Lær hvordan du øger blodtestosteronniveauerne og reducerer fedtvæv gennem træning og kost. Det er generelt accepteret, at androgener har stærke fedtforbrændende egenskaber. Atleter, der bruger AAS, vil dog fortælle dig, at tingene i praksis ikke er så glatte som i teorien. På nogle mennesker er disse lægemidler virkelig i stand til at have en sådan effekt, men andre føler det praktisk talt ikke. Et rimeligt spørgsmål opstår - hvorfor medicin, der kan øge koncentrationen af det mandlige hormon, har en så dobbelt effekt. I dag lærer du om virkningerne af testosteron på fedtforbrænding.
Testosteron og normal kropsvægt
For at få muskelmasse leder bodybuildere konstant efter måder at øge koncentrationen af det mandlige hormon. Men testosteron er i stand til ikke kun at fremskynde hypertrofiprocesserne, men også udnyttelsen af fedtvæv. Forskere har bevist, at mænd ved en lav koncentration af dette stof aktivt får fedtmasse. Da syntesehastigheden af det mandlige hormon falder med alderen, begynder problemer med overvægt at opstå.
Dette er dårligt ikke kun ud fra et æstetisk synspunkt, fordi det overskydende indhold af fedtceller i kroppen kan forårsage udvikling af forskellige lidelser, såsom diabetes. I løbet af adskillige undersøgelser er det blevet bevist, at androgener er i stand til at fremskynde processerne for udnyttelse af fedtvæv og derfor forbedre sundheden.
Samtidig er effekten af testosteron på fedtforbrænding todelt, og en høj koncentration af hormonstoffet kan føre til den modsatte effekt. Den række værdier, hvor testosteron bliver en stærk fedtforbrænder, er ret snæver. Denne kendsgerning tyder på, at brugen af androgener til forbedring af kroppens forfatning kræver en seriøs tilgang.
Den maksimale positive effekt af testosteron på fedtforbrænding manifesteres i kroppen hos mennesker med en svag appetit. Forskere er sikre på, at det afhænger af appetitten, hvordan det mandlige hormon vil fungere som en fedtforbrænder. Der er dog nogle nuancer i denne sag - hvis du øger kalorieindholdet i kosten, begynder kroppen at lagre fedt.
Da fedtvæv indeholder mange androgen-type receptorer, er de meget følsomme over for lægemidler, der indeholder et mandligt hormon. Testosteron har til gengæld evnen til at øge antallet af beta-type adrenerge receptorer, som aktiverer lipolyse.
Når antallet af disse receptorer stiger, har kroppen brug for mindre noradrenalin plus adrenalin for at udnytte fedtvæv med succes. Dette tyder på, at effekten af testosteron på fedtforbrænding også er at øge modtageligheden af adipose cellulære strukturer for andre lipolytiske hormonelle stoffer.
De stimulerende egenskaber ved testosteron kan forstærkes af væksthormon. I løbet af forskningen blev tilstedeværelsen af en synergistisk effekt etableret ved samtidig brug af væksthormon og androgene lægemidler. Derfor bruger professionelle bodybuildere dem i et kursus.
Alle celler i vores krop indeholder særlige organeller - mitokondrier. I det store og hele er de en del af cellen, og deres hovedopgave er at oxidere fedtsyrer for energi. Men det er vigtigt at huske, at mitokondriernes energiproduktion er begrænset af mængden af fedtsyrer, der kan trænge ind i organellerne. Jo højere koncentration af det mandlige hormon er, desto højere er lipolysehastigheden.
Imidlertid er alle de ovennævnte egenskaber af testosteron på atleternes krop ikke de eneste. Indtil midten af halvfemserne kunne forskere ikke med sikkerhed sige, hvad der var årsagen til denne effekt af testosteron på appetitten. Sagen er, at i 1996 blev hormonet leptin opdaget, som nu er kendt af mange mennesker med overvægtige problemer.
Husk på, at dette hormon syntetiseres direkte i adipose cellulære strukturer. Desuden, jo større cellestørrelse, jo mere aktivt produceres stoffet. Efter at leptin når hjernen, falder appetitten. Nogen ville måske tro, at hormonet produceres i en fuldstændig person med en høj hastighed, og det er sådan. Fede mennesker er imidlertid leptinresistente og har derfor en stærk appetit.
Hastigheden af leptinproduktion kan kontrolleres med insulin og cortisol. Selvom mange mener, at leptins primære funktion er at regulere appetitten, har hormonet i praksis flere andre egenskaber. Hos en sund person med normal vægt, jo højere koncentration af leptin, jo mere aktivt taber de masse. Men der er en nuance, der skal huskes på - når det kommer ind i fedtvæv, sænker testosteron niveauet af leptin.
Det er denne kendsgerning, der forklarer det mandlige hormons evne til at aktivere processen med neolipogenese. Det skal også huskes, at leptin kan accelerere væksten af fedtcellestrukturer. Grundlæggende hjælper dette stof hjernen med at forstå, hvor meget fedt, der er lagret i kroppen.
Der er et andet forhold mellem testosteron og leptin - produktionen af det mandlige hormon afhænger af koncentrationen af det andet stof. Jo højere koncentration af leptin, jo mere aktivt virker kønssekretoriske kirtler. Vi husker dog, at disse stoffer interagerer med hinanden. Af alt det ovenstående kan vi konkludere, at androgene lægemidler kan have negative virkninger på kroppen.
De øger koncentrationen af det mandlige hormon, hvilket igen undertrykker syntesen af leptin. Når dette sker, begynder testosteronkoncentrationen at falde. På samme tid er gonaderne i stand til at udskille testosteron, selvom leptinniveauet er lavt. Som du selv kan se, er virkningen af testosteron på fedtforbrænding i praksis ekstremt vanskelig i praksis.
Oftest har androgener en positiv effekt på udnyttelsesprocessen af fedtvæv, selvom denne effekt ikke altid er mærkbar. Samtidig stiger appetitten ikke meget. Der er dog også modsatte situationer, hvor androgene lægemidler stimulerer følelsen af sult hos atleter. Det afhænger af atletens individuelle egenskaber såvel som hans fysiske tilstand.
Hvordan øges testosteronkoncentrationen?
Når man taler om testosteron, ligesom andre hormoner, er det vigtigt at huske, at der er to former for disse stoffer - frie og bundne. Dette skyldes det faktum, at hormoner bevæger sig gennem kroppen i bunden tilstand takket være to proteinforbindelser, globulin og albumin. Så længe hormonmolekylerne er bundet, kan de ikke have nogen effekt på kroppen.
Efter at have taget tests for testosteronniveauer angiver svaret to værdier. Hvis den samlede indikator er høj, og der er lidt frit mandligt hormon, indikerer dette et lavt indhold af stoffet selv. Testosteronkoncentrationen udtrykkes i nanogram pr. Deciliter blod (ng / dl).
Følgende indikatorer betragtes som normale hormonniveauer for mænd:
- Total testosteron er 270-1070 ng / dl.
- Gratis testosteron er 9-30 ng / dL, eller 2 til 3 procent af den samlede koncentration.
Som du kan se, er rækkevidden af normale værdier ret stor, og alt afhænger af personen selv. For at forstå måderne til at øge niveauet af det mandlige hormon, skal du forstå årsagerne til faldet i dets koncentration. Det første trin er at fastslå niveauet for den generelle form for testosteron, østrogener, LH og FSH, globulin samt progesteron med prolactin. Alle disse hormonelle stoffer er i stand til at påvirke testosteronindholdet i kroppen.
I løbet af undersøgelserne viste det sig, at der kan forekomme symptomer på en stofmangel hos mænd under 40 år, med en fri testosteronkoncentration under 400 mg / ml. Med alderen falder produktionen af alle hormoner, og efter 40 år kan der opstå problemer, hvis testosteronniveauet falder til under 300 ng / dL.
Lad os dog vende tilbage til spørgsmålet om at øge koncentrationen af det mandlige hormon. Den nemmeste måde at løse dette problem på er naturligvis at bruge anabolske lægemidler. Denne metode vil dog ikke blive overvejet af os, da den primært er egnet til professionelle atleter. Samtalen vil kun fokusere på naturlige metoder til at øge niveauet af mandligt hormon.
Kost
En persons ernæring bestemmer i høj grad hans velbefindende. Mad kan være en god måde at øge og opretholde en normal mandlig hormon koncentration. Nu vil vi fortælle dig, hvordan du kan løse dette problem ved hjælp af kulhydrater og fedtstoffer. Du ved sikkert, at disse to næringsstoffer aktivt "bebrejdes" fedmeepidemien i dag.
Men uden dem vil kroppen ikke kunne fungere normalt. Fedtstoffer er involveret i mange biokemiske processer, for eksempel ved fornyelse af cellulære strukturer, opretholdelse af insulinfølsomhed, og det er fra dem, at det mandlige hormon syntetiseres. Når du skarpt begrænser mængden af fedt i din kost, bremser alle disse reaktioner.
Ernæringseksperter anbefaler, at en voksen dagligt indtager fedt i en mængde på 20 til 30 procent af energiværdien af den daglige kost. Husk samtidig, at dette råd gælder for mennesker med en stillesiddende livsstil og lav muskelmasse. For eksempel forbrænder en mand med en kropsvægt på 80 kilo, som ikke er involveret i sport, omkring to tusinde kalorier i løbet af dagen. Baseret på anbefalingerne diskuteret ovenfor, bør han forbruge 45 til 80 gram fedt hver dag. Hvis du træner regelmæssigt, stiger dit energiforbrug betydeligt, men du bør ikke øge mængden af fedt. Ifølge forskningsresultater er det for at tilfredsstille kroppens behov nok at indtage 0,3 gram fedt for hvert kilo tørvægt hele dagen.
Fysisk træning
Motion kan øge testosteronniveauet betydeligt, men det er vigtigt at gøre det rigtigt. Den bedste mulighed for mænd er styrketræning. Konditionstræning kan sænke testosteronniveauet og øge cortisolniveauerne. Dette betyder dog ikke, at du absolut ikke har brug for aerob træning - det vigtigste er ikke at overdrive det.
Grundlæggende motion har den mest kraftfulde effekt på mandlig hormonproduktion. Faktisk, hvis du træner for dig selv og ikke tænker på at deltage i konkurrencer, så brug kun dem i dit program. Derudover skal dine klasser have høj intensitet. Hvis vi går tilbage til aerob aktivitet, så kan vi anbefale intervaller med høj intensitet. Hvis du gør dette, hjælper du dig med at smide overskydende fedt samt øge testosteronniveauet.
