Mange metoder er opfundet for at bekæmpe overvægt, men en simpel cykel glemmes ofte. Samtalen vil handle om, hvordan du kan tabe ekstra kilo ved hjælp af en cykel. Indhold:
- Træningsfunktioner
- Brugsanvisning
- Tips til valg af cykel
Med den enkle cykel, som de fleste mennesker har, kan der udføres meget effektive træninger. Med sin kraft kan du slippe af med overvægt, forbedre arbejdet i det kardiovaskulære system, åndedrætssystemet, skabe faste og elastiske muskler på de mest fordelagtige steder og bare have det godt. Ved at bruge forskellige måder at tabe de forhadte kilo på, glemmer folk helt dette, måske den mest tilgængelige af alle.
Funktioner i træning på en cykel, når man bekæmper overvægt
Det vigtigste, når du bruger en cykel i kampen mod overvægt, er træningens regelmæssighed. I det mindste skal du gå tre gange om ugen og skate i cirka 45 minutter. Ellers kan der ikke opnås noget resultat. Men samtidig skal du ikke lade dig rive for meget med.
Nogle mennesker er villige til at bruge cyklen i flere timer hver dag. Hvis du ikke sætter dig selv målet om at blive en berømt cyklist, vil denne intensitet være overdreven. Afslapning bør aldrig glemmes. Kroppen skal komme sig efter enhver fysisk aktivitet. Derudover vil du selv være glad for at forlade igen efter en kort pause.
Begyndere bør begynde at køre i lave gear. Det betyder, at der stort set ikke kræves nogen indsats for at pedalere. Efterhånden som musklerne tilpasser sig konstant stress, kan de øges. Bare rolig, at hastigheden på din bevægelse i dette tilfælde vil være lav, du er ikke i en konkurrence.
Professionelle cyklister råder dig til at designe dit træningsprogram, så det omfatter moderat træning, øvelser for at udvikle udholdenhed og hurtighed. Ved moderat træning skal du vælge den hastighed, der er mest behagelig for dig. Det er helt nok, hvis du tilbagelægger 15 til 20 kilometer i dette tempo. Dette regime er den mest effektive måde at tabe sig på.
Når du træner udholdenhed, bør du tilbagelægge afstande på 40 til 50 kilometer uden at bekymre dig om tiden. Bevægelseshastigheden bør justeres afhængigt af din tilstand. Det er altid nødvendigt at lytte til din egen krops ønsker. Når du planlægger ruten, bør du heller ikke bevæge dig væk fra startstedet for dit løb. Vælg en cirkulær rute for at afslutte din tur, hvor du startede.
Pointen med hastighedstræning er at opretholde en bestemt hastighed. Vælg den, der fungerer bedst for dig, og prøv at vedligeholde den under hele din træning. Ruten skal vælges på en sådan måde, at den passerer på maleriske steder og holder sig så langt som muligt fra motorveje. Store parker er den bedste løsning. De har ofte særlige stier til cyklister.
Vægttab cykel instruktioner
For at gøre din træning behagelig skal du gøre følgende:
- Brug kun en fuldt funktionel cykel.
- Rammen skal matche din højde.
- Juster højden på styret og sædet, så det passer dig.
- Tøj skal være behageligt og behageligt, og i tilfælde af dårligt vejr kan det beskytte dig.
- Hvis der var en lang pause i træningen, skal belastningerne doseres gradvist, hvilket giver kroppen mulighed for at vænne sig til dem.
- Du skal altid have en pumpe og et sæt værktøjer med til reparation i tilfælde af sammenbrud.
- Inden du begynder at træne, er det bedst at rådføre sig med en professionel om din helbredstilstand.
- Du bør ikke træne i dårligt vejr, eller når du ikke har det godt.
Meget ofte når man cykler, lytter folk til deres yndlingsmusik på vejen. Du bør ikke gøre dette for ikke at blive distraheret fra det, der sker på vejen. Du kan skade dig selv eller skade andre. I USA tillader nogle stater ikke cyklister at cykle med hovedtelefoner.
Det er klart, at det samme gælder for en mobiltelefon. Og uden mobiltelefon og spiller kan cykling være en god måde at tabe sig på.
Nogle mennesker holder op med at cykle hurtigt nok. Hovedårsagen til dette ligger i procesens monotoni. Men hvis du ofte ændrer turens rute, vil dette diversificere dine træninger. Du kan også invitere venner, for i et lille selskab bliver turen mere behagelig.
Tips til valg af cykel til bekæmpelse af ekstra kilo
Når du vælger en cykel, skal du være opmærksom på komfort. Cyklen skal være behagelig for dig, let og kunne skifte gear. Den optimale gearværdi er 21.
Det skal altid huskes, at en cykel er et transportmiddel, så det er værd at udvise elementær forsigtighed. Dette vedrører primært hjelmen. Mere erfarne atleter glemmer det ikke, men begyndere ignorerer det ofte.
Alternativt kan du købe en dedikeret computer til din cykel. Det er lille og billigt. Selvfølgelig er det ganske muligt at undvære det, men så bliver du nødt til at tælle kilometer langs søjlerne. Det er meget mere bekvemt og behageligt at gennemføre cykeltræning med en computer.
Hvis en cykel for dig ikke er en hobby i flere uger, og du vil træne konstant, er det tilrådeligt at købe et armbåndsur udstyret med evnen til at måle pulsen. Når du dyrker sport, skal du kontrollere tilstanden i din krop, og denne gadget vil være meget nyttig for dig.
Sådan taber du dig med en cykel - se videoen:
Selvfølgelig kan du bruge forskellige måder at tabe sig på, især da der nu er et stort antal af dem. Nogle er mere effektive, mens andre er mindre. Men cykling kan betragtes som en af de bedste metoder til at bekæmpe overvægt. Plus, du kan have det godt.
