Lær de enkle regler for at spise og dyrke motion derhjemme, der med garanti hjælper dig med at tabe fedt. Den mest almindelige årsag til forekomsten af fede aflejringer i maven er forkert organiseret ernæring. Overskydende kulhydrater og fedtstoffer lagres af kroppen. Dette sker i situationer, hvor en person fører en stillesiddende livsstil. Alle kender hovedreglen om at tabe sig - bevæg dig mere og spis mindre. Men i praksis er alt ikke så enkelt. I dag vil vi fortælle dig, hvordan du fjerner mavefedt derhjemme og ikke skader kroppen.
Hvorfor vises fedtdepoter i maveområdet?
Det er ikke nødvendigt at overveje som årsag til udseendet af fedt i maveområdet udelukkende forkert organiseret ernæring. Der kan være flere af dem:
- Genetik - hvis der er overvægtige i familien, øges sandsynligheden for udseende af kropsfedt. I en sådan situation skal du omhyggeligt overvåge din kost og sørge for at dyrke sport.
- Hyppig stress - når en person er bekymret, stiger hans appetit. Alle kender udtrykket "gribe stress". Sport er en glimrende måde at lindre nervøs spænding på.
- Lidelser i det endokrine system - hvis årsagen til forekomsten af overvægt er dette, så skal svaret på spørgsmålet om, hvordan man fjerner fedt fra maven derhjemme, afgøres i samarbejde med en specialist.
- Overgangsalder - på sådanne øjeblikke i kvindekroppen aktiveres processen med omstrukturering af hormonsystemet samt omfordeling af fedtvæv. Alle kvinder over 45 år skal genoverveje deres kost og holdning til sport.
Sådan fjernes mavefedt derhjemme: ernæringsregler
I øjeblikket er der blevet oprettet mange kostprogrammer, men de fleste af dem indebærer strenge madrestriktioner eller endda sult. Ernæringseksperter siger, at en person bør indtage mad og ikke sulte. Hvis kroppen ikke modtager næringsstoffer i lang tid, kan det beslutte, at det er tid til at faste. Dette vil bremse metaboliske processer.
Du bør ikke kigge efter særlige kostprogrammer, hvis du vil vide, hvordan du fjerner mavefedt derhjemme. De findes simpelthen ikke, fordi fedtreserver udnyttes jævnt i hele kroppen. Hvis du har brug for at slippe af med fedt i problemområder, anbefaler vi, at du følger følgende regler:
- Reducer kostens energiværdi.
- Spis ekstremt komplekse kulhydrater.
- Du kan ikke behandle mad som fornøjelse. Mennesket spiser kun for at leve.
- Nogle gange har du råd til at indtage forbudte fødevarer, men i små mængder.
Slik, melprodukter, alkohol, fed mad, pølser og røget kød bør udelukkes fra din kost. Hvis du vil slippe af med fedt, så vil vi nu fortælle dig om flere produkter, der kan hjælpe dig med at nå dit mål.
- Citrus. Disse frugter er rige på ascorbinsyre, som kan fremskynde metaboliske processer. Denne kendsgerning har en positiv effekt på udnyttelsen af fedtvæv. Derudover indeholder nogle citrusfrugter, for eksempel grapefrugt, særlige stoffer, der øger lipolyseprocessens hastighed.
- Farvede grøntsager. Grøntsager er fremragende kilder til mikronæringsstoffer og giver samtidig minimal energi. Hvis du laver et sundt spiseprogram, skal du sørge for at bruge grøntsager i det. For at maksimere dit næringsindtag, prøv at spise dine grøntsager rå.
- Bælgfrugter. Alle bælgfrugter og især linser er høje i aminer. Indfør disse fødevarer i din kost, og som følge heraf kan du reducere dit kødindtag. En anden fordel ved bælgfrugter er manglen på fedt og den minimale energiværdi.
- Havregrynindeholder ligesom andre korn komplekse kulhydrater og plantefibre. Grød mætter perfekt og leverer energikilder til kroppen.
- Nødder. Hvis du vil spise, men der stadig er tid før det planlagte måltid, kan du bruge nødder som mellemmåltid. Udover mikronæringsstoffer indeholder de nyttige fedtsyrer, uden hvilke kroppen ikke er i stand til at fungere normalt.
- Æg. De dage, hvor æg blev betragtet som en kilde til kolesterol, er tidligere. I løbet af mange undersøgelser er det blevet bevist, at brugen af dette produkt ikke bidrager til en stigning i koncentrationen af lipoproteinforbindelser. Ud over deres fulde aminprofil indeholder æg sunde fedtstoffer og mikronæringsstoffer.
- En fisk. Havfisk og skaldyr skal være til stede i din kost. Det er en glimrende kilde til omega -fedtstoffer, jod og proteinforbindelser med en fuld aminprofil.
- Vand. For mange mennesker, der ønsker at vide, hvordan man fjerner mavefedt derhjemme, kan vores omtale af vand virke underligt. Det er imidlertid bevist, at dets mangel fører til en afmatning i metaboliske processer. Desuden opløses mange næringsstoffer i vand, hvilket fremskynder deres absorption. Væske er også nødvendig for at bortskaffe toksiner.
Enkle tips til at tabe mavefedt derhjemme
Nu inviterer vi dig til at stifte bekendtskab med et par tips. De vil helt sikkert være nyttige for alle, der ønsker at vide, hvordan man fjerner mavefedt derhjemme.
- Minimer stress. Der tales meget om stress i dag, og det er ikke forgæves. Under angst accelereres produktionen af cortisol. Dette hormonelle stof ødelægger ikke kun muskler, men stimulerer også liponeogenese. Vi er klar over, at det er umuligt helt at undgå stressende situationer, men vi skal forsøge at minimere deres antal.
- Drik ikke alkoholholdige drikkevarer. Nogle gange kan alkohol i små mængder endda være gavnligt. Alkoholmisbrug kan imidlertid føre til alvorlige problemer. De stimulerer ikke kun liponeogeneseprocesser, men fremmer også appetitvækst. Når en person ikke er i stand til at kontrollere sin sult, er overspisning næsten umuligt at undgå. Mange mennesker tror, at øl er en sikker type alkoholholdig drik. Det er det dog ikke. Dette produkt indeholder fytoøstrogener, der kan fremskynde fedtlagringsreaktioner. Situationen er den samme med nogle cocktails, f.eks. Mojitoer, der indeholder meget sukker.
- Spis ikke mad med en høj energiværdi. Den grundlæggende tommelfingerregel for at tabe sig er meget enkel - brug mere energi, end du indtager. Nogle fødevarer indeholder meget kalorier, og energien fra dem er ret vanskelig at forbrænde. Desuden har de i de fleste tilfælde ingen alvorlig næringsværdi, og du indtager tomme kalorier.
- Udskift stivelse med plantefibre. Dit ernæringsprogram bør indeholde den maksimale mængde røde og grønne grøntsager. Vælg dog dem, der indeholder mindre stivelse. Grøntsager bør blive en leverandør af plantefibre til kroppen, som undertrykker appetitten og hjælper med at normalisere tarmkanalen.
- Lav en liste over forbudte fødevarer. Undgå fastfood, næringsretter og damp eller bag sunde fødevarer. Hvis du føler dig tørstig, skal du drikke almindeligt vand eller kølet grøn te.
Sådan fjernes mavefedt derhjemme: træning
Hvis du ikke har været involveret i sport før, eller hvis der var en lang pause i træningen, skal du starte med minimale belastninger og gradvist øge dem. Sørg også for at varme op, inden du starter hoveddelen af hver lektion.
- 1. øvelse. Når du indånder, skal du begynde at trække i din mave, mens du belaster dine mavemuskler. Udåndende luft, musklerne skal forblive spændte. Gør 20 gentagelser.
- 2. øvelse. Tag en liggende stilling med hænderne bag hovedet. Løft kroppen og træk på samme tid knæledene til brystet, ved at røre ved hælene på balderne. Når dine ben er i luften, skal du rette et af dem, og med det andet knæ røre ved albueleddet på den modsatte arm. Udfør disse bevægelser skiftevis.
- 3. øvelse. Lig på din side med knæene let bøjet. Hvis du er på højre side, skal du begynde at vride kroppen til venstre og nå med dine hænder til dine hæle, løft dine skulderblade og knæ fra jorden. Denne position skal holdes i 60 sekunder. Gør 20 gentagelser i hver retning.
- 4. øvelse. Læg dig på ryggen med bøjede knæ og dine hæle på jorden. Armene er forlænget langs kroppen, og lænden er fast presset til jorden. Når du ånder ud, skal du løfte bækkenet så højt som muligt, mens du trækker i din mave. Det er nødvendigt at være i denne position i 40 sekunder, hvorefter det er nødvendigt let at vende tilbage til startpositionen.
- 5. øvelse. Mange mennesker kender denne øvelse under navnet "plank", og der er flere sværhedsgrader. For begyndere skal du indtage en tilbøjelig position, som om du skal lave push-ups. Hælene skal være tæt på hinanden, og håndfladerne skal være under skulderleddene. Hold din krop i en lige linje. Det er nødvendigt at blive i denne position i 30 sekunder og gradvist øge denne tid.
- 6. øvelse. Tag en liggende stilling med dine arme udstrakt langs din krop. Løft dine ben og begynd at krydse dem.
- 7. øvelse. Uden at ændre startpositionen løftes skulderleddene fra jorden og forsøger at nå albuen på den modsatte arm med knæleddet på benet. Denne bevægelse kaldes også "cykel" og kan være kendt for dig fra skolens idrætsundervisning.
Øvelser med en ekspander
- Tag en liggende stilling med dine ben låst i et sportsudstyr. Tag det andet håndtag i dine hænder og træk det mod brystet. Herefter skal du begynde at løfte dine ben og holde ekspanderen stram.
- Kom i en siddende stilling på jorden med fødderne på plads. Mens du holder det andet håndtag på sportsudstyret, skal du vippe kroppen tilbage, indtil dit hoved rører jorden. Gå tilbage til startpositionen i et langsomt tempo.
- Mens du puster ud, begynder du samtidig at hæve kroppen og bøje knæleddet, så ekspanderhåndtaget holdes i dine hænder til dem.
Nu har vi fortalt dig om flere bevægelser, som du kan udføre derhjemme. Hvis du vil fremskynde dine fremskridt, er det værd at starte i fitnesscentret. Kombination af aerob (styrke) træning med konditionstræning er den mest effektive måde at bekæmpe overvægt på.
Lær mere om, hvordan du taber mavefedt derhjemme:
