Indekset for insulinresistens er meget vigtigt i bodybuilding, fordi det påvirker muskelmasse og fedtmasse. Find ud af, hvordan du kan kontrollere det! Massevindingscyklusser i bodybuilding har et højt kalorieindhold. Der er dog en grænse i alt, og på et bestemt tidspunkt kan du ikke få muskelmasse, men fedtmasse. Selvfølgelig, hvis du indtager flere kalorier, end du bruger, så er fedtforøgelsen ganske forudsigelig. Men det er ikke altid tilfældet kun i kalorieindholdet i kosten og insulinresistens i bodybuilding er ikke mindre vigtig her.
Virkningsmekanismen på insulinkroppen
I kroppen spiller insulin to roller: transport og opbevaring. Dette hormon leverer næringsstoffer til vævsceller. Når kulhydrater indtages, omdannes de i kroppen til glukose, som derefter kommer ind i blodbanen. Blodet transporterer stoffet i hele kroppen, og det ender i cellerne, som bruger det til energi.
Når glukosekoncentrationen er høj, og stoffet ikke kan udnyttes fuldt ud, skabes fedtophobning ved hjælp af insulin. Når fødevareforarbejdningsprocessen er færdig og i fravær af insulin, aktiveres glucagon. Takket være ham kan det fulde potentiale i den mad, der er indtaget, realiseres, og fedtreserver bruges om nødvendigt. Når insulinsyntesen begynder, falder glukagonkoncentrationen.
Der er dog situationer, hvor insulinniveauerne er meget høje, hvilket fører til et svar fra væv, der begynder at modstå det. På sådanne tidspunkter er insulin ude af stand til at levere glukose til cellerne, og stoffets niveau begynder at stige. Dette fører til et overskud af glukose og som følge heraf dets omdannelse til fedt.
På samme tid begynder fedtvæv aktivt at syntetisere cytokiner, som er inflammatoriske mediatorer og forårsager kroniske processer. Denne kendsgerning påvirker også accelerationen af produktionen af hormonet insulin.
Insulinresistens og fedtfri masseforøgelse
De fleste atleter, der gennemfører massesamlingscykler, står meget ofte over for en af to muligheder for udvikling af situationen. Nogle af dem forsøger at indtage de maksimale kalorier og forsøger at få den maksimalt mulige mængde muskelmasse. Hvis dette scenario udvikler sig, syntetiseres insulin i store mængder, og dette fører til udvikling af insulinresistens i bodybuilding. Som vi sagde ovenfor, er disse de gunstigste betingelser for kroppen til at oprette nye fedtreserver.
Dette kan resultere i atleten får mere fedtmasse end muskelmasse. Derefter skal du begynde at bruge et kosternæringsprogram for at slippe af med overskydende fedt og se muskler. Og her igen kan insulinresistens i bodybuilding sætte en eger i hjulene. Når en atlet begynder at tabe sig, mister han mere muskler frem for fedt. Væv forhindrer insulin i at levere glukose, og muskler kan ikke forsynes med den nødvendige mængde energi. Ser atleten et meget katastrofalt resultat i finalen i denne situation? fedtet fældes, men med det er musklerne væk.
Der er en anden måde at tage på i vægt, hvor visse restriktioner for kalorieindtag pålægges. Ikke alene er det nødvendigt at indtage et begrænset antal kalorier, det er også nødvendigt at nøje overholde et bestemt forhold mellem alle tre næringsstoffer.
Selvfølgelig kræver denne tilgang maksimal disciplin og selvdisciplin fra atleter. Det er meget vigtigt at vælge de rigtige fødevarer og tilberede dem. For mange kan denne version af massesamlingscyklussen virke den eneste korrekte, men den vil heller ikke bringe det ønskede resultat. Faktum er, at ifølge denne metode vil du være begrænset i kalorier.
De fleste antager, at en lignende tilgang til ernæring kan bruges over en lang periode. Som regel kan gode resultater i dette tilfælde kun opnås i de første halvanden eller to måneder. I løbet af denne periode får du muligvis slet ikke fedtmasse. Efter den ovennævnte periode sænkes hastigheden af masseforøgelse og stopper derefter helt. Hovedårsagen til dette ligger igen i insulinresistens. Dette skyldes forbruget af store mængder kulhydrater og umættede fedtstoffer. Selvfølgelig kan du få mindre fedt ved at bruge denne masseforøgelsescyklus, men ikke desto mindre er det stadig forkert. Efter at have taget på i vægt kan du gå på slankekur og slippe af med fedt, men mangel på kalorier i kosten vil resultere i muskeltab.
Men hvis du følger det korrekte ernæringsprogram, kan insulinresistens overføres til remissionstrinnet eller helt elimineres. For at få muskelmasse med en minimumsmængde fedt skal væv have en høj insulinfølsomhed.
Hvis vævene er følsomme over for hormonet, kræves der mindre insulin til behandling og efterfølgende absorption af kulhydrater. Det er blevet fastslået, at insulin og somatotropin er antagonister. Når insulinniveauerne er lave, er koncentrationen af væksthormon høj, hvilket hjælper med at forbrænde fedt. Du kan undgå høj insulinresistens og opnå kvalitetsmasse konsekvent. For at gøre dette skal du bruge kalorieindholdet i dit ernæringsprogram. Når man tager på i vægt, er varigheden af en mikrocyklus tre uger. To af dem er til masseforøgelse, og du bliver nødt til at indtage mange kalorier, og en uge vil indeholde negative kalorier. Du bliver nødt til at faste i 7 dage, før du starter mikrocyklen.
I den første og anden uge af mikrocyklen skal du indtage 40 til 50 kalorier for hvert kilo kropsvægt. Start med den laveste indstilling, og juster derefter kalorieindholdet i henhold til dine resultater. Også på dette trin skal du overholde følgende næringsforhold:
- Proteinforbindelser - 30%;
- Kulhydrater - 50%;
- Fedt - 20%.
I den tredje uge skulle kalorieindholdet i ernæringsprogrammet allerede være 24 kalorier pr. Kilogram kropsvægt, og forholdet mellem næringsstoffer vil være som følger:
- Proteinforbindelser - 55%;
- Kulhydrater - 20%;
- Fedt - 25%.
Du kan lære mere om insulinresistens i bodybuilding i denne video:
[media =
