Hvis du træner og fører en aktiv livsstil, skal E -vitamin være til stede i din kost. Find ud af fordele og ulemper ved et vigtigt sporelement. Indholdet af artiklen:
- Typer af E -vitamin
- Som en antioxidant
- Egenskaber ved brug
Alle forstår, at atleter har brug for betydeligt flere mineraler og vitaminer end almindelige mennesker. Dette gælder endnu mere for dem, der hovedsageligt er styrketræning. Under træning udskilles en masse mineraler fra kroppen gennem sved. Det er på denne kendsgerning, at anbefalinger fra eksperter om at bruge særlige sportsdrikke er baseret. Men selv efter at have fulgt disse tip, vil ekstra indtag af næringsstoffer i kroppen ikke være overflødigt. I dag vil vi tale om, hvordan E -vitamin bruges i sport.
Typer af E -vitamin
E -vitamin spiller en meget vigtig rolle i sport, som du vil se nu. Det skal med det samme bemærkes, at alle vitaminer kan opdeles i to kategorier: fedtopløselige og vandopløselige.
Stoffer fra den første gruppe er i stand til at akkumulere i kroppen, og de anden fjernes fra den efter at have været opløst i vand uden at ophobes. Hvis de tilladte doser af fedtopløselige vitaminer overskrides, kan resultatet resultere i hypervitaminose, hvilket ikke er mindre sundhedsfarligt end hypovitaminose eller vitaminmangel.
Fedtopløselige vitaminer er meget vigtige for det endokrine system. I denne henseende er det værd at huske på, at absolut alle steroid-type hormoner er fedtopløselige. Således bør du ikke kun indtage den nødvendige mængde fedt, men også fedtopløselige vitaminer.
E -vitamin er naturligt og kunstigt. I øjeblikket er fordelen ved et naturligt vitamin frem for kunstige modstykker blevet videnskabeligt bevist. Når man bruger den samme mængde af to typer vitaminer, omgår den naturlige form den kunstige form to gange i biologisk aktivitet.
Derudover udnyttes det naturlige vitamin fuldt ud af kroppen, mens det kunstige kun er 50%. Den resterende halvdel udskilles simpelthen fra kroppen. Du kan skelne den naturlige form fra den syntetiske ved etiketten. Naturlægemidler omtales som D-alfa-tocopherol, og syntetiske lægemidler omtales som DL-alfa-tocopherol.
E -vitamin som en antioxidant
Nogle atleter undervurderer betydningen af antioxidanter i processen med at opbygge muskelvæv. Under træningssessioner accelereres udseendet af frie radikaler, hvilket skader væv, hvilket fører til tab af opnået masse og en forringelse af udseende. Derudover fremskynder frie radikaler syntesen af antiinflammatoriske cytokiner.
Disse cellulære molekyler hjælper med at reducere produktionen af de vigtigste hormoner, der er nødvendige for vævsvækst-væksthormon og insulinlignende vækstfaktor-1.
Hvis du bruger specielle antioxidanttilskud, inden du starter en træningssession (dette kan også gøres efter træning), kan du begrænse syntesen af frie radikaler og derved fremskynde genopretning og vækst af væv.
Det er en antioxidant, som E -vitamin er, og en af de mest kraftfulde. Det er også værd at bemærke, at det ikke kun hjælper med at accelerere væksten af muskelvævsmasse og forhindrer deres ødelæggelse, men også forbedrer funktionen af det kardiovaskulære system, øger immuniteten og forhindrer udviklingen af kræft.
Der er allerede givet et syntetisk lægemiddel til salg på apoteker, men for nylig er produkter, der indeholder naturligt E -vitamin, begyndt at dukke op.
Funktioner ved brugen af E -vitamin i sport
Nu hvor E -vitaminens rolle i sport er blevet klar, er det nødvendigt at tale mere detaljeret om det. Udtrykket "E -vitamin" refererer til en gruppe af forbindelser, også kendt som tocopheroler og tocotrienoler. De har alle fire forskellige strukturer (isomerer) betegnet alfa, beta, gamma og delta.
Hver af de ovennævnte forbindelser har en antioxidant virkning på kroppen med varierende styrke. Alphatocopherol betragtes som den mest potente af alle. Dette forklarer brugen af denne forbindelse i de fleste kosttilskud. Men tro ikke, at resten af stofferne ikke er nyttige. Hver af dem har en bestemt effekt på kroppen. Ifølge nyere undersøgelser er den mest effektive anvendelse af et kompleks af alle isomerer.
E -vitamin findes hovedsageligt i plantefoder. Mest af alt indeholder tocopheroler i deres sammensætning bomuldsfrø, soja, havtorn, solsikke-, jordnødde- og majsolier. Den mest værdifulde af alle disse fødevarer med hensyn til E -vitaminindhold er solsikkeolie.
Både bælgfrugter og korn indeholder ganske meget stof, og blandt grøntsager er de bedste produkter asparges, tomater, persilleplader, salat og hybenfrø. E -vitamin findes også i kød, æg, mælk og okselever.
Det skal bemærkes, at E -vitamin er en meget stabil forbindelse og ikke ødelægges, selv når det udsættes for alkalier og syrer. E -vitamin kan også modstå kogning og opvarmning op til 200 grader i tre timer. Heraf kan vi konkludere, at tocopheroler bevares under varmebehandling og konserves.
For eksempel stopper gammatocopherol udviklingen af kræftceller, og alphatocopherol kan give en stærk neurobeskyttelse. Det er også værd at bemærke, at alfa-tocopherol kan sænke niveauerne af andre isomerer i kroppen.
Der er i øjeblikket to tilsætningsstoffer med den højeste ORAC, Natural Isomer-E (fremstillet af Pinnacle) og Isomer-E (fremstillet af GNC). Disse lægemidler er 10.000% mere effektive til bekæmpelse af frie radikaler end kunstige former for vitaminet.
De er også 100% bedre i disse egenskaber end andre naturlige former for vitamin E. For at imødekomme kroppens behov er det nødvendigt at tage omkring 400 IE vitamin før starten eller i slutningen af sessionen, hvilket vil give krop med alle 8 isomerer.
Sådan bruges E -vitamin i sport - se videoen:
Som det kan forstås af alt det ovenstående, spiller E -vitamin en vigtig rolle i sport og bør ikke negligeres. Dette vil ikke kun øge effektiviteten af dine træninger, men også give kroppen yderligere beskyttelse. Forbedring af immunitet, forebyggelse af kræft og forbedring af synet er blot en lille del af de egenskaber, E -vitamin har.
