Lær at spise lige om vinteren for at slippe af med overskydende fedt og få en slank krop til sommer. Meget ofte i foråret oplever folk, at de har taget et par ekstra kilo på i løbet af vinteren og nu ikke passer ind i deres tøj. Da mængden af frugt og grøntsager om vinteren ikke ødelægger os, er årsagerne til forekomsten af overvægt ganske indlysende. Det er dog værd at tale om dem.
Hvorfor er det let at tage på om vinteren?
Lad os fremhæve hovedårsagerne til dette fænomen:
- Forskere antyder, at kroppen bevarede en genetisk disposition for at spise højt kalorieindhold, da vores fjerne forfædre ofte oplevede sult på dette tidspunkt.
- Nedsat dagslys fører til dårligt humør, og mange mennesker spiser store mængder mad til glæde.
- Udadtil er ændringer i figuren svære at bemærke på grund af det store antal tøj, der er slidt.
- Hvis børn er aktive på ethvert tidspunkt af året, er voksne om vinteren ikke så mobile som om sommeren, hvilket fører til akkumulering af kalorier.
- Om vinteren har kroppen brug for cirka dobbelt så mange mikronæringsstoffer som i den varme årstid.
Hvordan spiser man ordentligt om vinteren for at tabe sig?
Du kan bruge en række forskellige kostvaner om vinteren til vægttab, og nogle af dem er ret strenge. Inden du begynder at bruge dem, bør du tænke grundigt over, om dette trin er hensigtsmæssigt. Ikke altid kan et ernæringsprogram med strenge restriktioner være ganske effektivt. Oftest vildleder de os, for i første omgang går vægten virkelig hurtigt nok væk.
Denne proces bremses imidlertid hurtigt og stopper derefter helt. Desuden kan sagen ikke ende der, da vi ser, at alt er ved at vende tilbage til det normale. Dette skyldes det faktum, at stofskiftet sænkes på grund af alvorlige madrestriktioner. Glem samtidig ikke faldet i immunsystemets effektivitet.
Det er meget mere effektivt at bruge vintervægttab, som ikke indebærer væsentlige begrænsninger, til at bekæmpe fedt. Du skal forstå, at du kun kan tabe dig ved at reducere kalorieindholdet i kosten, korrekt fordele næringsstoffer. Det er meget vigtigt at nøje overholde madindtaget, når du taber dig. Du bør ikke tillade din krop at føle sult. Desuden føler du det måske ikke, men katabolske reaktioner aktiveres.
Du skal spise ofte (mindst fem gange om dagen), men portionerne skal være små. Det er ganske indlysende, at du skal overholde den nødvendige energiværdi for dit ernæringsprogram. Dette vil øge stofskiftet, og fedtvæv vil blive brændt selv i hvile. Vi må ikke glemme vandets betydning for kroppen. Desuden er dette sandt på ethvert tidspunkt af året og ikke kun om sommeren.
Vand er en væsentlig komponent i mange biokemiske reaktioner. Hvis kroppen er dehydreret, er ekstremt alvorlige konsekvenser mulige. Hvis du ikke bare vil slippe af med overvægt, men at du gør det kompetent, er overholdelse af drikkeplanen af største betydning. Hvis der mangler væske i kroppen, forstyrres metabolismen af alle stoffer, toksiner fjernes ikke fra kroppen osv.
For at genopbygge væsketab bør du drikke almindeligt vand og spise mad, der er rig på væske. Disse omfatter vandmeloner, tomater, ægplanter, agurker. Disse grøntsager indeholder over 90 procent vand. Selv en bagt kyllingefilet indeholder omkring 65 procent vand.
Vær også opmærksom på mikronæringsstoffer. For eksempel reducerer en mangel på C-vitamin immunsystemets effektivitet og påvirker også det ledbåndsapparat og blodkar negativt. Medtag i din kost kilder til ikke kun C -vitamin, men også andre mikronæringsstoffer.
Varm suppe er ekstremt nyttig for kroppen, og denne ret skal indtages dagligt. Dette giver dig mulighed for ikke kun at reducere antallet af forbrugte kalorier i løbet af dagen, men også for at normalisere fordøjelsessystemets funktion. Vi anbefaler at bruge suppepuré under en kost om vinteren til vægttab.
Med dens hjælp slipper du ikke kun af overvægt, men tilfredsstiller også sultfølelsen perfekt. Desuden kan puré suppe bruges ikke kun til frokost, men også under snacks. Hvis du holder dig til en diæt om vinteren for at tabe dig, skal du være seriøs opmærksom på tilbehør. Folk tager ofte på i vægt på denne tid af året på grund af deres høje forbrug af kartofler, hvide ris og pasta. Samtidig er der et stort antal retter, der indeholder vegetabilske fibre, såsom stuvet kål eller grøntsagsgryderet. Disse måltider forhindrer dig i at tage på i vægt, og vi anbefaler stærkt at inkludere dem i din kost. Det er nødvendigt at sige separat om proteinforbindelser, fordi alle væv i vores krop og indre organer er bygget af disse stoffer. Hvis du kombinerer en kost om vinteren til vægttab med træning, skal du indtage mindst 2 gram protein dagligt.
