Er der naturlig bodybuilding, eller er det stadig umuligt at undvære steroider i moderne sport? Denne artikel vil besvare dette spørgsmål. Nu oftere og oftere skal vi huske udtrykket "naturlig bodybuilding". Det er imidlertid umuligt at komme væk fra virkeligheden, og det er nødvendigt at indrømme, at anabolske lægemidler bruges både på professionelt og amatørniveau. Atleter, der ønsker at få muskelmasse og forbrænde fedtdepoter, skal kombinere intens træning, et ordentligt ernæringsprogram, sportstilskud og ekstra cardio.
På samme tid, når man bruger forskellige steroider, for eksempel testosteron, væksthormon osv., Kan dette gøres meget hurtigere, mens man ikke”dør” i fitnesscentret. Dette er årsagen til populariteten af anabolske lægemidler. Måske vil ingen bestride, at professionelle atleter i løbet af de sidste par årtier har brugt steroider. Ifølge tilgængelig statistik har næsten 99% af atleter brugt medicin mindst én gang i deres karriere. Det er ret let at finde ud af de resterende atleter - de får næsten altid pladser i slutningen af turneringsbordet.
Men selv nu har rigtig mange fans naturlig bodybuilding. Atleter, der vælger vejen til hård træning, nægter bevidst at bruge anabolske lægemidler.
Hvad er naturlig bodybuilding
For første gang dukkede dette begreb naturlig bodybuilding op i begyndelsen af 90'erne. Hovedmålet, som beundrerne af den dengang nye retning forfulgte, var at stoppe med at bruge steroider. For atleter, der valgte denne vej, var det ikke nødvendigt at blive vinder af "Mr. Olympia" eller have store muskler. Deres eget helbred og fysiske form var vigtigere for dem. For at støtte bevægelsen begyndte der at dukke særlige publikationer op, der promoverede opgivelse af steroider.
Nu er der organisationer, der fortsætter deres arbejde. De opfordrer fortsat atleter til at stoppe med at bruge kemikalier og fokusere på en sund livsstil og naturlig konkurrence. Der var også skandaler, da oplysninger om brug af steroider tidligere af nogle "naturlige" atleter blev offentlige. Før konkurrencen gennemgår atleter, der har opgivet steroider, nu en rutinemæssig dopingtest, og de skal også undergå en løgnedetektor.
Det er værd at sige, at atleter, der tidligere har taget doping, også har lov til at deltage i konkurrencer, men det sidste kursus af anabolske steroider skulle have været gennemført for mindst syv år siden. Blandt de forbudte lægemidler til bodybuildere er ikke kun populære steroider, for eksempel testosteron eller stanozol, men lægemidler, der er blevet skabt for nylig - myostatinhæmmere, gendoping, stamceller osv. det er tilladt at bruge medicin, der bruges til behandling af astma, allergi eller betændelse. De bør dog ikke have en udtalt anabolsk effekt. Alkohol, koffein og nikotin er også tilladt. Disse stoffer er til stede i almindelige menneskers liv.
Hvad er tilladt i naturlig bodybuilding
Selvfølgelig kan du slet ikke undvære at tage medicin. Atleter presser deres kroppe hårdt og har brug for yderligere næringsstoffer. Således er naturligt tilladt at anvende proteinblandinger, aminosyreforbindelser, glucose, vitamin- og mineralkomplekser og kreatin. Alle disse stoffer er inkluderet i mad, men atleter skal forbruge dem mere end almindelige mennesker.
Derudover kan naturlige atleter bruge visse lægemidler og urteadaptogener, der kan øge styrke, udholdenhed og er godkendt af antidopingkommissioner inden for sport. Grundlaget for en bodybuilder, der har valgt naturens sport, er forbedret træning og en sund livsstil. Om nødvendigt kan de bruge godkendte lægemidler.
Naturlig bodybuilding har fordele og ulemper. Meget ofte er atleter frustrerede over ikke at se fremskridt i deres træning. Enhver, der ønsker at vælge naturens sport, bør vide, hvad der venter forude. Blandt ulemperne kan følgende bemærkes:
- Det kræver meget tålmodighed og kræfter at nå de opstillede mål;
- Det vil aldrig være muligt at opnå de resultater, atleter, der bruger anabolske steroider viser;
- Du skal ikke håbe på at deltage i professionelle turneringer, og endnu mere om at vinde dem;
- Når du kan opnå positive resultater, vil mange ikke tro, at steroider ikke blev taget til dette;
- Det er nødvendigt konstant at kæmpe mod ønsket om at gennemgå et kursus af anabolske lægemidler for at accelerere væksten af muskelmasse.
I naturlig bodybuilding kan du imidlertid også finde positive punkter:
- Du behøver ikke at lede efter steroider og bruge penge på dem;
- Du risikerer slet ikke dit eget helbred, men forbedrer det kun;
- Piger kan lide fyre med store muskler, og du vil være en af dem;
- Vi kan være stolte over de opnåede resultater, for de blev opnået gennem hårdt arbejde i hallen.
Sportsernæring i naturlig bodybuilding
I forberedelsesperioden før konkurrencen fokuserer atleter på tre hovedpunkter: kost, styrke og konditionstræning. Nogle atleter bruger godkendte kosttilskud til at forbedre deres præstationer. Antallet af forbudte stoffer omfatter et ret stort antal forskellige stoffer, og i dag vil vi kun tale om de tilladte. Denne artikel vil heller ikke berøre spørgsmålet om brug af proteinblandinger, da disse regler ligner reglerne for brug af proteiner, der er indeholdt i konventionelle produkter. Så hvad kan bruges af atleter, der har valgt naturlig bodybuilding.
Kreatin
Kreatin betragtes bredt som det mest potente supplement, der er tilladt. Når man bruger kreatin til en voksen uden helbredsproblemer, skal man ikke forvente nogen negative virkninger på nyrer og lever. Der er blevet udført et stort antal undersøgelser, der har bevist den høje effektivitet af kreatinmonohydrat til at øge muskelvækst og øge styrken. I gennemsnit kan du med en daglig dosis af et stof på 20 gram taget i 4 til 28 dage få cirka 2 kilo masse.
I denne forbindelse skal det bemærkes, at opladningsfasen med lægemidlet i dette tilfælde ikke er af afgørende betydning. Ved den angivne dosis stiger niveauet af kreatin i musklerne med cirka 20%. Det kan derefter vedligeholdes med 3 gram kreatin dagligt.
Nu kan du finde andre former for kreatin på markedet, for eksempel ethylacetat og bufferform af stoffet. Producenter forsøger at præsentere dem som en mere effektiv erstatning for konventionelt kreatinmonohydrat, hvilket generelt ikke er overraskende. I øjeblikket er der imidlertid ingen videnskabelig dokumentation for disse påstande. Alligevel af alle kosttilskud er kreatin langt den mest populære blandt alle atleter, ikke kun naturlige bodybuildere.
Beta Alanine
Dette supplement bliver mere og mere populært blandt atleter hver dag. Næsten umiddelbart efter indtræden i blodbanen absorberes beta-alanin i muskelvæv og deltager aktivt i syntesen af carnosin, et dipeptid, der er nødvendigt for anaerob træning. Ved brug af beta-alanin i en mængde på 6,4 gram dagligt i fire uger stiger niveauet af cornosin med 64%. Også stoffet, når det bruges i en til to måneder, forbedrer udholdenhedsindikatoren betydeligt og er i stand til at tilføje op til 1 kg muskelvævsmasse.
Effektiviteten øges betydeligt, når beta-alanin og kreatin tages samtidigt. Det er i øjeblikket ikke klart, hvad den langsigtede brug af beta-alanin vil bringe til kroppen. Hidtil er det blevet fastslået, at med en overdosis af lægemidlet kan der opstå symptomer på paræstesi, som hurtigt forsvinder efter sænkning af dosis.
Beta Hydroxy Beta Methyl Butyrate
Beta-hydroxy-beta-methylbutyrat er et nedbrydningsprodukt af leucit og har en stimulerende virkning på syntesen af proteinforbindelser i musklerne, mens det bremser katabolske reaktioner. I løbet af mange undersøgelser af virkningerne af beta-hydroxy-beta-methylbutyrat på kroppen er der ikke fundet nogen bivirkninger. Tværtimod er lægemidlet i stand til at sænke blodtrykket, indholdet af LDL-kolesterol i blodet.
Et meget effektivt middel til ældre, i hvis krop kraftfulde katabolske processer finder sted. Brug af beta-hydroxy-beta-methylbutyrat af atleter har vist sig at være effektiv på lang sigt, selvom forskning er i gang.
Forgrenede aminosyreforbindelser (BCAA'er)
Denne type aminosyreforbindelser udgør i gennemsnit ca. 18% af den samlede mængde aminosyrer indeholdt i menneskelige muskler. Blandt atleter er BCAA blevet de mest populære kosttilskud. Den mest interessante af dem er leucin, som stimulerer syntesen af proteinforbindelser i musklerne så aktivt som andre aminosyrer kan gøre, når de tages samtidigt.
Men i store mængder kan leucin hurtigt nedbryde lagre af valin og isoleucin. Det er mest effektivt at bruge alle tre aminosyreforbindelser på samme tid. En sikker daglig dosis leucin til en voksen anses for at være op til 550 milligram pr. Kg kropsvægt. Men for samtidig brug af leucin, isoleucin og valin er der endnu ikke fastlagt sikre doser. Når BCAA'er bruges mellem måltiderne, opretholdes det krævede niveau af proteinsyntese i muskelvæv.
Arginin
Næsten alle kosttilskud, der indeholder arginin, bruges inden du starter en træningssession. Dette fremmer blodgennemstrømningen til muskelvæv, forbedrer proteinsyntesen og øger derfor atletisk præstation. Imidlertid har der hidtil været få undersøgelser for at kunne tale med fuld tillid om stoffets høje effektivitet. En dosis på 20 gram i løbet af dagen betragtes som sikker.
Citrullinmalat
Dette supplement bliver også mere og mere populært blandt bodybuildere. Men det er for tidligt at tale med tillid om dens effektivitet. Citrullinmalat bør virke på tre måder:
- Det er en uundværlig komponent til syntese af urinstof;
- Hæmmer ophobning af mælkesyre i musklerne;
- Kan konvertere til arginin.
Det blev konstateret, at når stoffet blev taget i to uger, steg ATP -produktionen med 35%. Også under undersøgelsen viste det sig, at stoffets egenskab fremskyndede processen med vævsreparation.
Glutamin
Det er den mest rigelige ikke-essentielle aminosyreforbindelse i muskelvæv. Med en daglig dosis på 14 gram forårsager produktet ingen bivirkninger. Lægemidlets effektivitet manifesteres på lang sigt og kan øge hastigheden af stigning i muskelmasse.
Her er de essentielle kosttilskud til naturlige bodybuildere.
10 fakta om naturlig bodybuilding kan du lære i denne video:
