I denne artikel lærer du, hvordan du taber fedt, mens du opretholder muskelmasse. Indholdet af artiklen:
- Fedt -oxidationsproces
- Hvor opbevares fedt?
- Sådan forbrænder du fedt hurtigt
Først og fremmest vil vi fokusere på genoprettelsen af metaboliske veje, da de er involveret i at omdanne fedt til energi, samtidig med at musklerne bevares. Naturligvis er dette et langsigtet arbejde, så ideelt set skal du begynde at implementere anbefalingerne cirka en uge, før du starter kosten.
Processen med at forbrænde fedt kan sammenlignes med almindelig træning, fordi du arbejder på stigning og lindring af muskler året rundt. Fedtelimineringsproceduren bør behandles med samme angst. I tilfælde af at du er opmærksom på problemet, vil det være meget lettere at ødelægge fedt under kosten.
Vi talte tidligere om at omdanne fedt til brændstof. Så dette er langt fra den mest egnede kilde til intense muskelsammentrækninger. Vores hovedmål er at forberede musklerne til produktiv fedtoxidation, selv i hvile.
Faktum er, at muskler er det mest egnede sted til oxidation, ellers kan fedt omdannes til overvægt. Desuden kan den manglende forberedelse af muskler til oxidation være den første årsag til fedme. Når dine muskler lykkes med disse transformationer, frigiver de triglycerider til brændstof hele dagen.
Samtidig vil niveauet af muskelglykogen og protein forblive uændret, det vil sige, at det vil blive gemt. Som et resultat kan du øge intensiteten af træningssessioner betydeligt, uanset kostens særegenheder.
Fedt -oxidationsproces
Hovedopgaven for intramuskulær oxidation er at skabe den ATP, der kræves for muskelfunktion. Type II -fibre er afhængige af kulhydrater som deres vigtigste brændstofkilde og mangler derfor mitokondrier.
Situationen forstærkes af bodybuilders vane med at indtage drikkevarer, der indeholder kulhydrater. Hvis niveauet af disse stoffer i blodet stiger kraftigt, begynder musklerne automatisk at omdanne fedt til energi. Fedtforbrændingsfunktioner er endelig bremset, og metaboliske veje holder op med at fungere korrekt.
Ovenstående nuance betyder imidlertid ikke, at kulhydrater påvirker atletens krop negativt. Tværtimod bidrager de til at få muskelmasse. Hvis disse stoffer regelmæssigt indtages under en træning, skubber du musklerne til at bruge kulhydrater til at imødekomme energibehovet. Parallelt hermed mister de deres unikke evne til at forbrænde fedt.
Husk: fedteliminering og muskelforøgelse er helt forskellige processer, der har et indirekte forhold. I tilfælde af at det let lykkedes dig at få det nødvendige massemængde, betyder det slet ikke, at du vil afslutte tørringen med samme lethed. Af natur står magre atleter over for helt modsatte vægtforøgelsesudfordringer.
Hvor opbevares fedt?
Den professionelle bodybuilder bør være bekymret over to områder med fedtopbevaring. Det mest problematiske er ophobningen mellem muskler og hud - dette er det velkendte subkutane fedt.
Fedt inde i musklen er den anden manifestation af fedtdepoter, denne type er reserveret i form af muskeltriglycerider. I nærvær af subkutant fedt forbliver en lille mængde af det for at trænge ind i muskelstrukturen. Det subkutane fedtindhold vil være lavere, når mængden af intramuskulære triglycerider er en størrelsesorden højere.
Ved fedme er niveauet af intramuskulære triglycerider meget højt. Det samme billede ses med visse typer diabetes. I årtier har forskere forsøgt at forstå, hvorfor en øget fedtkoncentration inde i musklen er atypisk for diabetikere, mens fedt er en positiv komponent for bodybuildere.
I årenes løb blev årsagen til en så markant uoverensstemmelse klar. Muskler har to metoder til at bevare fedt. Den første metode er usund, når triglycerider absorberes fuldstændigt af musklen, den anden er sund, når muskelfedt er placeret næsten tæt på mitokondrierne. I sidstnævnte tilfælde tillader fedt musklerne at modtage energi, som er ansvarlig for muskels lange sammentrækninger.
Sådan forbrænder du fedt hurtigt
For at opnå atletiske mål betragtes det som en smart mulighed at sende fedt til reserven inde i musklerne. Men det virker ikke altid, og oftest bliver det omdannet til subkutant fedt. Hvis alt udviklede sig efter det første scenario, ville menneskekroppen ikke være fed, og musklerne virkede altid omfangsrige. Du kan få fedtet til at bevæge sig inde i musklen, og ikke rundt, som det var før. Gennem denne proces vil figuren se fantastisk ud.
Der er en anden fordel ved kun at holde fedt inde i musklerne. Afhængigt af mængden af fedt i et givet område svinger stofskiftet også. Efterfølgende vil det påvirke energiforbruget i motionsperioden. Eksperter er enige om, at disse handlinger er virkelige, men i dag er der ingen fuld fortolkning af dette fænomen.
Den mest sandsynlige forklaring synes at være, at subkutant fedt holder dig varm og forhindrer det i at slippe ud. Dens funktion er at isolere og opretholde temperaturen for din krop. Når niveauet af subkutant fedt er lavt, vil varmen forlade din krop hurtigere. Derfor bliver kroppen nødt til at arbejde hårdere for at opretholde en standard kropstemperatur.
Fedtforbrændingsvideoer:
[media =
