Lær, hvordan du slipper af med overskydende fedt omkring dine knæ uden at gå i fitnesscentret eller opereres. Det er generelt accepteret, at der er flere problemområder på kvindekroppen med hensyn til fedtophobning. I praksis kan figuren af en kvinde imidlertid fuldt ud betragtes som et problemområde. Meget ofte, efter at have rettet et sted, opstår der problemer på et andet, og igen skal du starte forfra. Lad os først definere de dele af kvindekroppen, der kan ødelægge din figur med den maksimale grad af sandsynlighed:
- Talje og sider.
- Triceps.
- Skød.
- Balder.
- Lårets indre overflade (fedt i dette område er svært at håndtere).
- Nedre og midterste ryg.
Hver kvinde har sin egen liste over problemområder, og oftest er det standard, selvom der kan være undtagelser. Det skal bemærkes, at nu taler vi ikke kun om de damer i kroppen, men også dem, der har glatte strømlinede kropskurver. I dag vil vi fortælle dig, hvordan du fjerner fedt fra dine knæ derhjemme. Du skal være opmærksom på, at dette problem kan være af forskellig art. For nogle deponeres fedt over hele knæområdet, mens for andre kun et bestemt sted.
Sådan fjernes fedt fra dine knæ: årsagerne til dets udseende
Lad os med det samme sige, at ophobning af fedtvæv i knæleddets område ikke udgør en fare for kroppen, men det ødelægger helt sikkert figuren. Enig i, at benene er et af pigens vigtigste "våben", og derfor skal deres udseende overvåges nøje. Hvis der ophobes fedt i knæleddens område, bliver du nødt til at opgive korte nederdele og shorts. Som et resultat vil attraktivitet i mænds øjne falde, og ingen kvinde ønsker at tillade dette.
Lad os dog vende tilbage til årsagerne til udseendet af fedt i denne del af kvindekroppen. Hvis du forstår, hvorfor dette sker, bliver det klart, hvordan du fjerner fedt fra dine knæ derhjemme:
- Ændringer i arbejdet i det endokrine system i forbindelse med graviditet og overgangsalder.
- Aldersfaktor - jo ældre en person bliver, jo mere aktivt lagrer kroppen fedt.
- Genetiske faktorer - nogle mennesker er naturligt tilbøjelige til at forekomme en stor mængde fedt i kroppen i problemområder. Dette skyldes oftest tilstedeværelsen af et stort antal insulin-type receptorer.
- Forkert ernæringsprogram - med dette skal alt være klart, og hvis der indtages flere kalorier i forhold til deres omkostninger, men en stigning i mængden af fedtvæv er uundgåelig.
Endnu en gang vil jeg gerne minde dig om, at det problem, vi overvejer i dag, kan være relevant ikke kun for overvægtige kvinder. Selv tynde piger kan akkumulere fedt i dette område. Næsten enhver form for kvindefigur kan blive påvirket af dette problem.
Knæets anatomi
Det er knæleddet, der har den mest komplekse struktur. Det er også ekstremt sårbart over for skader, hvilket i høj grad skyldes strukturens kompleksitet. Først og fremmest er fede mennesker i fare for skader på disse led. Da kropsvægten er stor, har leddet en enorm belastning.
Bemærk, at hvis du bare går, så er knæleddet i stand til at modstå belastningen omkring halvanden gang kropsvægten. Hvis du går op ad trappen, øges belastningen på knæene firedoblet. Og når man laver squats - klokken otte. I dag er knæleddet anatomi af interesse for os i forhold til arbejdende muskler. I alt skelnes fire overflader i knæet: anterior, lateral (ekstern), medial (intern) og posterior. Hvor de er placeret, er nok ikke værd at fortælle, for det er indlysende.
Hovedelementerne i knæleddet er ledbånd, sener, knogler, ledkapsel og brusk. Bortset fra knogler er alle andre dele af leddet lavet af kollagen. Det er et fibrøst væv, der findes i hele kroppen. Når en person bliver ældre, begynder kollagen at nedbrydes, hvilket fører til tab af knæets form. Lad os tage et kig på de muskler, der er placeret i dette led.
Quadriceps muskel eller quadriceps
Ved navnet på denne muskel er det klart, at den består af fire sektioner:
- Bred medial.
- Bredt imellem.
- Bredt lateralt.
- Rectus femoris muskel.
Quadriceps er nødvendig for at rette benet ved knæleddet samt bøje benet ved hofteleddet.
Hip biceps
Denne muskel består af tre muskler - direkte biceps, semimembranosus og semitendinosus muskler. Det er placeret på bagsiden af låret og er designet til at bøje benet ved knæleddet.
Lægmuskel
Det har kun to sektioner, som kaldes mediale og laterale. Kalvemusklen danner den bageste del af den muskulære ramme, der omgiver knæleddet. Denne kendsgerning er forbundet med dens hovedfunktioner rettet mod at bøje knæ- og plantarled.
Vi fandt ud af teorien, og nu kan vi gå videre til praksis, nemlig hvordan man fjerner fedt fra knæene derhjemme. Du skal forstå, at hvis du har en ide om din krops struktur og de processer, der finder sted i kroppen, kan du udføre opgaven meget hurtigere. Derfor lagde vi vægt på den teoretiske del.
Sådan taber du knæfedt derhjemme: Praktiske tips
Fedtvæv dannes mellem knogler og muskler, eller med andre ord, i knæleddet. For at bekæmpe dette fænomen er det nødvendigt at reducere kropsfedt i hele kroppen og lægge særlig vægt på benene under træning. Mange piger undrer sig konstant over muligheden for lokal fedtforbrænding.
Du skal forstå, at problemzonerne har fået deres navn af en grund. Fedtvævet, de indeholder, udnyttes i sidste øjeblik. Oftest er det meget svært at slippe af med fedt i problemområder, og det vil tage en masse kræfter og tid fra dig. Bliv dog ikke ked af det, og takket være arbejdet vil du være i stand til at løse problemet, og vi vil fortælle dig, hvordan du fjerner fedt fra dine knæ derhjemme.
Først vil vi fortælle dig om de grundlæggende regler for problemområder:
- Fedtvæv er det sidste, der skal bortskaffes.
- Lokal fedtforbrænding findes ikke.
- Kampen mod fedt i problemområder kan være ret lang.
- Det er nødvendigt at bruge en integreret tilgang - et ernæringsprogram, konditionstræning og styrkeøvelser for at udvikle målmusklerne.
Ernæringsprogram
Lad os med det samme sige, at ernæringsprogrammet til vægttab vil have sine egne egenskaber for hver type kvindelig figur. Lad os starte med nogle generelle tips, som alle piger kan bruge:
- Sørg for at beregne energiværdien af alle fødevarer.
- Du skal oprette et kalorieunderskud.
- Spis højst to usødede frugter inden kl.
- Komplekse kulhydrater bør indtages i et par måltider op til 16 timer.
- Det sidste måltid skal finde sted et par timer før sengetid, og på dette tidspunkt kan du spise grøntsager, og deres kombination med proteinprodukter er også tilladt.
- Efter træning skal du lukke vinduet protein-kulhydrat med en sportsmad.
Hvis vi taler om forskellene i ernæringsprogrammet for piger med forskellige kropstyper, skal du empirisk bestemme den mest effektive kombination af essentielle næringsstoffer.
Kardio belastning
Lad os se på mulighederne for at bruge cardio til piger med forskellige mængder kropsfedt.
- En stor procentdel af fedtmasse - varigheden af konditionstræningen vil være en halv time, og den skal udføres umiddelbart efter styrketræningen. Derudover anbefaler vi at ændre tempoet under hele konditionstræningen og løbe på tom mave om morgenen.
- Med en lille procentdel af fedtmasse - konditionstræningen udføres umiddelbart efter styrketræningen, og dens varighed er 20 minutter. I løbet af de første ti minutter skal du gradvist øge din kørehastighed og derefter reducere den.
Styrketræning
Nu vil vi fortælle dig, hvordan du styrketræner. Dette vil hjælpe alle piger med at få svar på spørgsmålet om, hvordan man fjerner fedt fra deres knæ derhjemme.
Lad os starte med sagen, når kroppen indeholder en stor mængde fedtvæv. Træn tre gange om ugen, og intensiteten af øvelsen skal være høj. Hvil ikke mere end et minut mellem sætene. Som nævnt ovenfor bør der udføres en konditionstræning (varer en halv time) umiddelbart efter styrketræning og om morgenen køres på tom mave i mindst 40 minutter.
Hvis du har lavt fedtindhold, er to træninger med høj intensitet tilstrækkelige om ugen. Pauserne mellem sætene er 40 til 45 minutter lange, og konditionstræningen udføres efter styrketræningen. Vi husker også, at det i hvert af de tilfælde, vi har overvejet, er nødvendigt at fokusere på de øvelser, der har til formål at udvikle musklerne i benene.
Knæ blev engang betragtet som den mest uattraktive del af en kvindes krop. Tiderne har imidlertid ændret sig, og i dag vil hver pige have skarpe smukke knæ. Hvis du viser nok vedholdenhed, vil du helt sikkert nå dit mål. Det er vigtigt ikke at stoppe halvvejs og fortsætte med at arbejde på din krop.
Du skal forstå, at for at se attraktiv ud skal du arbejde konstant. Hvis du også er kommet af med fedt og har nået de proportioner, du drømte om, skal du fortsat overvåge dig selv. Ellers begynder vægten at stige igen, og du skal starte forfra.
For mere information om, hvordan du fjerner fedt fra dine knæ, se følgende video:
