Find ud af hele sandheden om brugen af essentielle aminosyrer, og hvilke af dem er en integreret del af kosten for hurtig genopretning. Valine tilhører BCAA -gruppen og er en proteinogen amin. Det kan ikke syntetiseres i kroppen og kommer kun udefra. Valin er en del af proteinforbindelser og kan også være indeholdt i en fri tilstand. For første gang blev stoffet isoleret fra kasein i begyndelsen af forrige århundrede.
Kroppen bruger valin i en række forskellige processer, såsom produktion af pantothensyre og vitamin B5. For atleter er amin af stor betydning, og i dag vil vi se på måderne at bruge og dosere valin i bodybuilding.
Valins positive egenskaber
En almindelig person har brug for tre eller fire gram af stoffet i løbet af dagen. Behovet for valin er imidlertid stærkt påvirket af faktorer som alder, sundhedstilstand, aktivitet osv. Som et resultat kan det daglige behov nå op på syv gram. Valine bruges ikke alene, men er inkluderet i kosttilskud, der indeholder BCAA'er.
Alle aminer, herunder valin, er meget vigtige for kroppens normale funktion. For atleter er stoffets evne til at øge kroppens energilagring og fremskynde genoprettelsesprocesserne særlig vigtig. Desuden normaliserer valin nitrogenbalancen, hvilket også er afgørende for vægtforøgelse. Hvis en person ikke har problemer med immunsystemets funktion, kan valin fremskynde genopretning fra forskellige skader og sygdomme. Stoffet har en positiv effekt på nervesystemet.
Du har sikkert hørt om sådan en neurotransmitter som serotonin eller, som det også kaldes, lykkehormonet. Med tilstrækkelig koncentration opretholder valin det nødvendige niveau af serotonin og forbedrer derved en persons humør. Dette har naturligvis også en positiv effekt på træningen. Et lige så vigtigt træk ved amin er dets deltagelse i syntesen af forskellige hormoner, hvoraf mange har anabolske egenskaber. Valine vil også være nyttig for folk, der beslutter at tabe sig, da det undertrykker appetitten. Forskere foreslår også, at valin kan hjælpe med at slippe af med dårlige vaner - afhængighed af alkohol og rygning. Dette er snarere et gæt for nu, men alt er muligt, selvom dette ikke bør være et problem for bygherrer, da de i de fleste tilfælde fører en sund livsstil.
Alle mennesker, ikke kun atleter, skal udelukke muligheden for valinmangel. Hvis dette ikke gøres, vil immunsystemets arbejde forringes betydeligt, søvnforstyrrelser, problemer med følelsesmæssig tilstand osv. Er mulige.
For bodybuildere kan det største problem med valinmangel være ødelæggelse af muskelvæv. Derudover kan en lav koncentration af valin fremkalde udviklingen af forskellige hudsygdomme. Det skal bemærkes, at børn er i den højeste risikogruppe med valinmangel. Voksnes krop er mere modstandsdygtig over for dette, selvom de også kan have problemer.
For meget valin vil heller ikke gøre dig godt. Det er af denne grund, at det er nødvendigt at kende måderne at bruge og dosere valin i bodybuilding, men mere om det senere. Hvis der observeres en høj koncentration af amin i kroppen, er det muligt at reducere åbenheden af nerveimpulser, hvilket vil forårsage kuldegysninger, følelsesløshed i lemmerne osv. Når du bruger valin, skal du også tage højde for mængden af stoffet, du får fra mad. Baseret på dette skal værdierne og den nødvendige dosering af stoffet beregnes.
Er Valintilskud farligt for kroppen?
Dette spørgsmål opstår ofte og bør besvares. Ethvert lægemiddel har visse kontraindikationer til brug. Først og fremmest drejer det sig om kroppens individuelle afvisning af stoffet, selvom dette er meget sjældent.
Du bør ikke tage kosttilskud med valin under graviditet og amning i tilfælde af lever- og nyreproblemer, hepatitis og diabetes. Resten af stoffet er kun gavnligt, men det er nødvendigt at bruge det i de anbefalede doser. Overskridelse af doseringen af ethvert lægemiddel, selv det mest tilsyneladende sikre lægemiddel, kan vise sig at være ubehageligt.
Metoder til brug og dosering af valin i bodybuilding
For at gentage, når du begynder at tage valintilskud, skal du beregne mængden af dette stof, du får med mad. Valine findes i mælk, kød, fisk, skaldyr osv.
Atleter bør tage BCAA -kosttilskud før og efter træning. Det vil ikke være overflødigt at bruge valin under træning for at øge kroppens energilagring. I weekenden kan valine springes over.
Lær alt om aminosyrer (leucin, isoleucin og valin) i denne video:
