Insulin er en kraftig stimulant af muskelvækst. Hvordan bruges det korrekt, så muskelceller starter proteinsyntese? Find ud af det nu! I dag vil vi tale om, hvordan man øger insulinfølsomheden i bodybuilding. Dette er vigtigt, fordi insulin er et anabolsk hormon. Dette kan gøres ved brug af næringsstoffer og et passende ernæringsprogram. Først skal vi forstå definitionen af insulinfølsomhed.
Cellerne i menneskekroppen tillader kun visse stoffer at passere igennem. Da vi taler om bodybuilding, skal stoffet bruge insulin for at komme ind i cellen. Når insulinreceptorer er meget følsomme, kan du være sikker på, at muskelvævsceller modtager alle de stoffer, der er nødvendige for deres vitale aktivitet. Lad os nu vende tilbage direkte til hovedemnet i artiklen: hvordan man øger insulinfølsomheden i bodybuilding?
Chrom øger insulinfølsomheden
I de senere år er krom ikke blevet så populært, som det var for et par år siden. Denne kendsgerning betyder imidlertid slet ikke, at effektiviteten af dette mikroelement er utilstrækkelig. Ved at bruge kosttilskud, der indeholder chrom, øger kroppen ikke kun insulinfølsomheden, men også glukosefølsomheden. Af denne grund har chrom også et andet navn - glukosetolerancefaktoren (GTF).
Den gennemsnitlige dosis af chrom er 200 til 600 mikrogram. Ethvert mineral med overdosering eller mangel kan føre til forstyrrelser i kroppen. Hvis du ikke har brugt chrom før, er der sandsynligvis mangel på det i din krop. For at genoprette niveauet af mineralet i kroppen kan du endda tage en lidt højere dosis i et par uger og derefter gå til den anbefalede.
Det er også tilrådeligt at tage chrom, ved at følge en cyklisk ordning, eller mere enkelt, nogle gange pause i at tage kosttilskud. Det mest effektive kosttilskud, der indeholder dette mineral, er chrompicolinat.
Vanadiums effekt på insulinfølsomheden
Dette mineral er også aktivt involveret i optimering af kroppens følsomhed over for glukose og insulin. Tilskud med dette mineral var meget populære i begyndelsen af halvfemserne. Atleter, der allerede har taget vanadiumsulfat, rapporterer om en betydelig stigning i effektiviteten af deres træning. Dette skyldes en stigning i muskelglykogenlagre.
Det skal bemærkes, at den maksimale effekt ved brug af tilsætningsstoffer, der indeholder vanadium, bemærkes med en stærk mangel på dette mineral. Hvis dit niveau er normalt, bemærker du muligvis ikke effekten af brugen af kosttilskud. Den optimale dosis vanadium er mellem 60 og 100 mikrogram om dagen.
Kanel og insulinfølsomhed
Det kan virke mærkeligt for nogle, at listen over lægemidler til øget insulinfølsomhed indeholder en skorpe. Dette er imidlertid et meget effektivt værktøj. Du kan endda finde særlige tilsætningsstoffer på markedet, der indeholder dette produkt, for eksempel CGM1029. Men det giver ikke meget mening at bruge dem. Det er nok at tilføje kanel til forskellige retter.
Kanel er ikke et mineral, og der er ingen grund til at cykle. På samme måde er der ingen doseringer. Hvis du kan lide dette produkt, kan du roligt bruge det.
Alpha Lipoic Acid til forbedring af insulinfølsomheden
Dette stof er meget effektivt og ofte forveksler atleter det med alfa-linolsyre, som tilhører gruppen af omega-3 fedtstoffer. Det skal bemærkes, at alfa -liponsyre ikke kun er i stand til at øge kroppens insulinfølsomhed, men også er en kraftig antioxidant.
Samtidig er der en advarsel ved brug af dette stof. I naturen er der to isomerer ALA-r og I-ALA. For bodybuildere er kun den første af værdi, da den har en højere indikator for biologisk aktivitet. Med hensyn til doseringer ligner situationen kanel, og du kan tage store mængder alfa -liponsyre. Det er dog nogle gange værd at tage en pause mellem ALK -kurser.
Cyanid-3-glucosid øger insulinfølsomheden
Cyanid-3-glucose har vist sig at være et meget effektivt supplement. Denne kendsgerning er blevet bekræftet i løbet af talrige undersøgelser. Ved sin struktur er yzionid-3-glucosid et cyanid, der binder glucose.
Når man taler om et stofs egenskaber, bør man starte med dets anticarcinogene virkning. Ycinid-3-glucosid forhindrer også udviklingen af maligne tumorer og er også en stærk antioxidant og har antiinflammatoriske egenskaber.
Cykling af kulhydratindtag og insulinfølsomhed
Mange undervurderer vigtigheden af at cykle kulhydratindtag for at øge kroppens insulinfølsomhed. Det har længe været bevist, at insulinfølsomheden falder, når man bruger et kostprogram, der indeholder en stor mængde kulhydrater.
Hvis du vil have din muskelmasse til konstant at stige, bliver du nødt til at dosere mængden af kulhydrater i din kost ved hjælp af et cykliseret indtag af dette næringsstof. Det skal også siges, at cykliserede ernæringsprogrammer generelt har en meget positiv effekt på vægtøgning. Men hvis du fortsætter med at bruge din tidligere kost, hvor der ikke er cykling, skal du begrænse dig selv i kulhydrater, når du spiser. Den eneste undtagelse er tiden efter træning, da kroppen i løbet af denne periode skal genskabe glykogenlagre, og alle indgående kulhydrater vil blive brugt til dette formål.
Og til sidst i artiklen vil jeg gerne give nogle tips vedrørende træningsprogrammet. Det er pålideligt kendt, at under højintensiv træning lagres en større mængde glykogen i musklerne.
Det er også direkte relateret til insulinfølsomhed. Således kan det anbefales at øge mængden af din træning.
For mere information om måder at øge insulinfølsomheden, se her:
[media =
