Find ud af, hvordan du sætter dig i stand på bare 1 måned, har tid til at tabe ekstra kilo og få en sportsfigur. Mange forskellige metoder til at slippe af med overvægt er allerede blevet oprettet, og der dukker hele tiden nye op. Desværre viser de fleste af disse programmer sig at være ineffektive og glemmes hurtigt af alle. I dag vil vi tale om det berømte program af Gillian Michaels - "Slank figur på 30 dage."
Det skiller sig ud fra andre teknikker for sin effektivitet. Mange kvinder over hele verden bruger det og får gode resultater. Vi vil fortælle dig om alle fordele og fordele ved denne teknik, fordi en slank figur på 30 dage er drømmen om et stort antal kvinder.
Biografi af Gillian Michaels
I dag er navnet Gillian Michael velkendt for mange kvinder på planeten. Dette er en professionel fitness træner samt en model. Jill blev født i Englenes By i 1974. Kun min mor, der arbejdede som psykoterapeut, var med til at opdrage sin datter. Som barn havde Jill alvorlige problemer med at være overvægtig. Dette førte til et fald i pigens selvværd.
Jills forældre blev skilt, da hun var knap 12 år gammel, og det var meget stress for teenageren. Måske påvirkede denne kendsgerning også stigningen i kropsvægt. I ottende klasse, med en højde på 158 centimeter, vejede Gillian 80 kilo. Af denne grund blev hun konstant angrebet af jævnaldrende i skolen. Men i en alder af 14 ændrede alt sig, efter at min mor sendte sin datter til kampsportsafdelingen. Det var der, træneren var i stand til at formidle til hende ideen om, at indtil du begynder at respektere dig selv, vil andre ikke gøre det.
Jills forældre var fortsat i et meget dårligt forhold efter skilsmissen, og i en alder af 17 stoppede pigen med at kommunikere med sin far. Samtidig går hun på universitetet og forlader hjemmet. Desværre lykkedes det ikke pigen at kombinere sine studier med aktiv sport, og hun tog et valg til fordel for sport. Samtidig får hun job som bartender i en af de lokale barer.
I 2002 åbner Jill sammen med sin kæreste deres eget fitnesscenter. Tre år senere, efter at have fremlagt et falsk certifikat for videregående uddannelser, får hun job på et af bureauerne til at søge unge talenter. Så hun kommer på et tv -show, som på mange måder gjorde hende til en populær person over hele verden.
Som en del af dette show konkurrerede en gruppe unge mennesker med overvægtige problemer om vægttabet. Jill var en af trænerne og fik et ry som en "hård" mentor, der krævede "hærdisciplin" fra sine anklager. Gillian siger selv, at hun i livet er en helt anden, og at kernen, som publikum i serien så, er fraværende. Uanset hvad det er, efter dette tv -show, bliver Michaels berømt i hele Amerika.
I 2010 beslutter hun sig for at forlade showet, da hun skal stifte familie. Jill forlod imidlertid ikke fjernsynet og skabte sit eget show. Derudover blev hun inviteret til at fungere som oplægsholder i et meget populært program i USA, der diskuterer spørgsmål om overvægt og kampen mod det. For al den tid, Michaels brugte på fjernsyn, var hun i stand til at oprette et ægte fitnessimperium og udgive bøger og videotutorials. Det var på dette stadium, at teknikken "Slank figur i 30 dage" blev oprettet, som nu vil blive diskuteret.
Fordele ved programmet Slim Figure på 30 dage
Ifølge den metode, der er udviklet af Jill, har du et valg af aktivitetstypen. Du kan arbejde både på de mest problematiske områder og med hele kroppen på én gang. Erfaringerne fra millioner af kvinder, der har nået deres mål om et slankt tal på 30 dage, siger meget om dette programs høje effektivitet. Der er flere niveauer af programmet, afhængigt af din første fysiske form.
Michaels lægger stor vægt på motivation i sine klasser. Hvis du begyndte at studere i henhold til hendes videotimer, vil det være meget vanskeligere at afslutte dem end at fortsætte med at træne. Dette er meget vigtigt, for nogle gange bringer folk ikke den forretning, de startede, til sin logiske konklusion.
Gillians træningsprogram er baseret på intervaltræning, og timerne gennemføres med høj intensitet. Indtil videre er der ingen mere effektiv måde at bekæmpe fedt på end intervaltræning. Du behøver heller ikke selvstændigt vælge øvelser og lave effektive komplekser ud af dem. Alt dette arbejde er allerede udført af Jill, og du skal bare følge hendes anbefalinger.
Grundprincipper for programmet Slank figur på 30 dage
Michaels træning består af to faser, der hver varer tre uger. 21 dage er nok til, at du får gode resultater fra din træning og går videre til det næste niveau. Hvis den første fase involverer arbejde på hele kroppen, er der i den anden særlig opmærksomhed på problemområder.
Inden vi ser på selve programmet, er det nødvendigt at tale separat om kosten separat. Uden at følge flere ernæringsprincipper vil en slank figur på 30 dage blive et uopnåeligt mål for dig.
- Ifølge det første princip skal du overholde en individuel tilgang til forberedelsen af din kost. Dette er ganske forståeligt, fordi hver persons krop er individuel, og universelle ernæringsprogrammer findes simpelthen ikke. Det er meget vigtigt at vurdere din fysik korrekt, fordi hastigheden på metaboliske processer er forbundet med dette. Tynde mennesker har et højt stofskifte, mens fede mennesker tværtimod har et langsommere stofskifte. For den første kropstype anbefaler Gillian at spise mere komplekse kulhydrater. Hvis du har et langsomt stofskifte, skal vægten i fødevarer være på proteinforbindelser.
- Det andet princip i kosten er at kontrollere energiindtag og udgifter. Ved hjælp af specielle tabeller skal du vurdere energiværdien af de fødevarer, du spiser og derefter bestemme det daglige kalorieindhold i mad. Du bliver også nødt til at bruge specielle regnemaskiner, der hjælper dig med at bestemme mængden af energi, du bruger hver dag. Således skal du opnå et kalorieunderskud på mellem 400 og 600 hver dag.
- Det tredje ernæringsprincip siger, at du i løbet af dagen skal spise fire gange. Det er helt klart, at disse kun bør være nyttige og sunde fødevarer. Foderet er kost og frugt og grønt. Ernæringsprogrammet skal også omfatte magert kød, skaldyr, fisk og mejeriprodukter. For at fjerne muligheden for at spise for meget, bør du føre en dagbog, hvor du hele tiden skal indtaste antallet og navnene på de fødevarer, du spiser. Alt er ganske enkelt, og hvis du følger alle disse principper inden for ernæring, vil en slank figur for dig blive en realitet om 30 dage.
Du bør starte din vej til en slank figur med programmet for begyndere. Det er velegnet til piger, der aldrig har været involveret i sport før eller har gjort det i lang tid. Alt hvad du behøver for at lave en effektiv træning er et tæppe og håndvægte. Vægten af sportsudstyr skal vælges individuelt, men for de fleste piger er det nok at bruge håndvægte, der vejer fra 0,5 til 1 kg.
Træninger skal udføres seks gange i løbet af ugen. I alt indebærer programmet for begyndere tre sværhedsgrader, som hver tager 10 dage at overvinde. En lektion består af tre segmenter med fem øvelser. De skal udføres to gange i en cirkulær tilstand med høj intensitet. Dette er et meget let program og er kun egnet til begyndere. Alle øvelser er meget enkle, og det vil ikke være svært for dig at mestre dem. Dette er et af de vigtigste kendetegn ved Michaels -programmet, da mange teknikker involverer implementering af ret komplekse øvelser. I mangel af tilstrækkelig erfaring kan de forårsage skade. I dette tilfælde er dette udelukket.
Når du har bestået den første fase af programmet, der er designet til begyndere, kan du gå videre til det næste niveau. Hvis du har tilstrækkelig erfaring med at øve andre typer pletter, er det fornuftigt for dig straks at begynde at træne fra anden etape.
Du skal studere efter et mere komplekst program, designet til 90 dage. Det samlede antal sessioner om ugen er seks, hvoraf fire er styrke, og to involverer konditionstræning. Fremskridt i styrketræning bør udføres hver 14. dag. Kardio bør øges hver tredje uge.
Styrketræningsprogrammet er en to-dages opdeling, og du skal rotere arbejdet på bestemte muskler hver session. I alt består uddannelsen på mellemniveau af tre faser, der varer en måned (fire hele uger).
Hvis det første trin kan synes let for dig, så i det andet vil du ændre dit synspunkt. Vi anbefaler ikke at springe den første fase over på grund af dens tilsyneladende lethed. Hovedopgaven på dette stadium er at forberede kroppen.
Gillian anbefaler at fremskynde dit stofskifte i løbet af den første træningsuge og giver praktiske råd om, hvordan du opnår dette mål. To træningsprogrammer skal udføres dagligt. Morgenen er en styrke, og konditionstræningen afholdes om aftenen. Husk, at det kun er værd at begynde at træne i henhold til dette program, hvis du har tilstrækkelig fysisk kondition. Hvis du ikke har det, skal du gå tilbage til begynderprogrammet. Selvom der bør være to sessioner i løbet af dagen, vil deres samlede varighed kun være en halv time. Sikkert kan du finde så meget tid, for en slank figur på 30 dage er mange kvinders drøm.
Træning på første niveau til vægttab ifølge Jillian Michaels -programmet i denne video:
[media =
