernes mentalitet.
Mænds fysikeruddannelsesprogram
Vi har allerede sagt, at det er ret svært at finde et enkelt træningsprogram, som vi med fuld tillid kan sige, at det er det mest effektive. Hver atlet bruger deres egen tilgang til at organisere deres træning. Nu vil vi tilbyde dig en slags gennemsnitligt træningsprogram for mænds fysiker. Det er baseret på udtalelser fra atleter, der har opnået stor succes.
1 lektion - træning af brystmuskler
Brystmuskeltræning er baseret på at lave mange gentagelser ved hjælp af maskiner og frie vægte. Det er også nødvendigt at bruge super-sæt og drop-sæt under undervisningen. Dette giver dig mulighed for at diversificere belastningen og øge kroppens reaktion på dine aktiviteter. Og nu om selve øvelserne:
- Opvarmning - 10 minutter;
- Skrå bænkpress for at træne det øvre bryst - 5 sæt med 12 til 15 reps hver;
- Tryk med Hammer -maskinen - 5 sæt à 12 gentagelser hver;
- Siddende sommerfugl - 5 sæt à 12 reps hver.
2 lektion - rygtræning
Din opgave, når du pumper tilbage muskler, er at træne alle fly. Dette giver dig mulighed for at øge bredden på din ryg og gøre din figur V-formet. Igen bruges mange gentagelser, men vægtene er relativt små. Et vigtigt punkt ved træningen er dens høje intensitet. Dette kan opnås ved at bruge korte pauser mellem sæt, hvis varighed ikke må overstige 60 sekunder.
- Pull -ups - 5 eller 6 sæt af 8 til 10 reps hver;
- Rækkestang i en skrå position - 5 eller 6 sæt med 12 til 15 gentagelser hver;
- Rækker ved hjælp af Hammer -maskinen omvendt greb - 5 eller 6 sæt med 12 til 15 gentagelser hver;
- Enhånds Hammer Rows - 5 eller 6 sæt med 12 til 15 reps hver;
- Lad armene stå til siderne på blokken i stående stilling - 4 sæt med 12 til 15 gentagelser hver.
3 lektion - triceps og biceps
Begge disse muskler trænes i en session. Meget ofte giver dommerne dem ikke så meget opmærksomhed som ryg- eller brystmusklerne. Kort sagt, hos mænds fysikere er der ikke meget opmærksomhed på triceps og biceps.
- Smalle vægtstangspresser - 4 sæt à 8 til 10 reps hver;
- Fransk presse - 4 sæt med 12 til 15 reps hver;
- Løfte stangen til biceps - 4 sæt med 8 til 10 gentagelser hver;
- Siddende håndvægtskrøller - 4 sæt med 12 til 15 reps hver.
4 lektion - ben og skuldre
Dommernes fødder hos herrefysikere er mindst opmærksomme. Først og fremmest skyldes det, at atleter ifølge reglerne går ud i shorts for at posere, og deres ben er dårligt synlige. Det eneste du skal være opmærksom på er skinnebenet. På den fjerde træningsdag er hovedfokus på at træne deltaer og underben ved hjælp af små vægte.
- Bænkpress i stående stilling - 4 sæt à 10 gentagelser hver;
- Sving håndvægte til siderne - 5 sæt med 12 til 15 gentagelser hver;
- Sving med håndvægte foran dig - 5 sæt med 12 til 15 gentagelser hver;
- Bøjede håndvægtsgynge - 5 sæt med 12 til 15 reps hver;
- Squats - 4 sæt af 8 til 10 reps hver
- Weighted Calf Raises - 5 sæt med 20 til 25 reps hver.
Det er vigtigt at bemærke, at det sidste sæt, når du træner underbenet, skal udføres til muskelsvigt. Når du vælger arbejdsvægte, skal du styres af det faktum, at når du udfører bevægelser, kan du tale roligt. Du kan bruge dette fysikeruddannelsesprogram til mænd som en base og foretage ændringer i det i overensstemmelse med egenskaberne ved din krop og fysik.
Alt om træning, forestillinger og de krævede standarder for mænds fysikere, se denne video fra Dmitry Yashankin:
