Find ud af, hvad du skal gøre for at slippe af med subkutant fedt en gang for alle i en ung alder. Fedme påvirker ikke kun voksne, men også unge. Dette skyldtes lav aktivitet og brug af mad af dårlig kvalitet. Mange teenagere bruger det meste af deres fritid foran skærme og forsøger at spise hurtigt for ikke at blive distraheret fra videospil eller sociale netværk.
Forskere fastslår, at den nedre grænse for fedme er flyttet til unge, hvilket er meget uheldigt. Bemærk, at det på grund af visse årsager, for eksempel hormonelle overspændinger, er sværere for unge at tabe sig end en voksen. Ud fra et psykologisk synspunkt er teenagere også sværere at tolerere dette problem, fordi de i denne alder ofte hører latterliggørelse i deres tale fra deres jævnaldrende. Lad os finde ud af, hvordan man taber sig inden sommeren for en teenager.
Sådan taber du dig til en teenager inden sommeren - grundlæggende regler
Kvinder i alle aldre er ekstremt kritiske over for deres kroppe. Dette gælder også teenagepiger. Mange af dem er sikre på, at det er nødvendigt at slippe af med et par ekstra kilo og om muligt gøre det så hurtigt som muligt. Af en eller anden grund er mange, inklusive voksne, overbeviste om, at et sådant mål er uopnåeligt. I praksis er tingene helt anderledes.
For at begynde at tabe dig er det eneste du skal gøre at skabe et energiunderskud med et ernæringsprogram og træne regelmæssigt. Og det er ikke nødvendigt at gå fra gangen, det er nok, bare for at tage daglige gåture. Vores krop er ligegyldigt, hvilken slags stress den oplever. Hvis du er interesseret i spørgsmålet om, hvordan man taber sig til en teenager inden sommeren, så får du nu et svar på det.
Ændre din kost
Det er din kost, der er den afgørende faktor for at tabe dig. Fysisk aktivitet er kun en assistent til at nå dette mål. Når vi taler om kostændringer, taler vi slet ikke om faste. Desuden, hvis du vil vide, hvordan du taber dig for en teenager inden sommeren, er den første regel at spise regelmæssigt.
Hvis kroppen sulter, sænkes metaboliske processer dramatisk, og du vil ikke tabe dig. Det er også nødvendigt at huske, at hos unge raser "hormonelle lidenskaber" i kroppen. Alvorlige spring i kropsvægt er forbundet med dette øjeblik, og med en korrekt organiseret kost kan rækkevidden af disse udsving reduceres.
Der skal siges et par ord mere om faste. Mange mennesker, uanset alder, er sikre på, at kun ved faste kan man slippe af med overvægt. I praksis kan denne tilgang til fødevarestyring imidlertid føre til forskellige spiseforstyrrelser, for eksempel anoreksi eller bulimi. Det er meget alvorlige sygdomme, der kræver langvarig behandling.
Det er meget vigtigt at have mindst en generel forståelse af madpyramiden for at lave den rigtige kost. Du bør også vide, hvor meget du specifikt kan indtage bestemte fødevarer. Sørg for at drikke rigeligt med vand. Hvis du tilføjer et stykke citron til et glas vand, fremskyndes affaldsbehandlingerne.
Din daglige kost bør indeholde mindst 3-4 portioner frugt og grønt. Desuden burde der være en portion mere grøntsager. Fødevarer indeholdende proteinforbindelser bør være til stede i en mængde på tre til syv portioner. Glem ikke de sunde fedtstoffer, der findes i vegetabilske olier, avocado, nødder og andre fødevarer. De bør være til stede i din kost i en mængde på tre til fem portioner.
Kilder til simple kulhydrater skal udskiftes med fødevarer, der indeholder langsomme kulhydrater. Det er meget vigtigt at lave en individuel diæt, uden hvilken du ikke får svar på spørgsmålet om, hvordan du taber dig til en teenager inden sommer. Her er de grundlæggende regler for et sundt kostprogram:
- Til morgenmad skal du indtage proteinforbindelser, frugt og kulhydrater.
- Inkluder grøntsager og proteinforbindelser i din kost til frokost.
- Spis kulhydrater, proteiner og grøntsager til aftensmad.
- Under snacks bør grøntsager, proteiner og frugter foretrækkes.
Du har sikkert bemærket, at der er grøntsager i næsten hvert måltid. Dette er ikke tilfældigt, for de skal danne grundlag for din kost. Vand er lige så vigtigt, og ikke kun fordi vores krop er 80 procent flydende. Vand er afgørende for bortskaffelse af toksiner og hjælper med at fremskynde metaboliske processer.
Fjern sukkerholdige drikkevarer fra din kost ved at erstatte dem med drikkevand. Hvis du føler dig sulten, og det endnu ikke er tid til dit næste måltid, skal du drikke et glas vand eller en kop grøn te. Ud over alt det ovenstående skal det tilføjes, at hvis du drikker let afkølet vand, stiger energiforbruget, da kroppen kun kan behandle mad ved en bestemt temperatur.
Det er meget vigtigt at vælge den optimale indikator for kostens energiværdi, men samtidig ikke at begrænse dig selv i produkter, hvis vi ikke taler om skadelige, såsom fastfood. Lad dig ikke slappe af ved at tillade dig selv at spise junkfood selv en gang om ugen. Du kan forkæle dig selv med din yndlingsdelikatesse i en dag, men i små mængder. Hvis du synes, det er svært at opgive din yndlingsret med det samme, så gør det gradvist.
Bevar næringsbalancen
Det er meget vigtigt at opretholde en balance mellem næringsstoffer. Du bør begrænse dit kulhydratindtag, men du kan ikke helt afskære kulhydrater. I gennemsnit bør andelen af kulhydrater i kosten af en sund person være 50 procent. Dette er hovedkilden til energi, og uden den vil kroppen ikke kunne fungere normalt.
Alvorlig begrænsning af kulhydrater er skadelig for mennesker i alle aldre. Et sådant trin vil bremse syntesen af hormonelle stoffer og reducere hjernens ydeevne. Ernæringsprogrammer, der ligner Atkinson -kosten, er populære i dag. Men de er ikke egnede til en teenager, da kulhydrater skal udskiftes med proteinforbindelser og fedtstoffer. Overlad disse kosternæringsprogrammer til professionelle atleter.
Kosten bør indeholde den maksimalt mulige mængde planteprodukter. Det er frugt, korn, grøntsager og bælgfrugter. Lav en kost baseret på korn, søde kartofler, gule tomater, ris, havregryn og mere. Det er generelt accepteret, at hvide ris og kartofler kan føre til fedme, men det er ikke tilfældet. Se bare på kineserne, hvis menu altid indeholder ris. Det er meget vigtigt at spise nok mad til at stille din sult.
Brug ikke lav-kalorie diæt madprogrammer. De kan være farlige for en voksen og endnu mere for en teenager. Kalorieindholdet i kosten bør kun være lidt mindre i forhold til den normale indikator. Dette vil skabe et let energiunderskud, og på grund af fysisk aktivitet øges det. Det er i denne situation, at du vil kunne tabe dig og ikke bekymre dig om dit eget helbred.
Alle sådanne diæter er designet til at blive brugt i en kort periode og er muligvis ikke fordelagtige på lang sigt. Din opgave er nok ikke bare at tabe sig, men at skabe en slank figur i lang tid. Vi anbefaler, at du søger råd fra en diætist, der kan hjælpe dig med at bestemme energiværdien af den kost, du har brug for.
Hvis der er mange proteiner i ernæringsprogrammet, vil deres overskud blive omdannet til glukose. Samtidig ville du slippe af med den høje koncentration af dette stof ved at reducere dit kulhydratindtag. Selvom fedt ikke kan omdannes til glukose, er de skadelige i store mængder. I løbet af dagen er det nok for dig at indtage fra 30 til 60 gram fedt for at tilfredsstille kroppens behov for dette næringsstof. Andelen af fedt bør tegne sig for 20-30 procent af det samlede kalorieindtag.
Mængden af proteinforbindelser i kosten bør være mellem 55 og 95 gram. De bør dog hentes fra magre fødevarer for ikke at flytte balancen mod fedt.
Gå ind til sport
Lav aktivitet hos den yngre generation er et alvorligt problem i det moderne samfund. På grund af den hurtige udvikling af teknologi bruger teenagere meget tid på computere og internettet og glemmer vigtigheden af fysisk aktivitet. Fysisk uddannelse bør blive normen for dig, og skolelektioner tages ikke i betragtning her. Prøv at bruge mindre offentlig transport og gå på vandreture eller cykling.
Du bør afsætte tre dage om ugen til aktiv sport. Dette vil ikke kun give dig mulighed for at slippe af med overvægt, men også helbrede din krop. Vi anbefaler, at du begynder at besøge gymnastiksalen og udover det, bevæger dig aktivt i yderligere tre dage. Men du kan helt bruge en dag på hvile.
Sport skal være lang nok - fra en halv time til 60 minutter. Hver træning skal sigte mod at slippe af med mindst 400 kalorier. Glem ikke, at det er ekstremt vigtigt at lave en god opvarmning inden hoveddelen af sessionen. Hvis du ikke har mulighed for at gå i gymnastiksalen, eller hvis du skammer dig over overvægt, så træn derhjemme.
Der er en bred vifte af forskellige sportsgrene at vælge imellem i dag, og du vil helt sikkert finde en, du kan lide. Og tro ikke, at fodbold kun er for drenge, men aerobic er fantastisk til piger. Vi anbefaler også at bruge swimmingpoolen. Dette er ikke kun en effektiv måde at tabe sig på, men det hjælper dig med at stramme alle musklerne i din krop. Jeg vil gerne tro, at du har modtaget svaret på dit spørgsmål, hvordan man taber sig inden sommeren for en teenager.
Se nedenfor for hurtigt vægttab:
