Vil du vide, hvordan du kan få din drømmes magre krop takket være kredsløbstræning? Næsten 90% af de kendte bruger denne træningsteknik. Start, og du forbereder dig på strandsæsonen - rigtigt. Der venter fire til fem måneders varme, og i varmt vejr er vi altid så nøgne som muligt. Enhver mand ønsker at være på toppen, til dette har han brug for et fedtforbrændings træningsprogram for mænd.
Spørgsmålet om at vælge et træningsprogram til forbrænding af fedt til mænd er meget vigtigt, fordi det er det optimalt udvalgte kompleks, der vil bidrage til at opnå det ønskede mål meget hurtigere. Meget afhænger af det rigtige valg, men ikke alt. Du skal også omhyggeligt overvåge kosten.
Der er en hypotese om energibalance, ifølge hvilken hvis mængden af forbrugte kalorier er mindre end forbrændt, så er der ingen forskel, hvor de kommer ind i kroppen fra kulhydrater eller fedt.
Cirkulært træningsprogram til forbrænding af fedt
Billedet er et eksempel på bønstyrketræning Kredsløbstræning er den bedste måde at kombinere udholdenhed og styrkeøvelser. Kredsløbstræning udføres af mænd i gymnastiksalen. Hovedmålet er ikke at holde pauser mellem øvelserne. Alle styrkeøvelser, eksklusive maveøvelser, udføres på et minut med undtagelse af konditionstræning (cykling eller løb), der udføres i tre minutter.
Kredsløbsfedtforbrændingsplan:
- En push-up eller bænkpress-øvelse udføres.
- Sæt dig på hug med en vægtstang.
- Top nedtrapning eller pull-ups.
- Jog eller motion på en stationær cykel i tre minutter.
- Tryk på stangen i udgangspositionen, mens du står.
- Fremadgående lunges med en belastning (vægtstang eller håndvægte), udført i et minut for hvert ben.
- I den oprindelige stående position udføres en vægtstang biceps -øvelse.
- Gør den stationære cykel eller jog igen i tre minutter.
- Belast på triceps, når du udfører en opgave på blokken, forlængelse af armene.
- Træning på benforlængermaskinen udføres.
- I den oprindelige liggende stilling udføres benkrøller.
- Vi udfører øvelsen "bøn" i to minutter.
- I den oprindelige liggende stilling udføres vridning, der udføres også to minutter.
Den samlede tid til at gennemføre en kredsløbstræning tildeles i størrelsesordenen tyve minutter. Fedtforbrænding katalyseres af fraværet af pauser under træning. Hvis du mener, at en tyve minutters træning ikke er nok for dig, kan du tage en kort pause i 2-5 minutter og gentage komplekset igen, i så fald vil den samlede tid være 42-45 minutter.
En vellykket træningsændring hjælper dig med at hvile mellem sæt under hele din træning. En ændring i styrke -konditionstræning, jogging på et løbebånd eller en stationær cykel, vil hjælpe med at slappe af det kardiovaskulære system og holde praktikantens puls normal. Disse funktioner i kredsløbstræning hjælper med at bruge mere energi på kortere tid og følgelig forbrænde fedt hurtigere. Den optimale løsning ville være at træne 2-4 gange om ugen, men hvis du har tid og lyst, kan træning være udført dagligt, vil dette fremskynde opnåelsen af det ønskede resultat.
Fedtforbrændende kardioprogram for mænd
Ved hjælp af konditionstræning accelereres den metaboliske proces som følge af den øgede belastning af det kardiovaskulære system og aktiv ventilation af lungerne.
Essensen af konditionstræning er at skifte de mest aktive øvelser, lidt hvile og igen en aktiv belastning. Hovedøvelserne i denne type træning er sprint (løb), intervaltræning udført i gymnastiksalen, step aerobic og lignende former for øvelser.
Det optimale træningsregime til at forbrænde fedt for mænd er træning 3-4 gange om ugen i 30-45 minutter, og der udføres også korte daglige konditionstræninger for at opretholde deres krop i den ønskede form.
Konditionstræning kan opdeles i:
1. Konditionstræning med lang varighed og lav intensitet. LISS- Lav intensitet Steady State Cardio
Hastigheden af hele lektionen i dette tilfælde er den samme i mindst en time (60 minutter eller mere). Kalorier forbrændes, og fedtceller er hovedkilden til dem. Intensiteten af denne træning er meget vigtig, hovedsagelig træning på en stepper eller gå på et løbebånd i lang tid. Lavintensiv træning tilskynder kroppen til at producere energi ved at oxidere fedt. Når intensiteten stiger, begynder kroppen at trække energi fra muskelvæv.
På grund af det faktum, at kroppen er i en katabolsk tilstand, når man udfører konditionstræning, omdannes muskelvæv til energi. Den bedste løsning ville være at skifte fra et lavt tempo til et mellemintensivt tempo med et ubetydeligt fald i træningens varighed. Regelmæssig konditionstræning med moderat intensitet fremmer mest fedtoxidation.
2. Kardiobelastning med kort varighed og høj intensitet. HIIT - High Intensity Interval Training
Ved træninger med høj intensitet sker fedtforbrænding på kortere tid på grund af lipolyseprocessen, som opstår, når energiforbruget overstiger kalorieindtaget.
Ved brug af HIIT-træning i perioden efter træning er fedtforbruget betydeligt højere end ved LISS-træning. Det øger også stofskiftet, hvilket bidrager til hurtig forbrænding af fedt under og efter træning. Højintensiv træning kan hjælpe med at opbygge muskelmasse samt optimere testosteronniveauer.
Der er imidlertid en nuance ved at bruge træninger med høj intensitet, dette er et begrænset antal sessioner, den bedste løsning er 2-4 gange om ugen. Hvis sådan træning udføres for ofte, kan du vende processen, forbruget af aminosyrer i kroppen vil stige, og niveauet af testosteron vil falde.
Dygtig veksling af højintensiv og mellemintensiv konditionstræning er mest hensigtsmæssig for hurtigere at opnå den ønskede effekt. Denne variant af kombinationen af konditionstræning er optimal.
Fedtforbrændende cirkulær træning fra Andrey Schmidt:
