Lær, hvordan du kører korrekt for at forhindre skade, og hvordan du effektivt kan håndtere hælsmerter. Nogle gange står nybegyndere atleter over for problemet med smerter i hælen. Dette er ikke overraskende, for de fleste er overbeviste om, at for at løbe skal du bare bevæge dine ben hurtigt. I praksis er alting helt anderledes, og løbeteknikken er blevet finpudset gennem årene. I dag finder du ud af, om dine hæle gør ondt efter at have løbet, hvad du skal gøre.
Forkert løbeteknik
Meget ofte opstår et lignende problem netop på grund af overtrædelser af løbeteknik eller rettere sagt fejl ved at placere foden på jorden. Under løb fokuserer de fleste på hælen og vinker samtidig aktivt med hænderne og tror, at dette vil bidrage til at øge kørehastigheden. I de fleste tilfælde får de dog ikke noget positivt resultat af disse handlinger.
Ganske vist prøver sportsskofabrikanter nu at øge tykkelsen på sålen og som følge heraf bliver hælen tykkere. Som et resultat - et sammenbrud og depression efter lektionens afslutning. Du skal forstå, at ingen sål er i stand til at beskytte hælen mod de belastninger, der falder på dens andel under løb. Selvom den fortykkede sål en smule blødgør fodens indvirkning på jorden, kan der stadig forekomme smerter, og ikke kun i hælene, men også i hele foden.
Det er helt forståeligt, at ofte begyndere atleter er interesserede i, hvad de skal gøre, hvis deres hæle gør ondt efter løb. Forskere har forsket meget i løbeteknik, og der blev aldrig brugt en hæl i løbet af denne tid. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at undgå smerter i hælen:
- Ved løb skal benet bevæge sig fremad, så det lander på tåen.
- Foden skal kun lande på forfoden.
- Hvis løbeteknikken observeres, øges bevægelseshastigheden og rækkevidden, da benene er i luften i mere tid, og i øjeblikket har de mulighed for at hvile.
- For at accelerere behøver du ikke at sprede dine ben til siderne, men gradvist øge bevægelseshastigheden.
Andre mulige årsager til hælsmerter efter løb
Hvis du følger teknikken, men spørgsmålet er, hvis dine hæle gør ondt efter løb, hvad du skal gøre er relevant - årsagen til smertens udseende er en anden. Til at begynde med, hvis der opstår smerter, kan de ikke ignoreres, da alvorlige komplikationer er mulige. I en sådan situation skal du straks være opmærksom på dine sko, der bruges til træning. For eksempel hos kvinder, ved konstant brug af højhælede sko, øges belastningen på foden kraftigt, hvilket kan forårsage smerter.
Vi anbefaler, at du kun køber løbesko fra kendte producenter i pålidelige butikker. Hvis alt er i orden med dine sko, og løbeteknikken ikke overtrædes, så er årsagen til smerten sandsynligvis en slags sygdom. Meget ofte er smerter forårsaget af gigt, hvor smerter opstår i hele foden. Efterhånden intensiveres smertefornemmelserne, især om morgenen og sen aften. For at forbedre situationen er det nødvendigt at dosere fysisk aktivitet korrekt samt udføre terapeutisk massage.
En anden almindelig sygdom er plantar fasciitis, som oftest udvikler sig med ubehagelige sko. Vi vil tale om det lidt senere mere detaljeret. Når smerter opstår under bevægelse, udvikler akillesbetændelse sandsynligvis, og i en sådan situation er det nødvendigt at lokalisere smerten korrekt. Når du undrer dig over, hvad du skal gøre, hvis dine hæle gør ondt efter løb, kan årsagen ligge i udviklingen af reaktive infektionssygdomme. Derudover kan der skelnes mellem en hel gruppe sygdomme, der kan forårsage ubehag under kørslen. Vi anbefaler ikke selvmedicinering, men vi råder dig til at søge hjælp hos en specialist.
Plantar fasciitis årsager og symptomer
Først skal du sige et par ord om, hvad denne sygdom er - de inflammatoriske processer, der udvikler sig i plantar fascia (væv eller ledbånd), der forbinder mellemfoden og hælbenet. Plantar fascia er beregnet til at understøtte fodens bue og forbedre fodens stødabsorbering.
Hovedårsagen til udviklingen af plantar fasciitis er hyppig mekanisk skade på fascien, som ikke nødvendigvis ledsages af inflammatoriske processer. Oftest forekommer disse mikrosprækker ved fascias fastgørelsespunkt til hælbenet. Om natten heler de, hvilket fører til et fald i længden af selve fascien. Så snart en person vågnede og tog de første par skridt, strækker ledbåndene sig igen, og der opstår nye mikroskader. De mest almindelige årsager til plantar fasciitis er:
- Bliver på benene i lang tid uden ordentlig øvelse.
- Start træning på en ukendt overflade, for eksempel efter at have løbet på jorden i en park, begyndte du at træne på asfaltstier.
- Overvægt belaster dine ben yderligere.
- Med stærk strækning, som kan forekomme på grund af utilstrækkelig dosering af belastninger.
- Med begrænset mobilitet i akillessenen.
Vi har allerede sagt, at plantar fasciitis ikke er en sjælden sygdom, og derfor vil vi i dag bruge tid nok på det. Meget ofte er svaret på spørgsmålet, gør hælene ondt efter løb, hvad man skal gøre, er udviklingen af denne sygdom og for at løse problemet er det nødvendigt at helbrede det.
Ud over atleter er kvinder, der ofte bruger højhælede sko, i fare. Ifølge statistik observeres plantar fasciitis hos hver tiende person. Her er de vigtigste symptomer på denne sygdom:
- Smerter i den nederste hæl.
- Smerten opstår ofte umiddelbart efter at have vågnet efter at have taget et par trin.
Bemærk, at nogle gange tror folk, at hvis de ikke træder på hælen, så vil smerten forsvinde. Men i praksis kan gå på tæer kun forværre situationen, da fasciaen er strakt aktivt, og nye mikrosprækker vises på den.
Hvordan kan plantar fasciitis helbredes?
Lad os finde ud af, om dine hæle gør ondt efter at have kørt, hvad du skal gøre med plantar fasciitis. Oftest forsvinder de smertefulde fornemmelser af sig selv efter at have reduceret belastningen og brugt hjælpemidler. Dette kan dog tage mere end en måned. For at fremskynde processen med at behandle en sygdom skal du tage en holistisk tilgang.
- Hvil dine fødder. Hvil dine ben så længe som muligt. Du skal undgå anstrengende motion. Det er sandsynligt, at du bliver nødt til at stoppe kørslen for ikke at forværre situationen.
- Vælg de rigtige sko. Dette skal gøres ikke kun for at gå eller jogge, men det anbefales heller ikke at gå barfodet derhjemme. Sko skal være behagelige med gode vrist og bløde hæle. Når det er muligt, så prøv at bruge sportssko frem for åbne sandaler. For at reducere belastningen på fodens hæl skal du købe bløde indlægssåler. Dit job er at hæve din hæl en centimeter. Hvis der er en meget følsom plet på hælen, skal der laves et hul i indersålen.
- Brug smertestillende midler. Hvis smerten er stærk nok, vil specielle lægemidler hjælpe dig, for eksempel paracetamol eller i nærvær af inflammatoriske processer i fascia, ibuprofen. Desuden anbefaler vi stadig at bruge det andet lægemiddel, da det har evnen til at lindre smerter og samtidig eliminerer betændelse.
- Lav specifikke øvelser. At strække akillessenen kan anbefales til smertelindring. Dette vil aflaste spændingen fra fascien, der opstår, når den strækkes, mens du går. Som regel skal atleter komme sig på kort tid, og alle de metoder, der er beskrevet ovenfor, giver ikke håndgribelige resultater. I en sådan situation er det nødvendigt at starte behandling for plantar fasciitis. Nu vil vi tale om de mulige former for terapi, men det er svært at sige, hvilken der er mere effektiv. Når du vælger en behandlingsmetode til denne sygdom, afhænger meget af den specifikke situation.
- Chokbølge terapi. Til denne type terapi bruges specielt ultralydsudstyr. Det skal bemærkes, at selv forskere endnu ikke med sikkerhed kan sige, hvordan denne behandlingsmetode kan hjælpe. Imidlertid taler mennesker, der har gennemgået choklydterapi, om dets høje effektivitet og fraværet af gentagelse af sygdommen i fremtiden. Vi bemærker også, at proceduren er helt sikker og ikke har kontraindikationer.
- Strålebehandling. Det skal straks siges, at denne metode til behandling af plantar fasciitis ikke er almindelig, men samtidig giver den gode resultater.
- Brug af et specielt dæk. I nogle situationer er en særlig skinne et meget effektivt middel til at bekæmpe denne sygdom. Det påføres ved sengetid og forbliver tændt hele natten. Dette holder Achilles og fascia strakt.
Som en sidste udvej skal du også ty til kirurgisk indgreb. Plantar fasciitis kan også behandles med kortikosteroidinjektioner. Men ved hjælp af denne gruppe af lægemidler lindres i de fleste tilfælde simpelthen smerten, og selve sygdommen helbredes ikke.
Hvorfor hæle og skinneben gør ondt efter løb, se her:
