Find ud af listen over grunde til, at dine kalve gør meget ondt efter løb, og hvordan du kan forhindre denne ulidelige smerte. Det er ingen hemmelighed, at jogging er en overkommelig og effektiv måde at tabe sig på. Det er helt forståeligt, hvorfor mange mennesker vælger det til løsningen af den aktuelle opgave. Begyndere rapporterer nogle gange, at de har ondt i kalvene efter løb. I dag vil vi se på årsagerne til dette fænomen og fortælle dig, hvad du skal gøre i en sådan situation.
Kalvesmerter efter løb: årsager til forekomst
Kalvesmerter efter løb kan forekomme af forskellige årsager, og nu ser vi på de mest almindelige.
Overtrædelse af løbeteknik
Løb kun ved første øjekast synes at være en simpel sport, men i praksis er det nødvendigt at observere teknikken til at udføre bevægelser. Det er på grund af dets krænkelse, at smerter i kalvene ofte opstår efter løb. Her er de vigtigste fejl, nybegyndere løber:
- Kører på tæer - Landing af et ben på denne del af foden kan forårsage skade. Pointen er, at stødbelastningen ikke kan fordeles jævnt mellem knæled og kalve. For at undgå problemer skal du sænke din fod til jorden med hele din fod.
- Lange landinger - kun intermitterende og hyppige spring, hvor kroppen hæves over jorden til en lille højde, kan betragtes som sikker for benet.
- Stærke benudstødninger - for at øge hastigheden under løb, behøver du ikke forlænge benkastet. Det er meget mere effektivt og sikrere at fremskynde bevægelsesfrekvensen af lemmerne.
- Kroppen vippes fremad - du skal huske, at mens du løber, skal kroppen være i et strengt lodret plan, og blikket skal rettes fremad.
Når du løber, spændes benmusklerne op, hvilket bremser blodgennemstrømningen. Som følge heraf modtager de ikke de nødvendige næringsstoffer, og mælkesyren vaskes ikke ud. Hvis du vil slippe af med smerter i dine kalve efter løb, så skal din kerne være initiativtager til bevægelse. For at gøre dette skal du løfte kroppen højere, når du indånder og trække i din mave. Samtidig skal benene være afslappede og bevægede, som om de var ophængt. Bemærk også, at belastningen på benene øges, når du kører over ujævnt terræn.
Løbesko
Lægemuskelproblemer kan være forbundet med forkert udvalgte sko. Det bedste valg ville være sneakers, der har en ensartet sål i hele længden. Det er vigtigt at huske, at løbesko skal pålideligt fastgøre foden, hvilket giver dig mulighed for at undgå mikroskader. Du bør ikke købe sneakers "til vækst", de skal svare til den aktuelle størrelse på dine fødder.
I dag producerer alle sportstøjsproducenter løbesko designet til forskellige typer overflader. Det giver dig mulighed for at opnå maksimal komfort for dine fødder, mens du bevæger dig. Men selv i denne situation kan blodmikrocirkulationen blive forringet, hvis du har stramme strømper eller kompressionsstrømper på. Den bedste mulighed er at bære sneakers på bare fødder. Dette giver dig mulighed for at lindre smerterne i dine kalve efter løb.
Beboere i byer jogger ofte på asfalt, og dette kan være en af årsagerne til tyngden i benene. Løb på sand eller ujævnt terræn i lang tid kan også have en negativ effekt på benene. Nybegyndere kan tilskyndes til at træne på grusbaner som f.eks. Skolestadion.
Mad og vand
Med et fald i hastigheden af metaboliske processer øges sandsynligheden for smerter i kalvene efter løb. Det er meget vigtigt at designe dit ernæringsprogram, så vitamin C og B, samt kalium, calcium og fosfor er til stede. Du har brug for E -vitamin for at styrke væggene i dine blodkar.
Vand er lige så vigtigt. Alle ved, at menneskekroppen er 80 procent sammensat af dette stof. Vand hjælper med at eliminere toksiner og salte og fremskynder også vævsreparationerne efter træning. Hvis du føler smerter i dine kalve efter løb, anbefaler vi at øge mængden af vand, du drikker om dagen til 3 liter.
Pludselige stop under løb
Når du jogger, skal du prøve at undgå pludselige stop. Sænk langsomt og begynd at gå. Når din træning er slut, skal du ikke stoppe med det samme. Du skal blive ved med at bevæge dig, indtil din puls vender tilbage til normal.
Kvinders specificitet
Piger, der ofte bruger højhælede sko i hverdagen, har en funktion - deres lægmuskler er noget forkortet. Når de tager sneakers på, kan de føle ubehag og smerter i deres læg.
For at undgå dette anbefaler vi konstant at lave muskelstrækøvelser. Dette er ganske enkelt at gøre, for eksempel når du går op ad trapper, skal du træde på det andet trin, så dine hæle hænger ned. Sænk derefter hælen på din anden fod og stræk.
Gør to eller tre sæt af denne øvelse for 8-10 reps. Derudover anbefaler vi at tage en cykeltur eller bruge en motionscykel mellem løbene.
Tunge belastninger
Mange begyndere er overbeviste om, at jo større belastning, jo hurtigere vil de nå deres mål. Men i praksis sker alt omvendt - ved overdreven anstrengelse vises smerter i kalvene efter løb.
Problemer med overvægt
Det er helt forståeligt, at mange mennesker begynder at løbe bare for at slippe af med de ekstra kilo. Men hvis problemet med overvægt er alvorligt, er det værd at starte med vandreture. Under løb har led og muskler en stærk belastning, som øges betydeligt under påvirkning af overvægt. Først bør du tabe et par kilo ved at gå i et hurtigt tempo, og derefter kan du begynde at løbe.
Hvad skal du gøre, hvis du har smerter i dine kalve efter løb?
Når du føler muskelsmerter efter træning, kan du gøre følgende:
- Tag et varmt brusebad, og led en vandstrøm til dine fødder, mens du masserer dine fødder i flere minutter. Derudover kan du tage et varmt bad eller besøge badet (saunaen) for at slappe af dine muskler.
- Tag en liggende stilling på sofaen og løft dine ben vinkelret på jorden i 10 minutter. Som følge heraf normaliseres blodgennemstrømningen i underekstremiteterne, og smerterne vil passere hurtigere.
- Efter en træning må du ikke belaste dine benmuskler i en time, så de kommer sig.
- Selvmassager lægmusklerne og bevæger sig i retning af hjertemusklen.
Hvordan kører man korrekt, så der ikke opstår smerter?
Oftest oplever begyndere sådanne problemer, og vi anbefaler, at du bruger et skånsomt træningsforløb i de første en eller to uger. Dette kræver følgende:
- Hold dig til et langsomt tempo - start med at gå, så kroppen er forberedt på den kommende stress.
- Vær moderat - dit allerførste løb bør være fem til ti minutter langt. Lav maksimalt tre træninger om ugen. Timernes tid bør stige gradvist, og et eller andet sted i 3. uge skulle det være en halv time.
- Stop gradvist - vi har allerede sagt, at du efter et løb ikke kan stoppe pludselig. Dette fører ikke kun til ophobning af mælkesyre (en af faktorerne i udseendet af smerter i kalvene efter løb), men påvirker også hjertemusklen negativt.
- Opvarmning bør være normen for dig. - start aldrig en aktivitet uden opvarmning. Dette gælder for enhver sport.
For at styrke lægmusklerne anbefaler eksperter at bruge baglæns løb i en afstand på 100 til 200 meter.
Kalvesmerter efter løb: forebyggelse
Følgende tips kan hjælpe dig med at undgå smerter i lægmusklerne:
- Brug ikke for store belastninger. Løb i et langsomt tempo vil ikke kun reducere risikoen for smerter, men det vil også være mere effektivt med hensyn til at forbrænde fedt.
- Før hver lektion skal der foretages en opvarmning, og efter afslutning-en nedkøling.
- Sko og tøj bør ikke forårsage ubehag.
- Bevægelsen bør ikke kun involvere de nedre lemmer, men også kroppen, hofter og arme. Desuden bør deres deltagelse i løb være aktiv.
- Hvis du har kroniske patologier i led, muskler eller blodkar, skal du kontakte din læge, før du begynder at jogge.
- Afslut ikke dit løb med et brat stop.
- For at slappe af musklerne og eliminere risikoen for smerter skal du tage et varmt brusebad (badekar) eller besøge saunaen (badet) efter træning. Massage er et glimrende middel til at forebygge smerter.
- Efter endt uddannelse skal du drikke en væske. Det kan ikke kun være drikkevand, men også saft eller kompott.
Folkeopskrifter og medicin mod smerter i lægene efter løb
Til lindring af smerter, undertrykkelse af træthed og betændelse er mentolsalver et glimrende middel. Disse lægemidler har en kølende effekt. Hvis smerten ikke kan tolereres, er det værd at bruge bedøvelsesmidler. Komprimerer med urteinfusioner kan være ikke mindre effektive.
For at forberede en sådan kompress skal urter gennemblødes i varmt vand. Tilføj også løsninger af limeblomst og mynte til dem. Når du nedsænker dine fødder i opløsningen, vil du føle lindring om et kvarter. Bemærk, at sådanne procedurer, der udføres dagligt, kan være et glimrende middel til at forhindre åreknuder. Vi anbefaler også at bruge bade med nåle. Så snart du føler smerter i dine kalve efter løb, skal du placere isterninger på dette område af dine fødder.
Hvis du oplever smerter hele tiden, og det varer i lang tid, skal du søge råd fra en læge. Der er en mulighed for, at smerten skyldes en vis patologi. For eksempel kan inflammatoriske processer være en konsekvens af udviklingen af en infektionssygdom i knoglevæv eller osteomyelitis.
Hvis du føler smerte i fodområdet i lang tid, så er det muligt, at der er dannet en revne på knoglen, eller lægmusklerne er beskadiget. Sådanne skader er ikke ualmindelige, når løbeteknik overtrædes. For at diagnosticere tilstedeværelsen af sygdomme i bevægeapparatet er det nok at tage en røntgen.
Afslutningsvis vil jeg gerne sige, at løb er nyttigt i alle aldre. Træningen skal dog organiseres korrekt, og atleten skal følge bevægelsesteknikken. Glem ikke vigtigheden af ernæring, for det er den eneste måde at indsætte alle de næringsstoffer, der er nødvendige for genopretning i kroppen. Følg vores retningslinjer, og dine klasser bliver mere effektive og sikrere. På denne måde kan du forbedre dit helbred og tabe dig.
For mere information om hvorfor dine ben gør ondt efter løb, se nedenfor:
