Læs videre for at finde ud af, hvordan du tager koffein korrekt for at øge atletisk præstation. Koffein er en glimrende stimulans af nervesystemet, det er meget populært i medicinalindustrien, forskellige præparater fremstilles på grundlag af det på grund af stoffets høje effektivitet og den billige del af den økonomiske karakter. Men foruden medicin findes koffein i mange menneskers yndlingsfødevarer, og hver dag får de deres dosis alkaloid sammen med en kop te eller kaffe eller måske spist chokolade. Ud over at påvirke nervesystemet og hjerneaktiviteten har koffein i sport en positiv effekt på atleter under fysisk aktivitet, øger deres udholdenhed og omdanner subkutant fedt til brændstof til træning.
Koffein forbrænder fedt
Denne alkaloid har vist sig godt i mange aspekter af menneskekroppens funktionalitet, hvoraf den ene er fedtforbrænding. Koffein øger syntesen af fedtsyrer i blodet, som igen er ansvarlig for brugen af fedt i form af forbrugelig energi, mens selv når en person er i ro, forbrændes flere kalorier. Denne effekt skyldes ikke kun en stigning i mængden af fedtsyrer, men også accelerationen af metaboliske processer, som stiger med flere procent efter hver kop kaffe, du drikker. Derfor er koffein ikke en udskiftelig komponent i sport, især når man forbrænder ekstra centimeter.
Desuden har forskellige undersøgelser vist, at på træningstidspunktet, hvis der blev taget et kosttilskud i form af koffein tredive minutter før det, steg antallet af forbrændte kalorier med 50%. Som et resultat vil omkring 70% af de samlede kalorier blive forbrændt på grund af fedtoxidation og 30% på grund af nedbrydning af sukker.
Det er også vigtigt at bemærke, at motion vil være lettere for mennesker, der har taget koffein, da det øger udholdenhed og evnen til at udføre mere vanskelige fysiske opgaver. Psykologisk træthed på denne baggrund reduceres også mærkbart.
Koffein - fordele og skader
Koffein hjælper med at opnå bedre atletisk præstation ved at øge udholdenhed, dette er dens vigtigste handling. Stoffet fremmer syntesen af adrenalin, som fremskynder produktionen af fedtsyrer og derved omdanner fedt til energi uden at påvirke glykogenet, der findes i musklerne. Alkaloidet påvirker også hjernens aktivitet, så du kan træne mere intensivt uden at føle dig træt. Det vil sige, at den psyko-følelsesmæssige tilstand, efter at have drukket koffein, bliver mere ophidset på grund af frigivelsen af en ekstra portion adrenalin i blodbanen og får kroppen til at fungere på sit højeste. Således hjælper koffein i sport med at klare plateauforhold.
Vigtigt for bodybuildere i brugen af koffein er, at det øger styrken ved frigivelse af noradrenalin og ikke forbruger glykogen, som er så vigtigt for muskelvækst. Og noradrenalin forbedrer muskelsammentrækning, hvilket også påvirker muskelvækst. Forskellige eksperimenter på dette område har fastslået, at atleteres udholdenhed stiger med mere end 20%, når de drikker to kopper kaffe, mens denne mængde drikke ikke påvirker vandbalancen i kroppen og ikke kan bidrage til dehydrering.
Atleter med åndedrætsbesvær vil også sætte pris på fordelene ved at tage koffein. Undersøgelser har vist, at stoffet forbedrer membranens kontraktilitet.
Australske forskere er kommet til den konklusion, at koffein i sport fremmer hurtigere genopretning af styrke og glykogen efter træning, hvis det tages sammen med en gainer eller bare med hurtige kulhydrater. Indikatoren var 66% højere, i modsætning til kun at tage en kulhydratcocktail. Og efterfølgende træning er lettere og mere intens.
Brug af koffein i sport
Du kan få den nødvendige dosis koffein med sort te, kaffe eller kosttilskud specielt formuleret til dette formål. Den sidste mulighed er den mest bekvemme, da tilskuddet let absorberes af kroppen, viser gode resultater og er billigt på samme tid. Fordelene ved kosttilskud i tabletform vil især blive værdsat af atleter, der ikke kan lide kaffe.
For at alkaloidet kan give resultater, bør der udvikles en strategi for dets indtagelse. Hvis du vælger et koffeinfri kosttilskud, er det normalt baseret på guarana, en plante, der er rig på koffein, er lovlig og overkommelig. Doseringen i dette tilfælde bør i gennemsnit være 3-4 mg pr. Kg menneskelig vægt, men de nøjagtige anbefalinger for doser for hver atlet er individuelle og afhænger af fysiologiske egenskaber. Derfor er den tilladte dosis for nogle 200 og 400 mg af stoffet, og for andre kan 100 mg forårsage tegn på en overdosis.
Den mest effektive koffein tages en time før træningens start, uanset i hvilken form. Det er i løbet af denne tid, at stoffet bedst absorberes i plasma og vil give det bedste resultat. Stoffet bevarer sin virkning i yderligere to til tre timer, det udskilles fuldstændigt fra kroppen efter 12 timer. Hvis der kommer en konkurrence, anbefales det at reducere koffeindosen tre dage før starten, men tage en høj dosis en time før starten, hvilket skal øge dens effekt betydeligt. Siden 2008 er koffein blevet fjernet fra listen over forbudte kosttilskud, selvom koffein år tidligere ikke blev brugt i sport.
Hvis du har tænkt dig at få koffein fra kaffe, skal du vælge naturlige sorter, gerne i hele bønner og forarbejde dem selv. To hundrede gram naturlig kaffe indeholder omkring 135 mg ren koffein. Hvis du vælger en instant drink, er dens indhold lavere, cirka 100 mg. Cola er også en kilde til koffein, men det er betydeligt ringere i sit indhold i kaffe eller te, 60 mg i 200 g af drikken. Derudover indeholder cola meget sukker, hvilket er uacceptabelt for en bodybuilders proteinkost, overskydende glukose vil kun skade træningen. Det er bedst at springe denne mulighed over og vælge en sundere, f.eks. Kaffe eller kosttilskud. Energidrikke er også baseret på koffein, men sammen med det er der guarana, taurin og andre komponenter, der påvirker den psyko-følelsesmæssige tilstand. Men de, samt frysetørret kaffe i dåser, har yderligere skadelige konserveringsmidler, der gør det muligt at opbevare produktet længere.
Koffein overdosis - symptomer
Vigtig! En dosis på over ni milligram pr. Kilogram af en persons vægt kan blive farlig og forårsage bivirkninger fra forskellige kropssystemer. For hver er doseringen individuel, men det er ikke ønskeligt at overstige 5 mg pr. Kilogram vægt, da forskellige negative manifestationer kan forekomme. De vigtigste omfatter:
- øget uro;
- søvnforstyrrelse
- følelse af angst;
- tør mund;
- mørkere i øjnene;
- tinnitus;
- øget svedtendens
- hurtig hjerterytme og vejrtrækning
- kvalme og opkast;
- forstyrret mave -tarmkanalen;
- koffein i sport øger følelsen af varme i kroppen.
En overdosis koffein i sport fører også til udvidelse af koronarfartøjerne, hvilket kan forårsage udvikling af patologier såsom koronar hjertesygdom eller hjerteanfald. Systematisk misbrug af koffein forårsager en omvendt reaktion, det kan føre til nedbrydning af nervesystemet og i stedet for at øge fysisk aktivitet tværtimod reducere det. På samme tid stimulerer alkaloid produktionen og densiteten af mavesaft, hvilket kan påvirke mave -tarmkanalens funktion negativt, især for mennesker, der lider af gastritis eller mavesår. Kaffe skal drikkes på tom mave, helst på tom mave, men ikke skylles ned med mad. Da fermenterings- eller henfaldsprocesser kan forekomme på grund af hurtig transport af de indtagne produkter gennem mave -tarmkanalen.
Koffein er vanedannende, dette skal huskes, hver gang med et systematisk, dagligt indtag, vil en stigende dosis af stoffet være påkrævet for at mærke effekten af dets anvendelse. Og efter en skarp tilbagetrækning af brugen af et alkaloid, efter langvarig brug, sker der inhibering af nerveceptorer i centralnervesystemet. Som et resultat manifesterer det sig som svaghed, handicap, depression. Hjerneaktivitet hæmmes, kroppen mangler energi, hvis kilde den blev drastisk frataget.
Koffein er en glimrende stimulans af nervesystemet og har også en positiv effekt på atleter under fysisk aktivitet, øger deres udholdenhed og omdanner subkutant fedt til brændstof til træning.
Brugen af kreatin med koffein i sport
Et andet punkt, der bekymrer atleter, er koffeins kompatibilitet med kreatin. I årenes løb er der blevet udkæmpet kampe om deres kompatibilitet. Nogle undersøgelser taler om en positiv effekt, mens andre tværtimod benægter denne kendsgerning. Koffein virker som et hæmmende middel på kreatin, men arbejder sammen for at producere positive snarere end negative virkninger. Så for eksempel er effekten af koffein to, af kreatin også, men i den samlede brug kommer tallet frem - tre. Hvor to er effekten af koffein, og en er fra kreatin, men den samlede effekt er større, end hvis stofferne bruges separat, på trods af at effekten af kreatin ikke desto mindre svækkes af effekten af koffein. Baseret på dette er det ganske rimeligt at bruge kosttilskud, der indeholder begge stoffer, hvis kroppens individuelle tolerance tillader dette.
Sammenfattende ovenstående skal det bemærkes, at koffein i sport er et helt harmløst og nyttigt kosttilskud til atleter, der ønsker at øge deres udholdenhed og energi under træning. Men ufarlighed vil kun være tilfældet, når doseringen af stoffet ikke overstiger de tilladte grænser, ellers kan du i stedet for uudtømmelig energi få en helt modsatrettet effekt og derudover problemer med kroppens kardiovaskulære system og ikke kun. Husk, at alt er godt i moderation, inklusive koffein, og hvordan du vil bruge det fra kosttilskud eller, drikke kaffe, sort te, dette er en rent individuel beslutning for hver atlet.
Video om fordelene og skaderne ved kaffe i bodybuilding:
[media =
