Hvad er glutamin, hvilke fødevarer indeholder? TOP 5 bedste kosttilskud. Hvordan man tager glutamin, rigtige anmeldelser.
Glutamin er en betinget essentiel aminosyre. Stoffet er udbredt i naturen i grøntsager, proteinprodukter. I menneskekroppen er det en del af proteinet, akkumuleres i blodet og musklerne.
Hvad er glutamin?
Glutamin aminosyre 3D -model
L-Glutamin er en aminosyre, der påvirker muskelfunktion og vækst. Den indeholder kulstof, brint, ilt og nitrogen. I kroppen er stoffet fremstillet af aminosyrer: glutamine, valin og isoleucin.
Aminosyren spiller en aktiv rolle i muskelopbygning og immunsystemet. Det bruges i sport, bodybuilding som et kosttilskud. Det menes at genoprette energireserver efter træning og fremme proteinabsorption.
L-glutamin findes i tre former:
- Piller … Populær og budgetmulighed. Lægemidlerne har en lang holdbarhed og er lette at tage. Tabletterne er lette at dosere ved at følge instruktionerne.
- Kapsler … Sportsglutamin i denne form kombinerer let indtagelse og hurtig nedbrydning i maven. Kapslerne kan tages hele eller drysses i en proteinshake.
- Glutaminpulver … Frigivelsesformen er mindre bekvem og populær, men den tillader aminosyren hurtigt at trænge ind i muskelvæv. Det er ubelejligt at bære tillægget med dig, men det føjes til mad eller cocktails. Lægemidlet er billigt, men doseringen bestemmes uafhængigt.
Prisen på glutamintabletter på apoteket er 1000 rubler. pr pakning. Kapsler vil koste mere: 1.500 tusinde rubler. Glutaminpulver kan købes for 600-700 rubler. pr pakning.
Vigtig! Glutamin til sportsernæring sælges ikke altid i ren form. Det bruges som en del af komplekse kosttilskud til opbygning af muskelvæv.
Hvad er glutamin til?
Foto af kosttilskud glutamin
Forskere og ernæringseksperter argumenterer over fordelene ved glutamin til muskelopbygning. Fra producenter kan du høre den opfattelse, at aminosyren er afgørende for bodybuildere. De får selskab af velrenommerede forskere, der forsikrer om, at stoffet hurtigt genopretter kroppen efter træning, lindrer muskelsmerter og beskytter mod infektioner.
En anden gruppe forskere hævder, at stoffet er sammenligneligt med placebo og ikke er nyttigt. Derudover er der ingen garanti for, hvordan glutamintilskud vil påvirke kroppen. Meget afhænger af den enkelte.
Så hvad er glutamin til:
- hjælper med at syntetisere protein og forhindrer nedbrydning af muskelvæv;
- fjerner toksiner, forhindrer allergi;
- genopretter energi;
- stimulerer immunitet, beskytter mod viral og forkølelse;
- tarmglutamin bidrager til funktionen af mave -tarmkanalen;
- forhindrer den katabolske virkning ved at hæmme produktionen af cortisol.
Det menes, at aminosyren glutamin hjælper dig med at tabe dig. Det skaber betingelser for forbrænding af fedt, opretholder ydeevne og muskelmasse. For at tabe sig er det tilrådeligt at tage et glutamintilskud før morgenmaden. I dette tilfælde aktiveres muskelvækst, og efter spisning accelereres fedtforbrændingen.
Forskning har faktisk vist effektiviteten af glutamin ved fedtforbrænding. Aminosyre fremskynder stofskiftet. Til vægttab er det tilrådeligt at tage tilskuddet om morgenen før det første måltid i kombination med andre aminosyrer. Stoffet er nyttigt for mennesker med lavt kalorieindhold og ty til øget fysisk aktivitet.
Men husk: Uden motion er fordelene ved glutamin til vægttab ubetydelige. Forbindelse er grundlaget for proteinopbygning. Hvis du ikke opbygger muskelmasse, hjælper aminosyren dig ikke med at forbrænde fedt.
Vigtig! Glutamin er nyttig i bodybuilding, mennesker, der fører en aktiv livsstil, atleter. Det fremmer fedtforbrænding og muskelopbygning. Uden anvendelse af fysisk indsats vil du ikke kunne tabe dig.
Kosttilskuddet er gavnligt for både mænd og kvinder. Glutamin genopretter en slank figur, giver dig mulighed for ikke at miste styrke efter træning. Aminosyren opretholder en tilførsel af cortisol, så fedt bliver let forbrændt.
Under graviditet og amning er det bedre at nægte aminosyrer. Selvom stoffet ikke indeholder skadelige syntetiske forbindelser, er det svært at afgøre, hvilken effekt det vil have på et barn, hvis du ikke har taget en aminosyre. Men når en kvinde regelmæssigt drak glutamin før graviditeten, kan der tages små mængder efter fødslen.
For mænd hjælper aminosyren med at bevare styrken. Når du tager tilskuddet, forbedres erektil funktion, ejakulation og sexlyst stiger, og kvaliteten af sæd forbedres.
Aminosyren er også nyttig for mennesker, der lider af dystrofi. Det hjælper vægtøgning gennem muskelmasse. Men du skal gå til sport. Uden fysisk aktivitet vil styrkelse og opbygning af muskler bare ved at tage tilskuddet ikke virke.
At drikke glutamin kan være midlertidigt for at øge immuniteten i det tidlige efterår eller forår, når kroppen er svækket og ofte modtagelig for infektioner. Ved at forbinde let fysisk aktivitet kan du forbedre dit helbred, forbedre dit velbefindende og øge din effektivitet.
Vigtig! At tage glutamin inden for de angivne doser vil ikke skade kroppen. Men om en aminosyre har en positiv effekt på velvære og muskelmasse afhænger af individet.
Hvilke fødevarer indeholder glutamin?
Du kan genoprette mængden af aminosyrer ikke kun ved hjælp af kosttilskud, men også ved at indtage visse fødevarer. Stoffet findes i plante- og animalsk mad. Glutamin i fødevarer findes i små mængder og absorberes mindre, men det er en naturlig forbindelse.
Aminosyrer findes i sådanne produkter:
- oksekød, svinekød, lam;
- fed hytteost;
- ost;
- æg;
- skaldyr;
- gås og kyllingekød;
- torsk, gedde;
- ærter;
- rug- og hvedebrød;
- kefir, mælk;
- spinat, rødbeder, tomater, gulerødder.
For at genopbygge aminosyreforretninger skal du inkludere fedt kød, fisk, mejeriprodukter og grøntsager i din kost. Hvis du ønsker at tabe dig, er det bedst ikke at spise meget premium hvedemel. Udskift med fuld hvede eller rugmelprodukter.
Hvis du vil bevare glutamin i fødevarer, bør du ikke erstatte dem med fedtfrie (især gælder denne regel for mælk og dens derivater). I dette tilfælde reduceres mængden af næringsstoffer betydeligt.
TOP 5 Bedste Glutamintilskud
Glutaminpris - 1000-2000 rubler
Der findes forskellige aminosyretilskud på markedet for sportsernæring. For at vælge den bedste glutamin henvises til anmeldelser, vurderinger, lægemiddelbeskrivelser.
Vi præsenterer TOP 5 bedste sportstilskud:
- Glutamin kapsler fra Optimum Nutrition … Lægemidlet fås i kapsler. Den ene indeholder 1 g glutamin. Producenten anbefaler at tage 2 kapsler før og efter træning.
- Dna Glutamine af BSN … Amerikansk medicin i pulver. En portion (målt med en måleske) indeholder 5, 15 g af aminosyren. Instruktionerne for glutamin giver maksimalt 2 portioner om dagen. Pulveret blandes med mælk, juice eller vand.
- Ren mikroniseret glutamin fra Allmax Nutrition … Tilsætningsstoffet er fremstillet ved hjælp af den patenterede GLUTASURE -teknologi. Stoffets partikler minimeres så meget som muligt, pulveret er rent og fint. På grund af dette bliver stoffet til en suspension langsommere og absorberes hurtigere i blodet. I 1 tsk. pulver indeholder 5 g glutamin. Midlet blandes med en drikkevæske, inden det tages en time før måltider, en halv time før træning eller umiddelbart efter det.
- Glutamin fra MusclePharm … Formlen for lægemidlet består af tre typer glutamin. En portion pulver (3 skeer) indeholder 5 g af stoffet. Det anbefales at tage det 1-2 gange om dagen og fortynde det i et glas drikkevæske.
- Glutamin fra Universal Nutrition … Et populært lægemiddel blandt bodybuildere. Produktet fås i pulverform. En portion indeholder 4,5 g stof. Det amerikanske lægemiddel tages i henhold til instruktionerne for glutamin, 1-2 portioner om dagen.
Prisen på glutamin for en pakke varierer fra 1-2 tusind rubler, afhængigt af fyldet og producenten. Pakningsvægt er 120-300 g. Portioner er nok i 2-4 uger afhængigt af, hvordan du tager glutaminpulver eller kapsler.
Hvordan tager man glutamin korrekt?
Hvordan man drikker glutamin afhænger af personens mål, alder og fysiske aktivitet. Standarddosis er fra 4 til 8 g pr. Dag i 2 doser.
Opdel den daglige dosis glutamin i 2 dele. Den første tages før træning, helst en halv time før måltider. Der er nok tid til, at kroppen kan assimilere stoffet og producere væksthormon.
Anden gang tillægget tages om natten. Væksthormon produceres i store mængder under søvn. Glutamin fremskynder denne proces. Hvis der ikke er nogen træning på en dag, drikkes aminosyren ved frokosttid og om aftenen.
Hvordan man tager glutamin, beslutter hver person selv. Læger råder til ikke at overskride den maksimale dosis på 15 g. Aminosyren er sikker inden for disse grænser. Nogle atleter drikker tilskuddet før hver træning og har det godt.
Hvis du ikke tidligere har taget glutamin, skal du starte med en lille dosis på 3-4 gram om dagen. Observer kroppens tilstand. Hvis der ikke observeres nogen forringelse, og sundhedstilstanden forbedres, kan dosis gradvist øges.
Når du tager sportstilskud, skal du overveje komponenternes kompatibilitet. Det er bedst at drikke glutamin med kreatin og derefter tage protein. Denne kombination er optimal inden træning. Protein tages bedst med glutamin med en halv times pause, ellers absorberes aminosyren dårligt. BCAA'er kombineres med glutamin.
Real Glutamine anmeldelser
Anmeldelser om glutamin fra atleter og dem, der taber sig, er modstridende. Folk rapporterer forskellige resultater efter at have taget tillægget. Nogle hævder, at aminosyren hjalp dem med at få muskelmasse eller tabe sig. Andre siger, at stoffet er ubrugeligt og ikke giver nogen håndgribelig fordel. For at teste effekten af et supplement er det bedst at teste det selv.
Inna, 27 år gammel
Jeg er engageret i fitness, jeg vil tabe mig. Jeg lærte af træneren om fordelene ved glutamin. Jeg var interesseret i tillægget, hvis det er effektivt. Jeg besluttede at prøve det på mig selv, da anmeldelserne er modstridende. Jeg købte en pakke, drak 5 g om dagen inden for en måned. Jeg bemærkede ikke nogen særlige ændringer. Lige nu accepterer jeg: Jeg får se, hvordan det fortsætter.
Sergey, 25 år gammel
Jeg er engageret i bodybuilding, jeg har taget tillægget i 3 måneder. Da jeg ikke kun drikker glutamin, men også andre kosttilskud, hvor meget denne aminosyre hjælper, kan jeg ikke sige. Men at tage sportstilskud giver resultater. Muskelmasse opbygges hurtigere, der er styrke til træning, muskler gør mindre ondt. Jeg synes aminosyren er god, men drik den regelmæssigt.
Oleg, 30 år gammel
Jeg har dyrket sport i 8 år. I 5 år har jeg taget sportstilskud, hvoraf det ene er glutamin. Muskelmasse efter at have taget kosttilskud vokser, sundhedstilstanden er blevet bedre, smerten er mindre, og fedtlaget på maven er faldet. Jeg synes, det er værd at tage sådanne stoffer. De virker langsomt, men hjælper med at støtte kroppen.
Hvad er glutamin - se videoen:
