Lær en helt ny brystøvelse og arbejd din torso i en ny vinkel for at maksimere muskelvæv. Den vandrette stang giver atleter mulighed for at udføre et stort antal effektive bevægelser. Desværre er dette sportsudstyr i dag ikke længere så populært som før. Hvis det bruges af atleter, er det udelukkende til at lave pull-ups. Hvis du regelmæssigt udfører push-ups på den vandrette stang, vil du være i stand til at pumpe musklerne i bryst, ryg og skulderbælte kvalitativt.
Fordele ved vandrette bar push-ups
Når du udfører bevægelsen, pumper du triceps og brystmuskler. Du kan dog flytte vægtens vægt til de muskler, du har brug for. Ved at skubbe opad mod stangen modtager de proksimale brystmuskler og den lange del af triceps hovedbelastningen.
Hvis du udfører push-ups på den vandrette stang med ryggen til stangen, vil vægten af belastningen blive flyttet til laterale triceps og proksimale brystmuskler. Hvis du fokuserer på bevægelsens negative fase. Beliggende ud mod tværstangen vil deltoiderne foran og på siden deltage aktivt i arbejdet, og hvis du vender ryggen til tværstangen, vil belastningen være på deltas bagside.
Meget ofte begår atleter følgende fejl, når de udfører push-ups på den vandrette stang:
- Kroppen sænker sig ikke til kontaktpunktet med tværstangen med brystet eller lænden.
- Opadgående bevægelse sker på grund af indsatsen fra kun en hånd.
- Der er ingen fiksering i banens nedre position.
Typer af push-ups på den vandrette stang
- Ud mod baren. Hvil på dine hænder mod baren. Begynd at gå ned, indtil brystet rører den vandrette stang. I denne position skal du stoppe et øjeblik og begynde at rykke op.
- Tilbage til baren. Startpositionen ligner den forrige, men ryggen vendes til tværstangen. Gå ned, indtil den vandrette stang berører den nedre del af ryggen. Efter en kort pause vender du tilbage til startpositionen.
Tips til atleter på vandrette bar push-ups
Dette er ikke den vanskeligste bevægelse ud fra et teknisk synspunkt, men implementeringen kræver en tilstrækkelig stor kraft. Derudover skal du lære at bevare balancen på den vandrette stang, hvilket i starten kan være ret svært.
Ved at udføre push-ups på den vandrette stang kan du bruge følgende typer greb:
- Smal - afstanden mellem håndfladerne er mindre end bredden på skulderleddene.
- Normal - armene er placeret i bredden af skulderleddene.
- Bred - afstanden mellem armene overstiger bredden af skulderleddene.
Den sværeste øvelse vil være ved brug af et smalt greb. I dette tilfælde vil belastningen være på triceps og lavere brystmuskler. Den nemmeste måde at lave push-ups på den vandrette stang ved brug af et bredt greb skyldes faldet i amplitude. Du kan også bruge vægte til at komplicere ting. De kan fastgøres til bæltet eller benene.
I dag forsøger begyndere meget ofte at få mest ud af simulatorerne uden at indse, at de med deres hjælp ikke vil være i stand til at få det forventede resultat. Træningsmaskiner er meget effektive for avancerede atleter, og begyndere skal fokusere på grundlæggende frie vægtbevægelser.
Derudover er træning med din egen vægt meget effektiv. En vandret stang er perfekt til dette, hvor du kan udføre et stort antal effektive øvelser. En af disse er push-ups på den vandrette stang. Du kan roligt indarbejde denne bevægelse i dit træningsprogram, og du vil meget hurtigt se, hvor effektiv den er. Undervurder ikke det sportsudstyr, der tidligere har været brugt i vid udstrækning.
Sådan udføres push-ups på den vandrette stang korrekt, se denne video fra Denis Semenikhin:
