Stanislav Lindover er en populær person inden for bodybuilding. Hans råd er nyttigt for mange håbefulde atleter. Lær hemmelighederne ved træning til imponerende muskelmasse. Atleten blev født i Skt. Petersborg i 1972. Stanislav Lindover har titlen Master of Sports i bodybuilding og er kontinentets absolutte mester i klassisk bodybuilding. Han blev gentagne gange mester og vinder af de russiske mesterskaber. I dag betragtes Stanislav som den mest populære atlet på Yougifted Russia -kanalen, der blev sendt på YouTube -tjenesten. Han fortsætter også med at forberede sig på nye turneringer. Det skal også siges, at atleten i 2002 tog eksamen fra Ben Weider College of Fitness og Bodybuilding.
Stanislavs træning i bodybuilding
Tips til begyndere atleter fra Lindover
Ofte kommer atleter, der tidligere har dyrket andre sportsgrene, til bodybuilding. Selvfølgelig åbner der sig store udsigter for dem, der tidligere har været involveret i vægtløftning, kast eller kraftløftning. Dette skyldes den tilsvarende specificitet af træning i disse sportsdiscipliner.
Det har længe været kendt, at nybegyndere atleter udvikler sig hurtigt nok med næsten ethvert træningsprogram. Da muskelvækst er kroppens reaktion på fysisk aktivitet, vil atleter med et lavt initialt fitnessniveau udvikle sig over en længere periode. Dette skyldes det faktum, at deres krop vil tage længere tid at tilpasse sig.
Ifølge Stanislav bør nybegyndere atleter ikke opdele træning i perioder med fedtforbrænding og masseforøgelse. Det er vigtigt for dem at eksperimentelt bestemme den bedste kombination af essentielle næringsstoffer over en periode. Dette giver dig mulighed for at undgå en stigning i kropsfedt og fremskridt i at få masse.
Optimalt antal sessioner
Opdelingssystemet for atleter skal være designet i syv dage. I dag er det blevet fastslået, at anabolske hormoner spiller hovedrollen i muskelvækst, hvis niveau i sammenligning med katabolske hormoner bør være højt. Det er kun på grundlag af denne viden, at du kan oprette det korrekte træningsprogram. Styrketræning har stor indflydelse på den hastighed, hvormed muskelprotein produceres. Som du ved, er hovedfaktorerne i denne proces hormoner og aminosyreforbindelser.
Fysisk aktivitet aktiverer mekanismerne til syntese af anabolske hormonelle stoffer. Således kan vi sige, at hyppig træning hjælper med at opretholde en høj anabolsk baggrund, og med passende ernæring understøttes proteinsyntese. Desværre glemmes det ofte, at kroppen ikke er i stand til kontinuerligt at producere hormoner, og det endokrine system har brug for hvile. Gendannelse er en vigtig del af muskelvækst. Efter intens træning skulle de nervøse, energiske og endokrine systemer komme sig.
Således bør submaximale vægte ikke bruges mere end en gang hver 14. dag. Det giver heller ingen mening at gøre mere end tre gange om ugen, forudsat at du ikke bruger AAS. Det er kendt, at anabolske steroider fremskynder genopretning af kroppen betydeligt, og når du bruger dem, kan du træne oftere.
Ernæring
Alle ved, at atleter bør indtage fra to til to og et halvt gram proteinforbindelser pr. Kilogram af din kropsvægt. Selvom traditionel medicin siger, at et gram pr. Kilo af din vægt er nok. Der er flere årsager til denne uoverensstemmelse i tallene. For det første har atleter brug for mere protein for at opbygge muskler. Og for det andet bruges aminosyreforbindelser af kroppen ikke kun til opbygning af væv, men er involveret i forskellige processer.
Det skal også huskes, at kroppen ikke kan optage alt det forbrugte protein. Hvis vi vender os til fysiologi, er det muligt at beregne et engangsbeløb af proteiner, der vil blive fuldstændigt og hurtigt behandlet af fordøjelsessystemet. Dette tal varierer fra 40 til 70 gram. Det er ganske muligt at få denne mængde proteinforbindelser i fire eller fem måltider.
Hvis vi taler om forholdet mellem næringsstoffer for at få masse, så er en individuel tilgang stadig vigtig her. Samtidig kan der tages udgangspunkt i følgende tal:
- Proteiner - 2,5 til 3 gram pr. Kilo kropsvægt.
- Fedt - 0,7 til 1 gram pr. Kg legemsvægt.
Situationen er noget mere kompliceret med kulhydrater. Det er fornuftigt at øge dit næringsindtag gradvist, siger 50 gram hver uge. Samtidig bør du ikke overskride doseringen på 150 gram. Du bør også veje dig selv ugentligt og holde øje med dit udseende, så fedt ikke kommer frem.
Skuldertræning fra Stanislav Lindover i denne video:
