Læs videre for at lære, hvordan du udøver udfladningsmaskinen korrekt, og se videoen. Et smukt mandligt bryst er altid blevet betragtet som et symbol på heltemod og mod. I bodybuilding og andre tunge sportsgrene understreges brystet.
Det er ikke nok at pumpe et stort kiste op, det skal stadig præsenteres effektivt: for at opnå lettelse og proportionalitet, for at udvikle elasticitet og fleksibilitet. Uden oplysninger i "sommerfugl" -simulatoren kan ovenstående mål ikke nås.
At reducere armene i simulatoren er en effektiv isolerende øvelse, der skal udføres, når du vil udvikle det indre område af brystmusklerne og opnå en tydelig adskillelse af brystet. Det hjælper med at tegne og visuelt fremhæve hver muskelfiber separat, hvilket resulterer i et mere "stribet" bryst.
Øvelsen udføres i Peck-Dec-simulatoren, bedre kendt som sommerfuglsimulatoren. Dette navn skyldes arbejdet i hænderne, der ligner flagren af en sommerfugls vinger. Enheden er en bænk med ryg, sæde og to arbejdsområder til armene.
Træneren er som regel indstillelig i sædehøjden og i bredden af stopene for at fastgøre armene korrekt. Armene til armene gennem kabelrullesystemet satte gang i belastningen bag simulatorens bagside. Lasttonnagen har en bred vifte, og du kan arbejde med at øge den. Den maksimale belastningsvægt overstiger imidlertid ikke 100 kg -mærket, hvilket måske ikke er nok for nogle bodybuildingsguruer.
Hvis to eller flere muskelgrupper er involveret i de grundlæggende øvelser, og brystmusklerne muligvis ikke modtager fuld belastning og overfører det under de sidste tilgange til de mindre trætte muskler, så er kun et skulderled involveret i informationen i simulatoren. Stort set alt arbejde udføres i brystet uden brug af triceps og deltoider.
Teknik til at udføre håndkonvergens i simulatoren
Konvertering til brystet i "sommerfuglen" er ret let og intuitiv at udføre øvelsen, da det ikke kræver nogen forberedelse, og det er næsten umuligt at komme til skade. Derfor er oplysningerne egnede selv for unge atleter. Det vigtigste er at bestemme vægten korrekt, så den giver dig mulighed for at mærke hver centimeter af belastningen som helhed og ikke ødelægger den korrekte udførelsesteknik.
- Sænk eller hæv sædet, så armene bøjet ved albuerne, taget af håndtagene, er i samme plan med gulvet, og underarmene er parallelle med skuldrene. Hold dine underarme og albuer fast presset mod de armstøttende områder.
- Placer dine fødder på gulvet bredere end dine skuldre i en ret vinkel i knæleddet, så dine fødder er direkte under knæene. Dette vil øge stabiliteten af hele kroppen.
- Tryk på hovedet og rettes tilbage mod bagsiden af simulatoren, skulderbladene bringes sammen, brystet med et "hjul".
- Startposition: hænderne er i niveau med skuldrene.
- Indånder og, mens du holder vejret, skal du bringe dine albuer sammen, indtil de to halvdele af simulatoren rører hinanden foran brystet, hvilket skaber en indsats med dine albuer, ikke dine hænder.
- Øverst på øvelsen (bringe albuerne sammen), hold i et par sekunder og stram brystmusklerne så meget som muligt.
- Modstanden bør forblive konstant: Spred ikke dine arme fuldstændigt, så musklen ikke slapper af og spændinger konstant er til stede. Ånd ud efter at have overvundet spidsvanskeligheder på det bageste ben.
- Gør det planlagte antal gange. Standarden er 3 × 4 sæt med 10 × 12 reps.
Når du udfører "sommerfuglen", anbefales det at sprede hænderne ikke maksimalt. En stor afbøjning bag ryggen lægger en stor belastning på skulderleddet. For atleter, hvor dette led er svagt strakt, og brystmusklerne er uelastiske, bliver ledningerne ud over deltakonturen (ud over skulderlinjen) traumatiske. Den bedste løsning er, når hænderne når brystplanet eller forbliver lidt foran. Hvis atleten under øvelsen læner sig fremad, ikke helt kan bringe albuerne foran brystet, eller antallet af rene gentagelser ikke overstiger 8-9 gange, så er vægten for stor for ham. Arbejdsvægte skal reduceres for at opretholde korrekt teknik. Når albuerne er indstillet i skulderhøjde i "sommerfuglen", vil øvre og midterste del af brystmusklerne blive udarbejdet, når albuerne er lavere, bliver den nedre del af brystmusklerne udarbejdet.
Placering af albuerne lidt over skulderniveau gør det muligt at laste det øvre bryst. Men samtidig er der stor sandsynlighed for skader. Derfor er det bedre at "afslutte" toppen af brystet med andre isolerende øvelser (avl af håndvægte på en skrå bænk).
Fordele ved håndinformation i simulatoren
At blande sommerfuglsimulatoren er værd at gøre, fordi det giver mulighed for fuldt ud kun at fokusere på at træne målmusklen. Det er videnskabeligt bevist, at "fordybelse" i træning og kun at tænke på det område, der arbejdes med, giver enorm udviklingsmæssig succes. Oplysninger i Peck-Dec-simulatoren er også nødvendige for:
- klar definition og "stripning" af brystmusklerne hos mænd;
- smuk tonet brystlinje til kvinder;
- fremragende blodcirkulation i overkroppen, hvilket opnås på grund af den store strækning af brystmusklerne og fylder dem med næringsstoffer;
- bedre stimulering af brystvækst efter basen (takket være det isolerede arbejde med "sommerfugl" -simulatoren);
- hjælp til genopretning efter brystskader.
Denne øvelse er ikke den eneste isoleringsøvelse for brystmusklerne. Men kun det bevarer spændingstoppen i slutfasen: når hænderne bringes sammen, modtager brystmusklerne en endnu større koncentration af belastningen. Dette bliver den største fordel ved implementeringen.
Nogle gange er der tilfælde, hvor en af brystets dele halter bagud (oftere venstre). Reduktionen i simulatoren giver dig mulighed for at slippe af med en sådan ubalance ved blot at pumpe musklerne med kun en hånd.
Denne øvelse virker ikke for at pumpe store bryster op. Dens funktioner omfatter forfining af proportioner, og ikke vækst af muskelmasse. Det tilrådes at udføre oplysningerne i simulatoren midt i brysttræningen som en "afslutning" efter grundlæggende øvelser med frie vægte. Siden efter sammensatte øvelser får musklerne en tilstrækkelig belastning og kræver god strækning.
Sammenfattende kan vi sige, at sommerfugleøvelsen er i stand til at bringe musklerne til et positivt svigt og forbedre deres kvalitet generelt.
Denis Borisov - video med råd om, hvordan man korrekt udfører den isolerede øvelse "blanding af hænder i simulatoren":
[media =