Mejeriprodukter er fremragende kilder til dette næringsstof. Med deres hjælp kan du opnå de forventede resultater meget hurtigere. I løbet af dagen skal du bare spise tre eller fire portioner hytteost, 50-100 gram af dette produkt i hver. Spis kefir, yoghurt, mælk osv.
Vi talte om, at supper er ekstremt nyttige for kroppen. De mætter ikke kun godt, men også varme, hvilket ikke er uvæsentligt, når du bruger en kost om vinteren til vægttab. Også til disse formål er det værd at bruge sort eller grøn te, tilføje kanel, ingefær eller citron til det. Som et resultat vil du også øge mængden af væske, der kommer ind i kroppen.
Hørfrø mel leverer antioxidanter, mikronæringsstoffer og plantefibre til kroppen. Dette produkt kan bruges til fremstilling af brød, korn, panering af kød og fjerkræ osv. Mange ernæringseksperter anbefaler at bruge aromaterapi i den kolde årstid. Nogle dufte kan ikke kun forbedre dit humør, men også varme eller undertrykke din appetit.
Hver person er unik, og ikke alle kan skifte til genanvendelige måltider. Hvis dette gives dig med store vanskeligheder, bør du ikke torturere dig selv og fortsætte med at spise tre gange om dagen. Du skal dog gøre dette på et strengt defineret tidspunkt. Hold også øje med, hvilke fødevarer der gør dig sulten. For en person kan for eksempel et æble være en god snack, mens andre føler sig sultne. Uanset hvilken diæt du bruger til at tabe dig om vinteren, skal du lære at lytte til din krop og om nødvendigt foretage justeringer af ernæringsprogrammet.
Det skal også bemærkes, at nogle fødevarer fremkalder en stigning i appetit hos næsten alle mennesker. Disse er alle produkter af hvidt mel, herunder pasta, pølser, pølser, slik og stegte fødevarer.
Bedste vinterdiet til vægttab
Psykologi er et af de største vægttabsproblemer, som mange mennesker oplever i den kolde årstid. På en kold aften, når der er frost og snestorm udenfor, er det meget svært at tvinge dig selv til at nægte en kop te med sødme. Du skal finde en motivator for dig selv, der får dig til at opgive junkfood.
I dag er der blevet skabt mange metoder til at tabe sig eller vedligeholde en given vægt. Vi har allerede sagt, at det er bedre at opgive strenge ernæringsprogrammer, især om vinteren, når kroppen har brug for mange næringsstoffer. Selvom vi ikke anbefaler at bruge dem om sommeren. Du bør vælge din vintervægttab baseret på dine egne præferencer.
Vegetabilsk ernæringsprogram
Hvis du vil tabe dig, skal du bare vende blikket mod grøntsager. Disse fødevarer indeholder plantefibre, som er fremragende til at rense kroppen for toksiner, hvilket er ekstremt vigtigt for at forbrænde fedt. Selv om vinteren kan du finde et stort antal grøntsager i butikken, og der er mange retter med deres brug. Grøntsager kan spises rå, kogte eller dampede. Vi anbefaler ikke at bruge en grøntsagskost om vinteren i mere end syv dage.
Suppe vinterkost
Dette ernæringsprogram giver dig mulighed for at få fremragende resultater på ganske kort tid. Hovedretten til dig vil være kålsuppe. De første par dage skal du kun spise denne ret. Tilsæt derefter grønne grøntsager til din kost, undtagen bælgfrugter. Efter endnu en dag kan du spise forskellige grøntsager og frugter, undtagen bananer og kartofler. På den femte dag skal fedtfattig mælk vises i din kost efterfulgt af oksekød.
For at lave kålsuppe har du brug for følgende fødevarer:
- Et kålhoved.
- Seks løg.
- Tre spiseskefulde tomatpuré.
- En flok selleri.
- To grønne peberfrugter.
- Krydderier efter smag.
Alle ovenstående ingredienser skal vaskes og hakkes. Læg dem i en gryde, dæk med vand og kog. Når vandet koger, tilsættes krydderierne efter eget valg. Tilsæt et par dråber olivenolie til suppen for bedre fordøjelse.
Vinterfrugt kost
Grapefrugt er en glimrende måde at bekæmpe fedme på. Denne frugt fremskynder ikke kun lipolyseprocesserne, men leverer også en stor mængde mikronæringsstoffer til kroppen. Den indeholder en stor mængde kraftfulde antioxidanter, hjælper med at normalisere fordøjelsessystemet og leveren.
Kefir kost
Dette ernæringsprogram er meget populært på grund af dets høje effektivitet og sikkerhed. Hold dig til det i tre dage, og efter en måned kan du gentage det.
Protein kost
Dette er et temmelig effektivt kostnæringsprogram, der er fantastisk til den kolde årstid. Det indebærer en næsten fuldstændig afvisning af kulhydrater. Du skal spise de fødevarer, der indeholder proteinforbindelser.
For mere information om, hvordan man spiser om vinteren for at tabe sig, se følgende video:
