Alt om frustration: dekryptering af konceptet, årsagerne til dets forekomst og formen for sådan psykisk ubehag. Denne artikel vil give vejledning i, hvordan du slipper for trangen til at blive deprimeret efter et stort tilbageslag. Frustration er en tilstand i den menneskelige psyke, som er forbundet med utilfredshed med ens ønsker på grund af de minimale muligheder for deres realisering i virkeligheden. Du kan ønske dig meget, men du får ikke altid, hvad du vil. Med denne kombination af omstændigheder har en person en masse negative følelser, der kan føre til uønskede konsekvenser.
Beskrivelse og mekanisme til udvikling af frustration
Når dette ord er oversat fra latin, bliver et sådant udtryk mere forståeligt, hvis det udtrykkes som fiasko, bedrag, frustration over planer og forgæves forventning. Nogle mennesker forveksler dette begreb med afsavn, hvilket er den utvetydige manglende evne til at opfylde deres behov i livet. Det er en ting ikke at have i det mindste nogle fremtidsudsigter, og det er en anden ting at miste dem i visse situationer. I denne tilstand fortsætter folk med at kæmpe for opnåelsen af det værdsatte mål, selvom de ikke kender vejen til at indse, hvad de vil. Det skal også huskes, at en sådan iver kan være både bevidst og ubevidst. Ganske ofte udvikler en person i dette kapløb om et værdsat mål en defensiv reaktion for på denne måde at tilpasse sig virkeligheden.
Faserne i dannelsen af frustration kan karakteriseres som følger:
- Målopnåelse … Hver person sætter en bestemt bar for sig selv for at nå sine behov. Det kan måles ved ønsker om en personlig eller økonomisk plan. Frustrationsmekanismerne udløses altid præcist på dette stadium af dets dannelse.
- Ønske om at nå et mål … Efter at have taget en beslutning om at ændre sit liv, begynder en person at tage aktive skridt til at omsætte sine planer til virkelighed. I dette tilfælde kan en stor mængde af både moralsk styrke og økonomiske investeringer bruges.
- Nederlag … Denne fase er grundlaget for udviklingen af frustration. Ikke hver person er i stand til roligt at acceptere et sådant skæbneslag og ikke bryde sammen. Derfor taler vi allerede om en smertefuld reaktion efter ikke at have opfyldt deres håb.
Alle de stemtefaser indikerer, at der er en elementær ødelæggelse af menneskelige drømme. Resultatet af udviklingen af frustration kan være en række konsekvenser, hvoraf de fleste ikke er et positivt resultat af begivenheder.
Årsager til frustration
I nogle tilfælde og ud af det blå er en person i stand til at snuble. Frustrationstilstanden opstår normalt fra sådanne livssituationer:
- Stress … Nogle gange kan det dannes på baggrund af små fejl, som i sidste ende fører til alvorlige problemer, herunder neurose. Hvis der skete noget, der traumatiserer den menneskelige psyke, så bliver han bestemt et offer for en sådan tilstand som frustration.
- Mangel på materielle varer … Det er denne faktor, der ofte bliver en hindring for en person, hvis han ønsker at nå et værdsat mål. Nogle gange har mennesker høj intelligens og har visse evner, men kan ikke stige et trin højere på grund af mangel på penge.
- Manglende uddannelse … Instituttet for mange bliver et uopnåeligt mål på grund af manglen på økonomiske muligheder. De holder op med at tro på sig selv og bliver deprimerede, fordi de ikke anser det for muligt at få et godt job og anstændige lønninger. Det er dog værd at huske på, at nogle berømte mennesker havde grundskole nok til, at deres navn kunne huskes af menneskeheden. Selvom vi må indrømme, at det stadig var enkeltstående tilfælde.
- Tab af sundhed … Hvis en person ikke har det godt eller har handicap, bliver han ofte offer for frustration. Med et stort følelsesmæssigt potentiale er han ikke i stand til at realisere det i virkeligheden på grund af sundhedsmæssige vanskeligheder.
- Personlige problemer … I nogle situationer mister folk kontrollen over sig selv, når en voldelig virkelighed kommer ind i deres fantasiverden. I dette tilfælde kan alt bryde sammen: kærlighed, venskab og tillid. Resultatet er frustration i sin mest slående manifestation.
Hvis du omhyggeligt studerer årsagerne til dette psykiske ubehag, vil du bemærke et mønster. Det er de eksterne faktorer, der mest af alt påvirker en persons følelsesmæssige tilstand og introducerer ham i en tilstand af depression.
Varianter af frustration
I dette tilfælde bør vi tale om forskellige årsager til dannelsen af problemet. Psykologer har adskilt sorterne af denne lidelse som følger:
- Ekstern frustration … Med denne type observeres ofte økonomiske problemer. I dette tilfælde opstår vanskeligheder både ved personens skyld og uden hans indgriben i hændelsesforløbet. Tabet af en elsket kan også kaldes ekstern frustration. Årsagen til en sådan metamorfose i mange individer er normalt sygdom, død eller forræderi af en, der var dem kær. Ofte kommer ydre frustration til udtryk i verbale manifestationer i form af fornærmelser og uhøflighed. I nogle tilfælde ledsages det af en uordnet motorisk reaktion.
- Intern frustration … Ved udformningen af denne skuffelse spiller en persons tab af sundhed en rolle i deres forventninger. Denne form for frustration indebærer også den enkeltes manglende præstation af en eller anden grund. Psykologer mener, at en sådan sammenligning af sig selv og virkeligheden ofte er forbundet med en kamp mellem modsatrettede motiver. "Jeg vil - jeg kan" er i denne situation grundlaget for kampen med din egen skygge. I bedste fald ender denne kamp med udskiftning af det gamle ideal med et nyt eller med intensivering af bestræbelserne på at nå et allerede udpeget mål. Denne proces ledsages normalt af ødelæggelsen af de sædvanlige aktivitetsalgoritmer.
Måder at håndtere frustration på
Ethvert psykisk ubehag skal elimineres, fordi en persons følelsesmæssige tilstand ofte påvirker hans helbred. Du kan prøve at håndtere denne patologi selv. I nogle tilfælde virker dette, men du bør stadig overveje at søge hjælp fra en specialist til alvorlig depression.
Arbejde på dig selv med frustration
Du bør udvikle visse adfærdsregler for dig selv for at klare det eksisterende problem. Først og fremmest skal du prøve følgende selvterapimetoder:
- Selvhypnose … Det er nødvendigt at kigge efter sine positive sider i alle problemer. Det var ikke muligt at indtage den eftertragtede position - et tegn på, at du ikke skulle stræbe efter dette sted. Måske passer det simpelthen ikke, eller det vil ikke bringe de følelser og økonomiske afkast, som en person forventer. Hvis vi taler om ønsket om at besidde det utilgængelige, så er det nødvendigt virkelig at analysere værdien af dette objekt for at sammenligne dine muligheder på nær og lang sigt. Ofte kan der efter en detaljeret analyse træffes to beslutninger: at opgive det, der blev tænkt på grund af det faktum, at det ikke er så vigtigt, eller at udvikle en plan for at opnå det ønskede, selvom det er i længere tid.
- Analyse … Udtrykket, at der er en sølvkant, skal blive grundlaget for en person, der har mistet troen på sig selv. I dette tilfælde kan du også minde dig selv om, at det kunne være værre. Det er nødvendigt at tage et ark papir og stemme om alt det, der bekymrer sig i øjeblikket. Derefter skal det vendes, og der skal skrives endnu værre scenarier. Psykologer insisterer på, at sådan selvterapi altid virker.
- Sammenligning … Denne metode kan kaldes den mest effektive, fordi den næsten altid virker. Hvis en person er uheldig i sin karriere, så lad ham besøge arbejdsudvekslingen. Med et uopnåeligt ønske om, at han skal have sin egen lejlighed, kan du besøge et hjemløs husly. Alt læres i sammenligning, så frustration behandles perfekt på en lignende måde.
- Meddelelse … For at fjerne ophidselsesfokus er det ikke nødvendigt at engagere sig i selvkritik. Med tydelige tegn på frustration skal du bruge så meget tid som muligt sammen med dine kære. Hvis du holder op med at se udelukkende på dine problemer, kan du virkelig se, at slægtninge og venner også er tilbøjelige til depression, efter ikke at have realiseret deres drømme.
- Afslag … Det er ikke altid nødvendigt at stræbe efter det, der virkelig er utilgængeligt. Forfængelig ventetid ved første øjekast virker som et useriøst problem. Faktisk kan dette faktum bringe en person til neurose. Derfor er det nødvendigt at abstrahere fra dine uopfyldte ønsker og sætte dig et nyt mål.
- Afvisning af stereotyper … Den forbudte frugt er kun sød, hvis den virkelig er den øgede opmærksomhed værd. Ellers er det nødvendigt at slippe af med sådanne almindelige sætninger, der ikke hæver en person, men trækker til bunden.
Hjælp fra psykologer med manifestation af frustration
For nylig er det blevet på mode at søge hjælp fra en specialist ved det mindste problem. Men i tilfælde af manifestationer af frustration kan psykologer virkelig hjælpe takket være følgende metoder:
- Tabere klub … Denne metode er ganske interessant af den grund, at det med kollektiv terapi er muligt at redde et stort antal mennesker fra det stemteproblem. Specialisten beslutter ved fælles indsats, hvordan man kommer ud af frustration, og gennemfører specialtræninger samtidigt med flere mennesker. Brødre med et psykologisk problem kan ikke kun åbent tale om deres mål, efter at have modtaget støtte, men også høre en objektiv vurdering af, hvor vigtigt og uopnåeligt det er, samt ideer til implementering af planen. Til en vis grad ligner en sådan klub fællesskabet af Anonyme Alkoholikere, hvor mennesker med problemer tydeligt formulerer dem.
- Anti-frustrator metode … Denne slags bevidsthed indebærer direkte kontakt mellem psykologen og patienten. I de fleste tilfælde stiller han direkte spørgsmål af en ret hård karakter og kræver direkte svar. Normalt er sætningerne "var det det værd?", "Er det værd at være opmærksom på? "Og" dette er ikke dit format."
- Hypnose … I nogle særligt alvorlige tilfælde er det nødvendigt at blokere uopfyldte behov. I dette tilfælde bør du finde en kompetent specialist, der kan yde kvalificeret hjælp til en person i nød.
- Aggressionsmetode … På en måde ligner den den allerede beskrevne terapi, men samtidig er den fundamentalt forskellig fra den. I dette nummer er der ikke lagt vægt på troen på den forkerte vision af situationen. Agressionsmetoden indebærer fuldstændig ødelæggelse af illusioner på den mest alvorlige måde og fratager en person spøgelsesagtige drømme.
- Defensiv motivationsmetode … I dette tilfælde udpeger psykologer deres front af arbejdet baseret på personens temperament. Det er lettest for en melankolsk at abstrahere væk fra den situation, der er opstået på grund af hans inerti og tolerance over for frustration. Choleriske mennesker anbefales at bruge den ovennævnte metode til aggression. Flegmatiske mennesker er mindst modtagelige for det beskrevne fænomen, derfor tilbydes de i form af beskyttende motivation en samtale med en psykoterapeut. Sanguine mennesker erstatter oftest selv deres behov med nye mål for at tilegne sig det, de ønsker.
Konsekvenserne af frustration hos mennesker
Hvert problem har sine negative resultater, som ofte ikke kontrolleres af personen. Med frustration kan folk slippe af med det på egen hånd eller falde i følgende tilstand:
- En verden i fantasi … Livet i et virtuelt rum kan blive ganske acceptabelt for en person i mange år. Men faktisk vil illusioner aldrig tillade ham at tage en værdig plads i samfundet, opbygge en familie og realisere sig selv professionelt.
- Uforklarlig aggression … Hvis du vil blive utilgængelig, bryder en person meget ofte ned på mennesker. Årsagen til hans følelsesudbrud kan endda være defekte husholdningsapparater, for bogstaveligt talt ærgrer alt en person med tegn på frustration.
- Personlighedsregression … I særligt alvorlige tilfælde bliver forventningernes meningsløshed det sidste punkt i en persons ønske om selvrealisering. Han er klar over alle sine ambitioner, men begynder virkelig at betragte sig selv som en værdiløs person. I sidste ende er det sådan, det viser sig, fordi der ikke flyder vand under den liggende sten.
Desværre er hjælp udefra uundværlig i nogle situationer. Ellers vil en person begynde at kaste sig ud i verden af sine illusioner eller simpelthen dæmpe sorg med alkohol eller stoffer.
Sådan håndteres frustration - se videoen:
Hvis du selv skal beslutte, hvordan du slipper for frustration, skal du først engagere dig i selvindsigt og objektivt se på dine mål. I mangel af et resultat bør du ikke forsømme professionel hjælp. Ellers er der mulighed for at falde i langvarig depression, hvilket kan resultere i neurose og andre alvorlige konsekvenser for helbred og privatliv.
