Der er nogle nøgleregler, som enhver person, der bekæmper fedme, bør kende. Lær dem at kende, og begynd at bygge en åndsværdig krop nu. I øjeblikket har problemer forbundet med overvægt et stort antal mennesker over hele verden. Mange forskellige ernæringsprogrammer er allerede blevet oprettet for at bekæmpe de hadede kilo. Dagens artikel vil dække enkle metoder til bekæmpelse af fedme.
Spis suppe
At spise en skål suppe hver dag til frokost hjælper dig med at bevare din vægt. For nylig har der været forskning om dette emne. Ifølge deres resultater skærer kvinder, der regelmæssigt indtager suppe, deres kalorier med 100 kalorier. Desuden kompenserer de ikke selv for dette "underskud" selv ved at bruge fødevarer med højt kalorieindhold i fremtiden.
Forskere foreslår, at vand, som er inkluderet i forskellige fødevarer, hjælper mad med at passere langsommere gennem maven. Takket være dette holder følelsen af fylde længere. Almindeligt vand besidder ikke sådanne egenskaber. Naturligvis bør du spise lavt kalorieindhold supper - grøntsager, gulerod og tomat. Dette vil forbedre effektiviteten.
Betragt dig selv som slank
Så snart der er et ønske om at smage noget skadeligt, men velsmagende, skal du bare tænke på, hvad alt dette kan vise sig at være for din figur. Sid i en stol så behagelig som muligt og fantasér om slankheden i din figur. Husk dette billede, og kald det op i din hukommelse i de øjeblikke, hvor din hånd rækker efter chokoladen. Psykologiske metoder til at håndtere fedme kan være lige så gode som fysiske.
Få nok søvn
Forskere har fundet ud af, at hyppig søvnmangel bidrager til ophobning af fedtceller i kroppen. Ved at øge din søvntid kan du tabe et par kilo. Dette skyldes det faktum, at med konstant mangel på søvn i kroppen øges indholdet af hormoner, der stimulerer appetitten. Dette kan helt sikkert føre til vægtforøgelse. Og selvfølgelig bliver du under søvn ikke fristet af småkagerne, smukt arrangeret i en vase.
Hold optegnelser over din kost
Dette gælder især for den kolde årstid eller øjeblikke med ekstrem træthed. På et sådant tidspunkt tilbyder underbevidstheden at forkæle sig selv med noget velsmagende. Hvis du fører en dagbog og skriver alle dine måltider ned i den, samt årsagen til dette, vil du være i stand til at kontrollere kosten. Hvis maden kun blev indtaget for at opnå større komfort, skulle der findes en erstatning for dette, for eksempel tage et bad eller se tv.
Gå ture
Stemningen kan være dårlig, ikke kun på grund af det kolde vejr. Dette er stærkt påvirket af manglen på lys, som er karakteristisk for kolde årstider. Dagslys tillader hjernen at syntetisere serotonin, hvilket skaber en følelse af fred og komfort. I tilfælde af utilstrækkelig produktion af dette hormon virker det nøjagtigt det modsatte. Prøv at gå udenfor en tur oftere. Dette vil for det første øge serotoninindholdet i kroppen, og for det andet vil du miste omkring 70 kalorier.
Vælg din yndlingsmad til vinteren
Om vinteren falder naturen i søvn, og menneskekroppen genopbygger sin funktionsmåde. Udarbejd en liste over retter og madvarer, som du bedst kan lide til sommeren. Derefter bør de indgå i dit ernæringsprogram og indtages sammen med hovedretter.
Amerikanske forskere har fundet ud af, at de fleste mænd foretrækker kartoffelmos, pasta og supper i den kolde årstid. Kvinder foretrækker chokolade og slik om vinteren. Selvom slik og chokolade skal spises meget omhyggeligt, kan det at spise dine yndlingsfødevarer betragtes som effektive metoder til at bekæmpe fedme.
Spis sunde kulhydrater
Folk, der bruger Atkins Nutrition Program, er ofte deprimerede. Dette skyldes den utilstrækkelige mængde kulhydrater, der indtages. Dette næringsstof fremmer syntesen af serotonin, hvilket giver en person en følelse af fred. Når kulhydrater indtages, frigives insulin, hvilket hjælper aminosyreforbindelsen tryptophan med at komme ind i hjernens celler. Kun fra din kost bør du udelukke småkager og hvidt brød og erstatte dem med brød lavet af fuldkornsmel og fuldkorn.
Lad dig ikke rive med kaffe
Du bør holde dig væk fra kaffe med mælk så meget som muligt. En stor portion latte indeholder omkring 250 kalorier. Dette tal er lidt lavere for cappuccino og er 150 kalorier. Den mest nærende mad er chokolade med flødeskum - 445 kalorier. Dog er det ikke engang kalorier, der er skyld i vægtforøgelsen, men selve drinken. Det har vist sig, at kaffe fremmer ophobning af fedtceller i kroppen. Det er bedst at drikke te, der er meget lav i kalorier.
Glem ikke om sport
Om vinteren vil du ikke rigtig forlade rummet om aftenen. Men du kan lave fysisk træning derhjemme. Dans er også godt til at forbrænde fedt. For eksempel kan du på en times salsa forbrænde omkring 380 kalorier, og balsal vil "tage væk" 350 kalorier.
Spis protein mad
Inkludering af tryptophanholdige fødevarer i din kost kan hjælpe med at bekæmpe psykologisk sult. Tryptophan stimulerer syntesen af serotonin, hvilket øger humøret. Tryptophan findes i store mængder i kød, fjerkræ, ost, nødder, fisk og korn.
Vælg krydret mad
Hvis du foretrækker mexicanske eller indiske retter, som tilbyder et stort udvalg af krydrede retter, vil du fremskynde processen med at forbrænde fedtceller. Ifølge resultaterne af den seneste forskning er chilipeber i stand til at fremskynde hjertet og stofskiftet med 50%, og denne effekt vil vare i tre timer efter et måltid. Derudover skaber krydret mad en mæthedseffekt.
Spis orange mad
Specialister i farvebehandling (ja, der er en) er sikre på, at den orange farve kan opmuntre dig og give et ekstra boost af energi. Det er også vigtigt at bemærke, at næsten alle orange fødevarer er kaloriefattige, såsom appelsiner, bagte bønner, gulerødder, peberfrugter osv.
Har sex oftere
Udsæt ikke sex før senere. Kun med et stærkt kram øges produktionen af endorfiner, hvilket gør en person glad. Det skal også bemærkes, at det at have sex forbrænder omkring 14 kalorier.
Drik masser af væske
Selvfølgelig mister en person i den kolde årstid betydeligt mindre vand end om sommeren. Tab er imidlertid til stede og bør genopfyldes. I gennemsnit bør du drikke 6 til 8 glas vand hele dagen.
Sådan bekæmpes fedme - se videoen:
Disse er nogle enkle metoder til bekæmpelse af fedme, der hjælper dig med at holde dig i form.
