Lær, hvordan du formulerer en kost med højt kalorieindhold, og om du kan spise som Michael Phelps med 12.000 kalorier. Michael Phelps, en af de mest berømte svømmere i de seneste år, er længe blevet betragtet som legendarisk. Atletens fysik er misundelse for mange mænd. Men dens ernæring kaldes fejlagtigt sport, og du vil snart finde ud af hvorfor. I dag inviterer vi dig til at gøre dig bekendt med Michael Phelps skøre 12.000 kalorier daglige kost.
Michael Phelps ernæringsprogram
I sine interviews siger Michael ofte, at han indtager fra otte til ti tusinde kalorier i løbet af dagen. Blandt de retter, han bruger, er der en stor mængde pizza og pasta. Dette kulhydratmåltid er generøst smagt med æg og sandwich. Det er helt indlysende, at mange mennesker undrer sig over, hvordan Michael Phelps skøre 12.000 kalorier daglige kost ikke fører til vægtøgning.
Mange ernæringseksperter tror ikke på dette. At Michael indtager så mange kalorier i løbet af dagen. For eksempel er direktøren for University of sports nutrition fra Pittsburgh Lensley Bonchy overbevist om, at han herfor skal spise hele dagen uden pause. Lederen af et andet universitet, Christine Clark, er af en lignende opfattelse. Efter hendes mening tager det meget tid at forbruge, forarbejde en sådan mængde mad.
Bonchi beregnede specifikt, at Phelps har brug for omkring tusind kalorier hver time for at bevare størrelsen (193 centimeter i højden og 91 kilogram vægt) som forberedelse til konkurrencen. Som følge heraf indtager Mike ifølge eksperten omkring seks eller syv tusinde kalorier i løbet af dagen. Clarke foreslog til gengæld, at atletens kost indeholder særlige energidrikke. Det er takket være deres brug, at indikatoren for energiværdien af den kost, Phelps taler om, opnås.
Hvordan Michael Phelps spiser: Et eksempel på en daglig kost
Lad os tage et kig på den daglige kost for en atlet, da dette er et meget interessant spørgsmål:
- Morgenmad - sandwich med røræg, tomater, stegte løg, salat, ost og mayonnaise (3 stykker), to kopper kaffe, en omelet (5 æg), en kop grød, fransk toast med pulveriseret sukker (tre stykker) og tre pandekager med chokoladechips …
- Aftensmad - 450 gram pasta, sandwich med skinke, hvidt brød, mayonnaise og ost (to stykker), en flaske energidrik til tusind kalorier.
- Aftensmad - en hel pizza, 450 gram pasta og flere energidrikke.
Det bør erkendes, at ernæringseksperter har en positiv opfattelse af en sådan kost med hensyn til korrekt fordeling af næringsstoffer. Tilstedeværelsen af frugt i kosten gør efter deres mening det mere gavnligt for sundheden.
Kan jeg spise mad med meget fedt?
Atleter skal overholde et kosternæringsprogram, der giver kroppen den nødvendige mængde energi til træning og konkurrence. Det er ret svært at opnå dette uden fedtstoffer, men de skal være så nyttige som muligt. Du får det sikkert nu. At samtalen handler om umættede fedtsyrer.
Husk på, at kilderne til disse stoffer bør rangeres avocado, frø, nødder, vegetabilsk olie. Når du taler om Michael Phelps vanvittige kost på 12.000 kalorier, skal du huske, at en atlet bruger meget energi på træning. Hvis den gennemsnitlige person begynder at spise i overensstemmelse med sit ernæringsprogram, kan fedme ikke undgås.
Er der en følelse af tyngde under træning efter et måltid?
Det er et ganske naturligt spørgsmål, for maden skal have tid til at fordøje. For de fleste atleter bliver måltidsplanlægning en stor udfordring. På den ene side skal de sikre, at der tilføres en stor mængde energi til kroppen, og på den anden side bør der ikke være nogen følelse af tyngde under træningen.
For at gøre dette anbefaler Bonchi at fokusere på cocktails, da flydende mad behandles meget hurtigere af kroppen. For eksempel er müsli med yoghurt og frugt bedre end kornmælk. Derudover er måltidets tid af stor betydning. Det er en velorganiseret måltidsplan, der giver atleter mulighed for at løse begge problemer, vi har overvejet nu.
Hvor meget skal en almindelig person spise?
Hvis du ikke planlægger at blive vinder af de olympiske lege, bør den daglige energiværdi ligge inden for to tusinde kalorier. Dette bør tage højde for alder og niveau af fysisk aktivitet. Lad os sige, at en gennemsnitlig løbebånds træning forbrænder 200 til 700 kalorier på en time.
Phelps indtager cirka tre tusind kalorier dagligt under sine studier. Dette gælder kun for hans træning i puljen. De fleste atleter har brug for at indtage to eller endda tre gange flere kalorier i løbet af dagen. End den almindelige mand. Dette giver dem mulighed for at holde sig i god form og klare sig godt i konkurrencer.
Hvordan kombinerer Phelps restitution, søvn og måltider?
Der er ingen tvivl om, at dette er en ekstremt vanskelig proces. Michael har ofte kun en time til at hvile mellem svømningerne. For at atletens krop altid skal være klar til nye sejre, skal der overholdes et strengt kost- og hvileregime. Kun på grund af den kompetente kombination af disse komponenter er de høje resultater vist af Phelps mulige.
Inden for et kvarter fra lektionens afslutning skal atleten spise en lille mængde mad, der indeholder kulhydrater og proteinforbindelser. Dette vil aktivere de regenerative processer i kroppen. Kun de regenererede muskler er i stand til at vise høje resultater. Bonchi anbefaler alle atleter at have en let snack efter træning, og efter en time eller to have et fuldt måltid.
Usædvanlige kostprogrammer for andre atleter
Vi introducerede dig til Michael Phelps skøre 12.000 kalorier daglige kost, men andre berømte atleter har også udmærket sig i denne henseende. Lad os se på nogle atleteres ernæringsprogrammer.
- Usain Bolt. Energiværdien af Usains kost er fem tusinde kalorier. Han tilhører kategorien af atleter, der ikke ønsker at genere med hensyn til at udarbejde raffineret kost. Under sin sejr ved OL i 2008 besøgte Bolt regelmæssigt McDonald's fastfood -restauranter. Hans yndlingsret er Chicken McNuggets, og han indtog dem på en gang for 47 tusinde kalorier. Også atleten elsker at spise fries til morgenmad.
- Riff Raff. I løbet af dagen indtager atleten omkring fire tusinde kalorier. Dette er en ekstremt populær wrestler i USA og lidt kendt i vores land. For at opnå den nødvendige kropsvægt spiser han aktivt burgere, grill, pizza osv.
- David Carter. Det daglige kalorieindhold for en atlet når ti tusinde kalorier. Den berømte amerikanske fodboldspiller vejer cirka 140 kilo, men samtidig er der meget lidt fedt i kroppen. Vi gør også din opmærksomhed på, at Carter er en tilhænger af en streng vegetarisk kost. Dette tyder på, at han kun får alle sine kalorier takket være plantefoder. Det er ganske indlysende, at han skal spise meget ofte, nemlig hver anden time.
- JJ Watt. En anden atlet, hvis ernæringsprogram ikke er langt bagefter Michael Phelps skøre 12.000 kalorier om dagen. Houston Texans forsvarsspiller (amerikansk fodbold) har en daglig kalorieværdi på ni tusinde kalorier. Atleten selv sagde i sine interviews, at han engang indså betydningen af en stor mængde fedt. Derefter blev stegte kartofler og brunch hans yndlingsretter.
- John Call. John er betydeligt bag på den tidligere atlet med hensyn til kalorieindtag, som han kun har 3-4 tusinde kalorier. Call har et ret interessant udseende og er engageret i en sjov sport - akrobolik. Det er en nuklear blanding af styrke og akrobatik. For at give sin krop den nødvendige mængde energi skal John indtage cirka 45 kilo fjerkrækød ugentligt. Oftest tilbereder han det i ovnen sammen med kartofler eller ris.
- Duane (Rock) Jones. Den nu berømte filmskuespiller indtager cirka fem tusinde kalorier dagligt. Husk på, at Dwayne tidligere var en berømt bryder, og efter at have afsluttet sin sportskarriere flyttede han til biografen. Han er vild med fiskeretter og andre typer skaldyr. Hver dag spiser skuespilleren cirka et kilo fisk. På samme tid inkluderer Dwaynes madplan også gratis dage, hvor han spiser, hvad sjælen beder om. Engang, efter en lang kost, der varede omkring 150 dage, spiste Jones 21 brownies, 12 pandekager og to pizzaer på en dag. Derefter var der mennesker, der ønskede at gentage denne rekord, og du kan finde ud af om deres resultater på YouTube.
- Nick Hardwicke. Nicks kost er 5.000 kalorier om dagen. Nu har denne amerikanske fodboldspiller allerede afsluttet sin sportskarriere og er blevet mere behersket i mad. For nylig har han været fortaler for paleokosten.
- Michael Arnstein. Den berømte maratonløber er en aktiv frugtspiser og indtager fra fire til seks tusinde kalorier i løbet af dagen. Han er sikker på, at hans succes på sportsområdet udelukkende skyldes frugt. Det var efter at have skiftet til en fruitorian kost, at han formåede at sætte flere rekorder.
Disse er blot nogle af de atleter, der indtager store mængder mad. Stort set uden dette er det svært at regne med gode resultater. Atleter bruger en enorm mængde energi, og de skal bare spise meget og ofte. Den samme Michael Phelps har blandt andet et højt stofskifte. Ernæringseksperter husker at nævne dette, når de overvejer hans vanvittige kost på 12.000 kalorier.
Da vi gav et eksempel på Michaels daglige menu, var du sandsynligvis opmærksom på mængden af kulhydratfødevarer. Efter afslutningen af en sportskarriere forsvinder behovet for at spise store mængder mad. Sammenlign ikke træningsprocessen for afslappede fitnessentusiaster og professionelle atleter. Førstnævnte bruger flere gange mindre energi og har ikke brug for en sådan mængde mad.
Dette tyder på, at det ikke er meget værd at blive overrasket over Michael Phelps skøre 12.000 kalorier om dagen. Dette gælder dog for næsten alle berømte professionelle atleter. Bodybuilding -stjerner indtager også en enorm mængde kalorier i perioden med masseforøgelse, ellers vil de ikke være i stand til at opnå fremragende resultater.
For en diæt på 10.000 kalorier, se nedenfor:
