Find ud af, hvilket sæt vitaminer og mineraler der bruges af atleter i multifunktionelle sportsgrene for at maksimere genopretning og udvikling af eksplosiv styrke. Vitaminer er meget aktive organiske stoffer, der kommer ind i kroppen sammen med mad og ikke kan syntetiseres af det alene. Alle vitaminer er normalt opdelt i to kategorier: fedtopløselige og vandopløselige. Derudover er der også en kategori af vitaminlignende stoffer.
De fleste vitaminer er også aktivt involveret i produktionen af proteinforbindelser i muskelvæv. Imidlertid er vitaminer den vigtigste værdi for atleter, som styrer forløbet af de vigtigste processer for udskillelse af anabolske hormoner og proteiner. Først og fremmest bør vitaminer fra gruppe B rangeres som sådanne. Nu vil vi se nærmere på, hvilke vitaminer der skal indtages i CrossFit.
Vigtige vitaminer til crossfitters
- Retinol (A -vitamin). En af formerne for dette stof er beta-caroten. A -vitamin spiller en vigtig rolle i arbejdet med kroppens forsvarsmekanismer, forbedrer hudens kvalitet og forbedrer synsstyrken. Dette stof har også evnen til at forbedre kvaliteten af assimilering af proteinforbindelser og som et resultat bremser ældningsprocessen af væv. A -vitamin bør tages i de anbefalede doser og ikke overskrides. Dette skyldes, at et overskud af et stof er meget tilbageholdende med at blive udskilt fra kroppen og kan ophobes, hvilket i sidste ende vil føre til forgiftning. Den optimale anvendelse af A -vitamin er et cyklisk regime, der varer tre uger.
- Thiamin (vitamin B1). Øger kvaliteten af metaboliske processer af kulhydrater, og er også nødvendig, når du opretter kropsfedtreserver. Takket være det vil du være i stand til at øge kroppens energipotentiale, forbedre indlæringsevnen og øge effektiviteten af hjertet, musklerne i spiserøret og maven.
- Riboflavin (vitamin B2). Også aktivt involveret i metabolismen af kulhydrater, proteinforbindelser og fedtstoffer. Det er i stand til at øge effektiviteten af vitamin B6, niacin og folsyre. Dette er især vigtigt for processerne til syntese af røde blodlegemer og skabelsen af huden. Du skal huske, at dette stof tilhører gruppen af vandopløselige vitaminer og går tabt under fødevareforarbejdning. Næsten helt riboflavin kan ødelægges af solens ultraviolette stråler. Hvis mælk udsættes for lys i cirka to timer, forbliver vitamin B2 ikke i den. Findes i kød, æg, lever, mælk og mørke grøntsager.
- Pyridoxin (vitamin B6). Det deltager i processerne for proteinproduktion og kan omdannes til glucose til efterfølgende brug af muskelvæv. Desuden er stoffet en del af nogle aminer, røde blodlegemer og nervevæv. Kan forårsage forgiftning, hvis det bruges i høje doser. Husk, at stoffet hurtigt ødelægges ved varmebehandling af mad og ved udsættelse for sollys.
- Cyanocobalamin (vitamin B12). Normaliserer fordøjelseskanalen, fremskynder proteinproduktionens processer samt metabolisme af fedt og kulhydrater. Dette stof har evnen til at beskytte nervevævets fibre mod ødelæggelse og har en positiv effekt på reproduktionssystemets funktion.
- C -vitamin En kraftig naturlig antioxidant, der kan fremskynde vævsreparation og normalisere binyrefunktionen. Det skal erkendes, at dette stof udfører et stort antal funktioner, og dets mangel kan ikke tillades.
- D -vitamin Fremskynder absorption og optimerer kroppens brug af calcium og fluor. D -vitamin kan syntetiseres ved udsættelse for ultraviolette stråler fra solen. I tilfælde af overdrevne doser kan det forårsage forgiftning, og det skal bruges sammen med præparater, der indeholder calcium.
- Vitamin E. En anden kraftig antioxidant, der ikke kun kan bekæmpe frie radikaler, men også neutraliserer giftige metabolitter og beskytter cellemembraner mod skader. Disse egenskaber udtømmer naturligvis ikke dens betydning for kroppen. For atleterne er dette et meget vigtigt stof.
- K -vitamin Stoffet er primært kendt for at øge hastigheden af blodpropper. Vitamin kan syntetiseres i kroppen, men denne mængde er ekstremt lille for at imødekomme kroppens behov for det. Findes i mørke bladgrøntsager, mælk, æg og lever.
Lær mere om vitaminer generelt og deres virkning på kroppen i denne video:
