Den hemmelige styrke bodybuilding teknik til at hjælpe dig med at få styrke, bump og magert muskelmasse. Styrketræning er en slags terapi, der hjælper mange mennesker med at gøre deres liv endnu bedre. Dette gælder ikke kun æstetisk skønhed, da træningens fysiologiske værdi overstiger den. Flere positive effekter af styrketræning kan citeres med det samme:
- Kropsvæv styrkes;
- Genoprettelsesprocesser accelereres efter forskellige sygdomme;
- Dvaletilstand er normaliseret;
- Hjertets og andre organers arbejde stabiliseres.
Dette er blot nogle få af de positive sider, styrketræning kan give dig. Der er meget flere af dem, og det er nødvendigt at tale mere detaljeret om de mest betydningsfulde, nemlig om de 6 fordele ved styrketræning i bodybuilding.
Styrkelse af kropsvæv
Styrketræning bygger ikke kun nye muskler, men styrker også bindevævet og skeletsystemet. Dette forbedrer ledmobilitet, øger stofskiftet og reducerer risikoen for ledskader. For mange mennesker er udtrykket "træning" forbundet med jogging eller cykling og andre former for konditionstræning.
Selvfølgelig er alle disse former for fysiske aktiviteter gavnlige, men takket være styrketræning vil disse positive effekter være betydeligt større. De fleste ved, at styrketræning er mest effektiv mod overskydende fedt. Så lad os sige, under et forsøg, hvor mænd, der ikke tidligere havde trænet, deltog, lykkedes det at få omkring 4 kg muskelmasse på 4 måneder.
Samtidig blev der gennemført træninger tre gange i løbet af ugen. Desuden mistede de i løbet af undersøgelsen i gennemsnit mere end 0,5 procent af subkutant fedt. For nogle virker sådanne resultater måske ikke signifikante, men det skal huskes, at forsøgspersonerne ikke tidligere havde deltaget i sport. Selvom deres præstationer selvfølgelig kunne have været bedre, afhænger det hele af den indsats, der er gjort.
Muskelmasse er gavnlig for det generelle helbred ved at styrke immunmekanismer, forlænge levetiden og reducere risikoen for at udvikle en lang række sygdomme.
Forbedrer hjernens ydeevne
Talrige undersøgelser har vist, at hjernens ydeevne øges både med styrketræning (anaerob) træning og med aerob træning. Der er imidlertid ganske alvorlige forskelle mellem disse effekter.
Så lad os sige, det sidste eksperiment viste, at syntesen af irisin i hjernen øges under påvirkning af udholdenhedstræning. Dette hormon bidrager til produktionen af BDNF -proteinet, som er afgørende for hjernen. Det bruges af en særlig del af hjernen, der er ansvarlig for hukommelse og kognition.
Dette protein tillader også syntese af nye celler og synapser. I en undersøgelse af ældre, under påvirkning af seks måneders aerob træning, forbedrede hukommelsen, reaktionstiden faldt, og forsøgspersonerne viste bedre resultater på test for rumlig hukommelse.
Metaboliske sygdomme helbredes
Styrketræning og et godt ernæringsprogram kan være et type 2 -diabetesstof, der overgår medicin. I løbet af forskningen om dette spørgsmål kunne forskere fastslå følgende fakta:
- Lav intensitet fysisk aktivitet under ænder øger insulinfølsomheden i kroppen, hvilket bidrager til bedre kontrol af sukkerniveauer. Sådanne belastninger er det første effektive middel til at forhindre denne sygdom.
- Ved behandling af stofskiftesygdomme opnås de bedste resultater med mellem- til højintensiv intervaltræning Styrketræning øger insulinfølsomheden.
- Med en kombination af styrketræning og konditionstræning kan en fremragende effekt opnås ved behandling af diabetes.
Højintensiv træning beskytter mod stress
Styrketræning har vist sig at beskytte mod alvorlig stress gennem videnskabelig forskning. For eksempel er en af de vigtigste markører for kronisk stress længden af endepartierne af specielle kromosomer - telomerer. Længden af disse kromosomer er også direkte relateret til en persons levetid. Jo længere telomerer er, jo længere levetid.
Styrketræning er i stand til at beskytte disse kromosomer, og hos mennesker, der prædiker en aktiv livsstil, overstiger længden af telomerer betydeligt kromosomernes størrelse for mennesker med en stillesiddende livsstil.
Det skal bemærkes, at overtræning kan give bagslag. Men da dette kun er muligt med to eller endda tre enkelte træninger om dagen, er dette faktum ikke et stort problem.
Forbedrer kvalitet og søvnmønstre
Alle sportseksperter er enstemmigt enige om behovet for at opretholde et hvil- og søvnprogram. På samme tid, med regelmæssig motion i gymnastiksalen, har alle atleter en forbedring i deres søvnmønstre. Denne kendsgerning er blevet bekræftet i kliniske undersøgelser. Det har også vist sig, at den samme effekt fra konditionstræning er betydeligt ringere end styrketræning.
Styrketræning øger libido
I højere grad forbedrer styrketræning reproduktiv sundhed og øger libido hos overvægtige og diabetikere. Dette skyldes effekten af fysisk aktivitet på hormonsystemet.
I denne forbindelse skal det bemærkes, at styrketræning og kardiobelastninger i denne henseende påvirker mandskroppen på omtrent samme måde. Men for kvinder var det øvelser med vægte, der viste sig at være mere effektive. Men samtidig skal du ikke straks haste ind i gymnastiksalen og træne i dagevis. Moderation skal overholdes i alt.
For fordelene ved styrketræning for kvinder, se denne video:
