Find ud af, hvilke typer appetit der er, og hvilken af dem fører til overdreven overspisning og overskydende fedtophobning. Hver person, der beslutter at tabe sig, forstår. At du først og fremmest skal dæmpe din egen appetit. Men i praksis er dette ofte ikke så let at gøre. Desuden siger forskere, at der er tre typer appetit. Lad os se på dette spørgsmål og finde ud af at dæmme de tre typer appetit?
Hvilke typer appetit er der?
Vi er vant til at tale om appetit i ental. Ifølge forskere skal der imidlertid skelnes mellem tre typer, og nu finder du ud af, hvad de er.
Følelsesmæssig
Alle former for stressende situationer, problemer i familielivet eller på arbejdet, fører ofte til ønsket om en snack. Desuden kræver kroppen ved sådanne øjeblikke vedholdende enten fedtholdige fødevarer eller dem, der indeholder simple kulhydrater. Det er ganske indlysende, at dette påvirker tallet negativt.
Ifølge psykologer er der tre former for nydelse:
- For sjælen - biograf, musik, teater, selvudvikling osv.
- Til hænder - skabelse.
- Til krop - massage, sport osv.
Ved hjælp af mad kan en person udfylde hullerne i enhver af de grupper, der er diskuteret ovenfor. Hvis du fylder dit liv med forskellige fornøjelser, kan du helt sikkert besejre din følelsesmæssige appetit. Prøv at lave en ugeplan for forskellige aktiviteter.
Social
Hvis du ser folk spise mad i lang tid, kan du have en social appetit. Lad os sige, at du har svært ved at nægte mad, som en elsket har tilberedt. Jo mere tid du socialiserer, jo mindre tid skal du spise. For eksempel, hvis du besøger, så prøv at distrahere dig selv så meget som muligt fra mad.
Refleks
Vises ved synet eller lugten af mad, mens du ser reklamer. Du kan ikke besejre denne type appetit, men du kan rette dine følelser. For at slippe af med den fristende lugt af mad kan du bruge aromatiske olier eller endda kaffebønner. Vi anbefaler også at skylle munden med vand efter et måltid.
Hvorfor spiser folk for meget?
Overspisning er hovedårsagen til vægtforøgelse. Selvfølgelig er der andre faktorer, men stadig er vi oftere end ikke fyldigere på grund af forbruget af store mængder mad. Ernæringseksperter siger, at hver anden person på planeten ønsker at tabe sig. En kraftig vægtforøgelse er mulig i tilfælde af alvorlige forstyrrelser i kroppens arbejde.
Hvis en person ikke har problemer, tager denne proces i gennemsnit fem til tyve år. At tabe overvægt på kort tid er også ekstremt svært. Derudover kan hurtigt vægttab føre til sundhedsproblemer. Når du har spist en stor mængde mad i flere år, syntetiserer kroppen insulin netop for disse mængder.
Under vægtøgning begynder adipocytter (fedtceller) at stige i størrelse og kræver konstant fyldning. Jo mere mad du spiser, jo oftere vil du føle dig sulten. Forskere siger, at det er nødvendigt at fokusere på gennemsnitlige indikatorer, som er ekstremt lette at kontrollere:
- For kvinder bør taljens omkreds ikke overstige 80 centimeter.
- For mænd er dette tal maksimalt 90 centimeter.
Overskridelse af de angivne værdier angiver en vis grad af fedme. For eksempel, hvis repræsentanterne for den smukke halvdel af menneskeheden har en talje omkreds på 80 til 88 centimeter, så kan vi tale om en mild grad af fedme. For mænd er dette område 94-102 centimeter.
Ifølge officiel statistik er problemer med overvægt i 95 procent af tilfældene forbundet med overspisning. Kun de resterende fem procent er relateret til forskellige lidelser og metaboliske lidelser. De fleste mennesker tror, at overspisning er at spise meget mad. I praksis er dette imidlertid ikke helt rigtigt.
Du kan spise "som alle andre", men samtidig vise lidt aktivitet. Det er i en sådan situation, at kropsvægten vil stige, fordi der ikke forbruges energi, og kroppen begynder at akkumulere den. Som vi diskuterede ovenfor, er stress en af de almindelige årsager til overspisning. Det er de typer appetit, som vi har overvejet, der fører til brug af en stor mængde mad.
Hvorfor mislykkes diætmadsprogrammer ofte?
I dag er der blevet skabt et stort antal slankekure, og mange mennesker er sikre på, at vægttab kun kan udføres med deres hjælp. Men i sidste ende får kun en lille procentdel af dem, der taber sig ved hjælp af denne metode, positive resultater. De fleste kosternæringsprogrammer indebærer alvorlige fødevarebegrænsninger. Ikke alle kan opfylde disse krav.
Hvis du beslutter dig for at tabe dig, skal du se sandheden i øjnene - uden at ændre dine spisevaner er alle dine forsøg på at nå dit mål dømt til at mislykkes. Desuden bør denne proces være gradvis. For ikke at tvinge kroppen med stive kosternæringsprogrammer eller andre metoder, skal du bare begynde at spise rigtigt:
- Lær at bekæmpe falsk sult.
- Slip af med dårlige spisevaner.
- Gendan dit normale stofskifte.
Derudover bør du udvise stor fysisk aktivitet. Du behøver ikke straks at løbe til fitnesscentret for dette. For at komme i gang, gå til arbejde og hjem, stop med at bruge elevatoren osv.
Hvad er falsk sult?
Vi spiser ofte mad, selvom vi ikke vil spise. Også her er det værd at huske de tre typer appetit, som vi diskuterede i begyndelsen af artiklen. Spørgsmålet bliver helt naturligt i denne situation - hvordan afgør vi, om vi vil spise eller ej? Længe før rumlen dukker op i maven, begynder kroppen at sende os signaler. Lad os sige hvert 120. minut, blodsukkerkoncentrationen falder kraftigt, og vi begynder at føle trang til at spise.
Du skal ikke give efter for denne impuls, for efter et par titalls minutter vender sukkerniveauet tilbage til normale niveauer. Kroppen ville bare minde dig om, at spisning er nødvendig for at overleve. Når du konsekvent ignorerer disse påmindelser, begynder din sult at stige hurtigt, og du bliver svag. På dette tidspunkt skal mad spises.
En lignende situation kan opstå i det øjeblik, du ser en montre med mad eller går forbi en cafe, der emmer af behagelige madaromaer. På dette tidspunkt har du bare en reflekslyst, og du skal undertrykke den. Men hvis der ikke er eksterne påmindelser om mad, og du begynder at føle kramper i maven, kan du roligt spise.
Hvordan tæmmes enhver form for appetit?
Så vi kommer til anden del af artiklen - hvordan tæmmes de tre typer appetit?
- Spring ikke morgenmaden over. Mange tror, at de kan undvære morgenmad og dermed begår en alvorlig fejl. Rollen som det første måltid er længe blevet godt forstået og bør ikke gå glip af. Ernæringseksperter forsikrer, at grød vil være det bedste valg til morgenmad. For eksempel vil du efter havregryn ikke føle dig sulten i flere timer.
- Mæthedens farve. Rødt har vist sig at fremskynde mætningsprocessen. Vi anbefaler at bruge en dug og service i denne farve.
- Spis langsomt. Hvert måltid skal vare mindst tyve minutter. Jo langsommere du spiser mad, jo hurtigere bliver du mæt, men du vil spise mindre mad.
- Lad dig ikke distrahere fra processen. Du bør ikke se tv eller læse avisen under dit måltid. Hvis din hjerne er distraheret af fremmede forhold, kan den meget vel give et mætningssignal med en alvorlig forsinkelse. Som et resultat spiser du mere mad, end din krop har brug for.
- Få de rigtige snacks. Undgå at spise chokolade, fastfood og andre usunde fødevarer mellem måltiderne. Grøntsager og frugter er det bedste valg. De vil ikke kun hjælpe dig med at bevare din figur, men de vil også medføre store sundhedsmæssige fordele.
- Kæmp zhor. Hvis du ikke kan stille en stærk sult ved hjælp af et æble, skal du ikke blive ked af det. Der er mange produkter, der effektivt kan bekæmpe madindtagelse: figner, svesker, fisk, rosiner osv.
- Peber og salt. Fans af salt og krydret mad bør tænke over deres madpræferencer. Forskere har vist, at peber og salt øger appetitten. Hvis du ikke vil give videre, skal du begrænse mængden af disse fødevarer i din kost.
- Drik vand. I dag kan man ofte høre, at vand kan stille sult. 30 minutter før måltidets start skal du drikke et glas vand, grøn te, naturlig juice.
- Aromaterapi. Forskere og førende ernæringseksperter anbefaler at tænde duftende stearinlys under det næste sultangreb. De bedste appetitnedsættende midler er aromaerne af mynte, grapefrugt, æble, vanilje, lavendel og også rose.
Hvad kan være imod fristelser?
Mange mennesker har svært ved at modstå fristelsen til at se eller lugte mad. Følg disse enkle retningslinjer for at bekæmpe dette:
- Spis ikke mad til selskab.
- Besøg supermarkedet efter dit måltid, så du ikke føler dig sulten, når du vælger mad.
- Opret ikke et lager af produkter, men køb dem fra listen.
- Kontroller indikatoren for energiværdien af de købte produkter.
- Det frarådes stærkt at lave mad på tom mave. Dejlig lugt vil kun øge din appetit.
- Hold vaser med slik, småkager eller kager ude af syne. Oftest spiser en person i appetitøjeblikket alt, hvad der er til rådighed.
- Drik et glas tomatjuice (naturligt) eller almindeligt vand cirka 20 minutter før måltidets start.
- Det er bedre at være underernæret end at spise for meget.
- Brug fraktionerede fodringssystemer.
- Spis i stærkt lys, da det svage lys er afslappende, og du kan overspise.
- Prøv at læse færre bøger eller blade om madlavning, og se tv -udsendelser om dette emne.
- Hvis du føler dig sulten sent på aftenen, skal du lave nogle lette øvelser. Motion vil distrahere dig fra dine tanker om mad og vil også forbrænde ekstra kalorier.
Hvis du ofte oplever sult om aftenen og ikke kan slippe af med det, kan du spise et æble, fedtfattig yoghurt, drikke et glas kefir. Kamille te med en skefuld honning er også et godt valg. Hvis efterfølgende følelsen af sult ikke forlader dig, skal du spise et stykke brunt brød med en banan. Det første produkt er en kilde til plantefibre, og det andet vil levere kulhydrater til kroppen. Som følge heraf vil kroppen modtage et signal om, at der er kommet mad, og følelsen af sult vil forsvinde. Afslutningsvis skal det erindres, at kvinder skal indtage mindst 1200 kalorier i løbet af dagen, og for mænd vil dette tal være 1800.
For mere information om, hvordan du tæmmer din brutale appetit, se nedenfor:
