Vil du have mere muskelmasse? Undersøg derefter omhyggeligt, hvordan du korrekt formulerer en kost, og hvad væksthormon har at gøre med ernæring. Under påvirkning af styrketræning er kroppen tvunget til at syntetisere flere anabolske hormoner. Jo højere koncentration af disse stoffer i blodet, jo større vægtøgning. Styrke er imidlertid ikke det eneste, der øger produktionen af anabolske hormoner. I dag vil vi tale om forholdet mellem væksthormoner og korrekt ernæring til muskelvækst.
Effekter af god ernæring på testosteronsyntese
Vi må med det samme sige, at blandt alle anabolske vækstfaktorer er det testosteron, der har det største potentiale for muskelvækst. Hovedproblemet er, at produktionshastigheden er stærkt påvirket af forskellige faktorer, hvoraf nogle helt kan stoppe udskillelsen af hormonet.
Der er mange af disse faktorer, for eksempel miljøsituationen, stress, ernæring osv. I løbet af talrige kliniske undersøgelser af atleter er der opnået resultater, der adskiller sig i værdierne af koncentrationen af det mandlige hormon. For at sikre vækst af muskelvæv skal der være meget testosteron i blodet.
Hvordan kan du fremskynde udskillelsen af hormonet med mad? Svaret vil sandsynligvis overraske dig, men du skal spise fed mad. Dette skyldes det faktum, at fedtstoffer er hovedkomponenten i hormonets struktur. Når en næringsstofmangel mærkes i kroppen, kan testosteron ikke syntetiseres på grund af mangel på råvarer.
Således skal du begrænse dit fedtindtag for at få lindring og øge det for at opbygge muskler. Dette faktum er blevet bekræftet af et stort antal undersøgelser, og det er svært at bestride det. Så for eksempel i kroppen af mænd, der kun spiser plantefødevarer, vil niveauet af testosteron i sammenligning med kødspisere være lavt.
Hvis din kost er lav i fedt, så forvent ikke at få muskelmasse. For at det mandlige hormon kan syntetiseres i tilstrækkelige mængder, skal du have mindst 30 procent fedt i din kost. Hvis dette tal er 40 procent, kan du nå toppen af testosteronsekretion. Men du ved sikkert, at ikke alle fedtstoffer er gode for dig. Samtidig er moderne produkter ofte af lav kvalitet. Men der er en vej ud af denne situation. Din kost skal være fedtfattig, og om morgenen skal du tage en eller to spiseskefulde hørfrø eller hampolie. Tilsæt også fiskeolie til dette. Men du skal ikke lade dig rive med fisk på dåse. De indeholder meget lidt omega-3.
Indflydelsen af korrekt ernæring på syntesen af væksthormon
Væksthormon er også et meget kraftigt muskelvækststimulerende middel. Af denne grund bruger mange fagfolk eksogent væksthormon. For amatører er dette imidlertid ikke en mulighed, og det er bedre at bruge midler til at øge udskillelsen af et naturligt hormon.
Søvn påvirker i høj grad produktionen af væksthormon. Hvis du får nok søvn, vil der være en tilstrækkelig koncentration af stoffet i blodet. Desuden syntetiseres væksthormon i større omfang om natten. Det er også meget fordelagtigt at begynde at tage aminosyreforbindelser, der stimulerer syntesen af væksthormon. Disse inkluderer arginin og lysin.
En engangsdosis af disse kosttilskud er 1,5 gram. Du vil kunne mærke effekten af deres indtag allerede efter 30 minutter. Hvis du følte varmen brede sig i hele kroppen og ønsket om at tage en lur, så virkede kosttilskuddene. Hvis du ikke føler nogen fornemmelser, skal du øge dosis.
En anden aminosyrestimulant for væksthormon viste sig at være glutamin. Men du bør ikke bruge glutaminsyre på grund af dets lave effektivitet. Det er nok at indtage 2 gram om dagen.
Effekter af god ernæring på IGF -syntese
Lad os med det samme sige, at insulinlignende vækstfaktor (IGF) stadig forskes af forskere. Men nu kan vi sige, at dette hormon har et enormt potentiale med hensyn til at få masse. Du kan også bruge et eksogent lægemiddel, men som i tilfælde af somatotropin vokser alt væv, ikke kun muskelvæv. Sådanne sager er registreret.
Det er bedst og sikrere at stimulere IGF -syntese med proteinforbindelser. Jo flere proteiner i kroppen, jo mere IGF produceres. Det er også ønskeligt at indtage animalske proteinforbindelser eller proteintilskud. Hvis du har råd, skal du tage yderligere aminosyretilskud.
Det er også vigtigt at huske, at når du begynder at reducere kalorier til tørring, skal du ikke reducere dit proteinindtag. Samtidig er en overflod af næringsstoffer et negativt punkt. For atleter er det nok at indtage to gram protein dagligt for hvert kilo af deres egen vægt.
Insulin og muskelvækst
Insulin i bodybuilding er et meget kontroversielt emne. På den ene side leverer dette hormon næringsstoffer til kassen, og på den anden side fremskynder det ophobning af fedtreserver i tilfælde af for høje niveauer.
Kroppen reagerer ved at producere insulin som reaktion på kulhydratindtag. For at holde hormonkoncentrationen på et acceptabelt niveau, skal du spise langsomme kulhydrater - korn, frugt og grøntsager. I din kost skal mindst halvdelen af dens kalorier komme fra kulhydrater.
Og lad os nu opsummere og opsummere alt det ovenstående.
- Det er nødvendigt at indtage mindst 30 procent fedt fra det samlede daglige kalorieindhold dagligt.
- Spis kun sunde fedtstoffer.
- På en dag skal du indtage 2 gram proteinforbindelser for hvert kilo af din egen vægt.
- Proteinforbindelser skal være af animalsk oprindelse, men fremstillet af ikke-fede fødevarer.
- Glem ikke stivelsesholdige fødevarer som bælgfrugter, kartofler, havregryn, linser osv.
Lær mere om væksthormoner i bodybuilding i denne video:
[media =
