Lav insulinfølsomhed kan føre til diabetes. Hvordan kan denne indikator øges? Indholdet af artiklen:
- Fysisk træning
- Korrekt ernæring
- Dagligt regime
At spise en bestemt kost er ikke nok til at tabe sig og bygge muskler. Det er lige så vigtigt at øge din krops følsomhed over for insulin.
Dette skyldes, at kroppen vil være i stand til at opbygge de reserver af fedtceller, der er nødvendige for at opbygge muskler. Samtidig er det værd at huske om muligheden for diabetes. Lav insulinfølsomhed er en af hovedårsagerne til denne meget alvorlige tilstand. For at nå dette mål er der mange måder, der betingeligt kan opdeles i flere grupper:
- Regelmæssig fysisk aktivitet.
- Korrekt ernæring
- Overholdelse af den daglige rutine
Regelmæssig fysisk aktivitet
Motion er afgørende for at øge insulinfølsomheden. Efter kvalitets træning observeres en stigning i muskelmasse, og cellerne har brug for forbedret ernæring. Efter intens fysisk anstrengelse begynder muskelvævet at forbruge det meste af energien (ca. 90%), som transporteres ved hjælp af blod. Ifølge forskning reducerer en muskelstigning på 10% insulinresistensen med 11%.
Udholdenhedstræning er mest effektiv til at øge insulinfølsomheden. Men det skal huskes, at de kun er velegnede til de muskelgrupper, der er veluddannede. For eksempel hos løbere er underkroppen den mest følsomme over for insulin.
Den største effekt kan kun opnås med kombineret træning. Det er nødvendigt at kombinere aerob træning med kraft. Kun i dette tilfælde kan det bedste resultat opnås.
Korrekt ernæring er nøglen til sundhed
Mennesker, der ikke fører en aktiv livsstil og er overvægtige, bør være særligt opmærksomme på indtagelsen af kulhydrater og reducere mængden til 50 g om dagen. Dem, der ikke har problemer med overvægt, bør begrænse mængden af kulhydrater, der kommer ind i kroppen til 100-200 g. Du kan også ty til kulhydratcyklussen.
Mennesker, der dyrker sport på en ikke-professionel måde, bør også begrænse mængden af mad, der er rig på disse stoffer på træningsdage. Resten af tiden skal du holde dig til en kulhydratfattig kost.
Det er værd at bemærke proteiner, der har en stor indvirkning på insulinfølsomheden. Dette skyldes proteiners evne til at bremse stigningen i blodsukker. Valleprotein har vist meget gode resultater. Det gør det muligt for kroppen bedre at tolerere glukose. På mange måder er denne kendsgerning forbundet med stoffets evne til at forårsage en skarp frigivelse af insulin i blodet. Dette kan virke lidt underligt i betragtning af den store mængde aminosyrer i dets sammensætning.
Når vi taler om korrekt ernæring, er det værd at bemærke introduktionen af så mange grøntsager som muligt i din kost. Der bør lægges særlig vægt på bladgrøntsager og korsblomstrede afgrøder (blomkål og broccoli). Produkter med et lavt glykæmisk indeks bør også noteres her. Det er fødevarer, der indeholder en stor mængde antioxidanter, såsom bær og alle de samme frugter.
Meget effektiv til at øge insulinfølsomme sure fødevarer - lime, citron og eddike tilsat måltider. Nogle syltede fødevarer, såsom ingefær, klarede sig også godt. De indtages bedst med kulhydratrige fødevarer som kartofler, ris eller sandwich. Hvis vi fortsætter med emnet krydderier, så er det nødvendigt at være opmærksom på kanel, gurkemeje og shambhala. De er i stand til at forstærke insulinsignaler til muskler, hvilket reducerer mængden af fedt, der er lagret i kroppen til energi.
Det er nødvendigt at indføre fed fisk i din kost, som er rig på stoffer, der øger styrken og fleksibiliteten af celler. Du bør også være opmærksom på nogle mineraler, især magnesium. Det har en gavnlig effekt på insulinreceptorerne i alle celler i kroppen. Som en drink anbefales det at indtage grøn te eller makker, der er højt i antioxidanter.
Og nu er det tid til at tale om de fødevarer, der ikke anbefales til brug i din kost. Umiddelbart er det værd at nævne sukker, som skal udelukkes fra dit ernæringsprogram. Dette gælder også for de produkter, hvori det er indeholdt. De behandles endnu hurtigere og fremkalder en kraftig frigivelse af insulin i blodet.
Transfedtstoffer, der bruges i bagværk, bør også fjernes fra kosten. Disse stoffer er uønskede for enhver organisme, da de er årsag til mange hjerte -kar -sygdomme.
Fortsat emnet sukker er det umuligt ikke at røre ved fructose, der findes i frugt og nogle typer grøntsager. Nu taler vi først og fremmest om flydende fructose, som er indeholdt i forskellige drikkevarer, herunder de fleste sportsdrikke. Agave er især rig på fructose, derfor bør den fjernes fra kosten. Blandt frugt og grønt er der mange produkter, der indeholder en minimumsmængde af fructose (bær, avocado, tomater osv.), Som anbefales til brug i mad.
I øjeblikket bruges raffinerede olier fra forskellige typer produkter (solsikke, majs, raps osv.) I vid udstrækning. Intet forarbejdet eller emballeret produkt er komplet uden deres brug. Men en overskydende mængde af denne type fedt bidrager til cellulær nedbrydning.
Nødder og frø er godt for kroppen, men du bør spise disse fødevarer med måde.
Korrekt tilrettelæggelse af den daglige rutine
Overholdelse af regimet er meget vigtigt for enhver person, ikke kun en atlet. Det er bevist, at mangel på søvn reducerer insulinfølsomheden betydeligt. Denne følelse får en person til at spise kulhydratholdige fødevarer, men dette kan kun forværre tilstanden. Dette skyldes et fald i evnen til at transportere glukose. Hvis der alligevel er tidspunkter, hvor du ikke kan få nok søvn, skal du være forsigtig med at vælge mad.
Skaden fra sen snacking har længe været kendt. Det er imidlertid nødvendigt at nævne dette. Oftest om aftenen vil du have mad, der er høj i kulhydrater. Hvis du ikke modstår fristelsen, kommer der meget insulin ind i blodbanen, og den daglige biorytme bliver slået ned. Til gengæld vil dette påvirke søvnkvaliteten, da melatonin, hormonet, der er ansvarlig for denne tilstand, først kan syntetiseres efter insulinniveauet er faldet.
Hvis sen mellemmåltider forekommer sjældent, kan det kun true en søvnløs nat. Det er meget værre, når der konstant tages mad før sengetid. Af denne grund kan hele hormonbalancen ændre sig.
Den sidste anbefaling vedrører en siddende stilling. Ved længerevarende siddende vil insulinfølsomheden falde dramatisk. Desuden er det i princippet ikke ligegyldigt, om du følger alle de punkter, der er beskrevet i artiklen. Undersøgelser har vist, at unge mennesker efter tre dages stillesiddende liv har reduceret insulinfølsomheden betydeligt. Men i det almindelige liv var de alle ret aktive.
Insulin video:
