Lær den hemmelige pro -atletes teknik til at gøre knogler og led stærkere end stål. Tips fra regerende powerlifting og bodybuilding mestre. Hvis tidligere sygdomme i knogler og ledbåndsapparater påvirkede mennesker i alderdommen, er unge i dag også i høj grad modtagelige for dem. Svækkelsen af knoglestrukturen og leddene kan ikke passere uden konsekvenser, og med tiden begynder forskellige sygdomme at udvikle sig hurtigt, for eksempel gigt. I dag skal vi tale om, hvordan du styrker dine knogler.
Du bør ikke vente på, at de første tegn på sygdomme dukker op, for det er meget lettere at forhindre dem end at helbrede dem. Hvis du begynder at styrke ledbåndsapparatet og knoglestrukturen i ungdommen, reducerer du risikoen for sygdomsmanifestationer markant i alderdommen.
Knogler er af stor betydning for mennesker, fordi de danner bevægeapparatet. Hvis du har stærke knogler, vil det være meget lettere for dig at opretholde det generelle helbred. Når knogler begynder at tynde, bliver de sprøde, og selv en mindre skade kan forårsage brud eller revner.
Styrkelse af knogler
Grundlaget for den menneskelige knoglestruktur er calcium. Det er fra dette stof, vores knogler er lavet. Forskere har fundet ud af, at den daglige dosis calcium er et gram. En stor mængde calcium findes i mælk og mejeriprodukter. I dag kan du i supermarkeder finde mælkeprodukter, der er laktosefrie og kan indtages af mennesker, der lider af mælkesukkerintolerance.
Calcium findes også i alle typer urter, såsom persille og dild. Desuden indeholder disse produkter også andre næringsstoffer. De er en glimrende kilde til mange mineraler og vitaminer. Calcium absorberes dårligt, og for at fremskynde denne proces har du brug for D -vitamin. De bedste kilder til dette stof er havfisk, lever, vagtelæg og kaviar. Disse fødevarer skal være til stede i din kost. Derudover er det vigtigt at huske, at D -vitamin kan syntetiseres i kroppen under påvirkning af solens ultraviolette stråling. Dette tyder på, at du skal bruge mere tid udendørs i solskinsvejr. Hvis du vil begynde at tage calcium i form af kosttilskud uden at konsultere en læge, skal disse lægemidler nødvendigvis indeholde D -vitamin. Dette skyldes, at kunstigt opnået calcium absorberes meget dårligt uden D -vitamin kan forårsage sten form.
Også når kroppen skaber knoglevæv, har kroppen brug for A -vitamin, som absorberes godt sammen med fedtstoffer. C -vitamin er ikke mindre vigtigt, da det deltager aktivt i processerne til kollagensyntese. Og til restaurering af knoglestrukturer er fosfor nødvendig, som er indeholdt i kød, korn, kyllingæg.
For at holde dine knogler stærke skal du dyrke sport. Forskere har bevist, at fysisk aktivitet vil hjælpe dig ikke kun med at forbedre din fysik, men også styrke din knoglestruktur. For at bevare dit helbred skal du overvåge din kost. Det skal være afbalanceret, og du bør spise så lidt bekvemmelighedsfødevarer som muligt. Du skal kun spise virkelig sunde fødevarer. Nu har vi talt om, hvordan man styrker knogler. Men samtidig må vi ikke glemme leddene, hvis sygdomme kan forårsage mange problemer.
Hvordan forbedres arbejdet i det ledbåndsartikulære apparat?
Leddene er bevægelige led i knogler, og selvom du ikke er aktiv, gør de meget arbejde. Det er meget vigtigt at holde øje med dine led. Først og fremmest gælder dette bruskvæv, som har evnen til at miste elasticitet over tid, hvilket fører til udseende af smerte. For at undgå sygdomme som artrose skal du spise rigtigt.
Vi har allerede sagt, at du skal reducere og ideelt set fjerne halvfabrikata fra din kost. Denne regel gælder også sundheden for led-ledbåndsapparatet. Fosfater indeholdt i nogle fødevarer, såsom krabbepinde, påvirker leddets funktion negativt.
Ligesom knoglestruktur har leddene brug for calcium. Spis mejeriprodukter, og du vil forbedre ydeevnen af det ledbåndsapparat væsentligt. For normal funktion af leddene kræves hyaluronsyre. Koncentrationen af dette stof kan opretholdes på et tilstrækkeligt niveau, når man spiser mad, der er rig på mucopolysaccharider, som indeholder store mængder skaldyr. Glem ikke om vitaminer, der er involveret i processerne til kollagensekretion, for eksempel vitamin D, B, E osv.
Lær, hvordan du styrker dine knogler i denne video:
