Find ud af, hvad der er den mest effektive kost, der hjælper med at fjerne maven og tabe et par ekstra kilo. Sandsynligvis drømmer mange piger om at finde en effektiv og samtidig enkel kost, der er specielt designet til at tabe sig på maven. Som regel bør sådanne teknikker give hurtige resultater, fordi de fleste piger begynder at tænke over, hvad de har brug for for at tabe sig bare et par uger før en vigtig begivenhed. Men stol ikke kun på, at kun en kost hjælper dig med hurtigt at tabe sig i maven, og den tabte vægt vil ikke længere vende tilbage efter at have skiftet til den sædvanlige kost.
Det er nødvendigt at tage højde for, at den konstante passion for hurtige diæter, der er baseret på et begrænset kalorieindtag, giver et ekstremt midlertidigt resultat. Derfor kommer den tabte vægt meget hurtigt tilbage. For at maven skal forblive flad og tynd i lang tid, skal du konstant arbejde med dette problem.
En effektiv og korrekt diæt til maven inkluderer ikke kun en korrekt justeret kost, men også konstant træning. Men selv de mest effektive metoder til at tabe sig vil ikke bringe det ønskede resultat, hvis fysisk aktivitet er helt fraværende.
Hvornår skal du følge en mavekost?
Læger siger, at en kvindes krop indeholder en vis procentdel af ekstra fedt (ca. 12-15%), da det er nødvendigt at sikre reproduktionssystemets fulde funktion samt korrekt hormonelt stofskifte. I de fleste tilfælde forekommer disse fede aflejringer på balder, lår og mave. Situationen forværres af, at naturen ikke sørger for en fast presse hos kvinder, og du bliver nødt til at arbejde hårdt for at skabe den.
Tilstedeværelsen af fedt i maven ser ikke altid uæstetisk ud. En ikke præget og blød mave ser også meget attraktiv ud. Men når der ophobes for mange fedtceller, er dette måske ikke den bedste måde at påvirke ikke kun kvindens udseende, men også hendes selvværd og selvfølgelig hendes helbred. Det er i en sådan situation, at det mere retfærdige køn begynder at lede efter midler og metoder til at fjerne overskydende fedtdepoter i maven.
Tilstedeværelsen af fede aflejringer på maven findes hos både overvægtige og slanke mennesker. Nogle gange begynder en tynd person at bule stærkt ud, i dette tilfælde skal du vælge den rigtige kost og effektiv træning. Men du skal også søge hjælp fra en læge.
I de fleste tilfælde sker ophobning af kropsfedt i dette område som et resultat af stillesiddende arbejde, der fører en stillesiddende livsstil. Det er ikke værd at udelukke usund kost, misbrug af skadelige og fede fødevarer, mel og sødt, mangel på protein og fibre i kosten. Disse faktorer fører til en krænkelse af det korrekte stofskifte i kroppen, derfor begynder fedtvæv aktivt at danne sig i maven. På grund af den manglende belastning bliver de skrå mavemuskler meget svage og slap, tonen går tabt.
Stress spiller også en vigtig rolle - hvis en kvinde ofte er træt og konstant overanstrengt, producerer kroppen en stor mængde cortisol. Dette hormon fremkalder et stærkt ønske om at spise noget sødt og skadeligt, hvilket resulterer i, at ekstra kalorier afsættes i maven.
I tilfælde, hvor kroppen producerer et øget volumen cortisol, begynder maven hurtigt at stige i størrelse. Det kan også være et tegn på dannelsen af Cushings syndrom, når det ikke kun er nødvendigt at overholde en særlig diæt, men også et behandlingsforløb med en specialist.
Glem ikke graviditeten, da musklerne og huden i maven er stærkt strakt i løbet af perioden med at bære et barn, som følge heraf begynder ophobningen af fedtdepoter. Den samme effekt vises som et resultat af for hyppig brug af kostprogrammer til hurtigere vægttab i maven.
Det er meget vigtigt at fastslå årsagen, der fremkalder en stigning i kropsfedt. Hver kvinde kan rette situationen og få en smuk tonet mave. Til dette formål er det nødvendigt at bruge korrekt udvalgte fysiske øvelser og glem ikke korrekt og afbalanceret ernæring.
Ifølge læger er det nødvendigt for kvinder at anvende en diæt til maven i tilfælde, hvor taljemængden overstiger 80 cm for korte piger, for kvinder i gennemsnitlig højde 82 cm, for høje damer 89 cm. Når taljemængden væsentligt overstiger hofternes volumen, skal du kontakte hurtigst muligt for at få hjælp fra en specialist.
Fedt på maven er visceralt og subkutant. Sidstnævnte type fedtdepoter forsvinder hurtigt nok, du skal bare overholde en bestemt kost. Meget mere kompliceret er tilfældet med visceralt fedt, da det omgiver de indre organer i bughulen. Efter at denne type fedt ophobes i store mængder, er det et tegn på en alvorlig sygdom, og der er en trussel mod menneskeliv.
Visceralt fedt penetreres næsten fuldstændigt af blodkar, hvorfor det ligner kroppens væv. Fedtsyrer smides ud i blodbanen. Som et resultat heraf forekommer komplikationer såsom ophobning af dårligt kolesterol, og problemer med hjerte og blodkar udvikler sig. I dette tilfælde skal du nøje overholde en særlig diæt for at tabe sig på maven.
Hvordan slippe af med "insulinmaven"?
Ofte er der en sådan situation, når en diæt med mange frugter og grøntsager følges, men maven ikke falder i volumen. Dette fænomen kaldes "insulin mave". Når en sultfølelse dukker op, som du forsøger at tilfredsstille med frugt, begynder skjoldbruskkirtlen at fungere i en forbedret tilstand. Som et resultat frigives en stor mængde insulin i blodet, hvilket ikke er lig belastningen på kroppen. Det er på grund af dette, at fedtlaget begynder at stige på maven og siv.
For at slippe af med "insulinmaven" skal du prøve at kontrollere insulinproduktionen. I dette tilfælde anbefales det at følge en særlig diæt til maven, som er baseret på fødevarer med et minimum glykæmisk indeks.
I dette tilfælde kan du selvstændigt sammensætte en diæt ved hjælp af tabellen over glykæmiske produkter. Allerede eksisterende metoder er perfekte - for eksempel Kovalkov -kosten eller Montignac -kosten.
Proteindiet til vægttab
En af de mest effektive diæter mod maven er mejeri. Faktum er, at protein bidrager til hurtigt vægttab, da det giver en følelse af fylde i lang tid, langsomt behandles af kroppen, og insulinudslip forhindres. Proteindiet er også blandt de metoder, der giver en langsigtet effekt.
Kosten er ikke kun gavnlig for kroppen, men bliver også en uerstattelig assistent i kampen mod kropsfedt. Men for at opnå maksimale resultater er det også nødvendigt at dyrke sport. Derudover giver regelmæssig indtagelse af protein dig mulighed for at styrke musklerne og sikre deres fulde udvikling og vækst.
Blandt de effektive diæter til at tabe sig i maven er den kemiske, som blev udviklet af Osama Hamliy. Teknikken blev skabt specielt til mennesker, der lider af præ-diabetiske og diabetiske tilstande. En kemisk kost betyder at spise meget protein og et minimum af kulhydrater. Teknikken er fuldstændig afbalanceret og hjælper med at forbedre stofskiftet, som følge heraf begynder kroppen korrekt at bruge de tilgængelige fedtreserver.
Regler for effektiv slankende mave
Uanset hvilken slags diæt der vil blive brugt til at fjerne maven og konsolidere det opnåede resultat, skal du følge et par enkle anbefalinger fra diætister:
- Måltider bør være fraktioneret - i små portioner 5-6 gange om dagen. I gennemsnit bør portionsstørrelsen ikke være mere end 200 gram.
- Det er vigtigt hele tiden at overvåge mængden af protein, der kommer ind i kroppen. Det er ønskeligt, at proteinet er af animalsk oprindelse. Fedtfattigt kød (f.eks. Kylling eller oksekød), hytteost, kyllingæg og en række skaldyr betragtes som ideelle (rejer er de mest fordelagtige).
- Du bør ikke bruge strenge diæter, der lover resultater på få dage, da de kan forårsage alvorlig skade på kroppen. Faktum er, at sådanne teknikker ikke giver kroppen den nødvendige mængde næringsstoffer. For at opretholde dit eget helbred skal du spise mad med højt indhold af sunde fedtsyrer mindst en gang om dagen. Disse syrer findes i oliven- og linolie, havfisk og mandler. Disse stoffer hjælper med at slippe af med eksisterende gamle fedtdepoter.
- For at bevare det opnåede resultat så længe som muligt skal du tilberede grød til morgenmad, fordi korn indeholder fiber af høj kvalitet, der bevarer vand. Det er fiber, der stimulerer den korrekte assimilering af mad såvel som dets fordøjelse. Akkumulering af gas og et så ubehageligt fænomen som oppustethed forhindres. Inden kogning skal kornene gennemblødes natten over og derved aktivere gæringsprocesserne.
- Det anbefales at spise to portioner grøntsager og frugt om dagen, da de indeholder fiber, hvilket sikrer hurtig mæthed. Du bør dog ikke overforbruge rå grøntsager, for derfor kan flatulens begynde.
- Mens du følger en diæt til maven, skal du indtage en tilstrækkelig mængde væske - der skal drikkes ca. 2 liter rent vand om dagen.
For at reducere maven anbefales det helt at fjerne fødevarer fra kosten, der fremkalder en stigning i aktiviteten af tarmmikrober. Disse omfatter druer, æbler, sødmælk og kål.
Kosten vil være mest fordelagtig, hvis du undgår disse fødevarer:
- forskellige former for sødestoffer;
- eventuelle alkoholholdige drikkevarer
- fødevarer, der indeholder transfedtstoffer og hydrogenerede fedtstoffer;
- produkter, der indeholder sodavand;
- kulsyreholdigt og sødt vand;
- slik.
Under hensyntagen til kroppens individuelle egenskaber kan du uafhængigt supplere denne liste. Hvis der efter at have indtaget visse fødevarer er en følelse af, at du bogstaveligt talt er "oppustet", er det bedre at udelukke dem fra kosten.
Selv den strengeste kost hjælper ikke helt med at fjerne en svulmende mave. Faktum er, at en korrekt, afbalanceret og kostholdig diæt hjælper med at reducere procentdelen af tilgængeligt kropsfedt betydeligt, men musklerne forbliver også svage og træg.
For at styrke mavemusklerne er det nok at regelmæssigt udføre enkle øvelser. Det er fysisk aktivitet, der hjælper med at slippe af med fedtdepoter i dette område og eliminere forstyrrelser i kroppens funktion. Enkel gåtur vil også være en stor fordel, så du skal med jævne mellemrum gå til fods. Aerob træning giver dig mulighed for at slippe af med visceralt og subkutant fedt.
For at holde dine mavemuskler i god form, rådgiver professionelle instruktører dig til at være opmærksom på følgende øvelser:
- vridning på begge sider, mens du skal trække i din mave så meget som muligt;
- ved hjælp af hula hoop;
- sjippetov;
- sideknuser, som skal kombineres med en så kendt og effektiv øvelse som "cykel".
Disse enkle øvelser hjælper med at tone dine mavemuskler og fjerne fedtdepoter i taljeområdet. Samtidig anbefaler eksperter ikke at lave øvelser, der sigter mod at pumpe pressen for ofte - sådanne øvelser bør ikke udføres mere end tre gange om ugen. Det er vigtigt at lave andre øvelser, der er målrettet forskellige muskelgrupper. Moderat motion og korrekt ernæring hjælper dig med at få en tonet og flad mave.
