Andre end steroider og kosttilskud, hvordan kan anabolisme og restitution øges? Lær, hvordan du forbedrer din løb for dramatisk at øge proteinsyntesen til masseforøgelse. Alt, der kan påvirke de anabolske reaktioner i kroppen, kan kaldes anabolske midler. Disse kan være forskellige kemiske eller naturlægemidler samt fysiologiske stimulanser. Løb tilhører den sidste gruppe. I dag vil vi tale om, hvordan du kan få den anabolske effekt af løb i bodybuilding.
Rollens rolle i bodybuilding
De fleste atleter, der repræsenterer styrkesport, benægter ikke behovet for at inkludere kardio i deres træningsprogram. Samtidig er løb den mest kontroversielle af dem alle. Nogle mennesker tror, at løb er skadeligt for musklerne, mens andre er overbeviste om, at sprintløb er gavnlige. Der er også atleter, der hævder fordelene ved lange løb.
Den gennemsnitlige bodybuilder, der ikke bruger steroider, og som er involveret i et korrekt designet træningsprogram og med passende ernæring i 12 måneder, kan opnå mere end 4 kilo kvalitetsmasse. Samtidig er der praktisk dokumentation for, at det er muligt at tage op omkring 20 kilo uden brug af farmakologi.
Hvis disse mennesker tidligere var engageret i bodybuilding, ville dette tal ikke være så imponerende. Dette skyldes fænomenet muskelhukommelse. Hvis en person tidligere havde en stor muskelmasse, kunne han hurtigt genoprette den. Men de fleste af de mennesker, der er nævnt ovenfor, var tidligere beskæftiget med svømning, atletik osv. Med andre ord havde de brug for først og fremmest høj udholdenhed, ikke styrke.
Endnu mere interessant er det faktum, at jo højere deres resultater var i deres "indfødte" sportsgrene, jo større var stigningen i muskelmasse efter start af bodybuilding. For at forstå hvilke anabolske virkninger af løb i bodybuilding kan opnås, er det nødvendigt at forstå de biologiske og fysiologiske reaktioner forårsaget af det.
Bioenergi og løb
En af de vigtigste faktorer, der har en enorm indflydelse på hastigheden på at få muskelmasse, er energi. I menneskekroppen er der ejendommelige "energistationer" kaldet mitokondrier. For at væksten af muskelvæv kan begynde, skal hypertrofi af mitokondrierne i dem først forekomme.
Det er stigningen i antallet og størrelsen af disse celler, der bestemmer succesen i den indledende fase af styrketræning. Efter at mitokondrier kan generere mere energi, er muskelhypertrofi også mulig. De bedste øvelser til mitokondriel udvikling er de aerobe. Til gengæld løb den bedste af dem. Dette er en af grundene til, at de anabolske virkninger af løb i bodybuilding kan være ganske mærkbare.
Det er nok at se på distancerne og deres tynde fysik for at være overbevist om dette. Kroppen af disse atleter ved, hvordan man effektivt bruger hver fedtcelle til at forsyne sig selv med energi. I løbet af undersøgelser af langdistancemuskelvævsceller blev der fundet veludviklede mitokondrier, som det ikke er svært at give hele kroppen den nødvendige energi til.
Efter sportens ophør ændrer mitokondrier ikke deres størrelse, og deres antal falder ikke. Så det viser sig, at hvis en tidligere stayer begynder at beskæftige sig med bodybuilding, så er hans mitokondrier allerede klar til at give ham al den nødvendige energi. Alle processer i dette tilfælde forløber så hurtigt som muligt, og det er ikke overraskende, at musklerne reagerer perfekt på styrkeøvelser.
Ud over alt det ovenstående skal det bemærkes, at uddannede løbere ikke kun har et stort antal mitokondrier, men også disse celler fungerer så effektivt som muligt og er i stand til at bruge selv forskellige metabolitter til energi.
Løb og hormonsystemet
Alle ved, at under påvirkning af høj fysisk aktivitet i kroppen accelereres syntesen af cortisol. Dette fører til en acceleration af kataboliske reaktioner. Kroppen begynder også at intensivt syntetisere væksthormon sammen med kønshormoner. Dette er nødvendigt for at bremse nedbrydningen af proteinforbindelser og glykogen.
Samtidig begynder flere fedtceller at blive udnyttet, som nedbrydes til fedtsyrer samt glycerol. Disse stoffer begynder også at blive brugt af kroppen som yderligere energikilder. Efter endt uddannelse forbliver niveauet af væksthormon og kønshormoner det samme, men kataboliske stoffer produceres med en lavere hastighed, hvilket fører til et fald i deres niveau. Samtidig frigives en stor mængde insulin i blodet, hvilket øger den anabolske baggrund og reducerer den katabolske. Dette fører til ophobning i vævene af proteinforbindelser, glykogen og delvis fedtstoffer. Hvis der i denne periode er en stor mængde væksthormon i kroppen, aktiverer insulin primært syntesen af proteinforbindelser. Ellers er der en aktiv ophobning af fedt.
Det er blevet bevist i videnskabelig forskning, at den maksimale anabolske effekt af løb i bodybuilding opnås. Det er denne type konditionstræning, der fører til mindst energiforbrug. Af denne grund behøver kroppen ikke at oprette en rigtig "hormonal orkan", men det er ganske nok bare for at øge vævs følsomhed over for allerede syntetiserede hormoner. Under påvirkning af enhver regelmæssig fysisk aktivitet forekommer adrenal hypertrofi, som udskiller de vigtigste kataboliske hormoner.
Hos løbere er disse organer mindre modtagelige for hypertrofi. Når en løbers krop hviler, er niveauet af glukokortikoider i hans blod meget lavt. Derfor ødelægges væv meget langsommere.
Løb og centralnervesystemet
Nervesignaler i kroppen spredes meget hurtigt. Men dette gælder kun for nerveprocesserne. Mellem vævsceller transmitteres disse signaler mærkbart langsommere. Dette skyldes det faktum, at kroppen har brug for særlige stoffer - neurotransmittere. Antallet af neurotransmittere begrænser også kommunikationshastigheden mellem celler. Vi kan sige, at nervecellernes styrke ligger i deres evne til hurtigt at syntetisere neurotransmittere. Jo hurtigere dette sker, jo højere er informationsudvekslingens hastighed.
Disse neurotransmittere, som bruges af centralnervesystemet til at transmittere information, kaldes catecholaminer, hvis mængde direkte påvirker nervesystemets excitationshastighed og styrke. Ved enhver fysisk aktivitet syntetiseres catecholaminer, men under kørslen er denne proces så aktiv som muligt.
Også med træning af atleten, nogle af cellerne i det perifere nervesystems hypertrofi. Dette fører til en acceleration af syntesen af catecholaminer, hvilket fører til en forhøjet stemning, der er euforisk. Jogging kan styrke centralnervesystemet meget godt og bruges endda som et middel mod visse former for nervøs depression.
Således kan vi sige, at den anabolske effekt af løb i bodybuilding opnås på grund af tre komponenter:
- Kroppens energipotentiale stiger;
- Det endokrine system genopbygges;
- Der er ændringer i arbejdet i centralnervesystemet.
Det er vigtigt at forstå, at jogging alene ikke er i stand til at øge eller ødelægge muskelmasse. Det handler om at skabe visse fysiologiske og biokemiske faktorer, der kan gøre styrketræning mere effektiv.
Det skal bemærkes, at flere og flere repræsentanter for styrkesport begynder at forstå dette, og løb tager sin plads i deres træningsprogrammer. Også meget ofte adskiller atleter styrke- og konditionstræning. Dette skyldes ikke kun den høje effektivitet ved løb, men det faktum, at løbetræning er blevet længere, og det ikke længere er muligt at kombinere dem med styrketræning.
Det er svært nok at give specifikke råd, der hjælper med at øge den anabolske effekt af løb i bodybuilding. Hver organisme er individuel, og atleter bør være baseret på personlig erfaring. For at gøre dette bliver de nødt til at prøve flere løbeteknikker og vælge den mest egnede til sig selv.
Lær mere om de anabolske virkninger af løb og kardio i bodybuilding i denne video:
