Oplev kraftfulde nye øvelser og håndindpakninger, der hjælper dig med at tabe fedt derhjemme. Du finder også ud af, hvad du ellers kan gøre for at tabe dig i dine arme. Indhold:
- En integreret tilgang til hændernes skønhed
- Ernæring
- Øvelsen
- Massage
- Wraps
Hænder betragtes som et af problemområderne i den kvindelige krop. Selv med en tonet figur kan der være overskydende fedt på dem, hvilket vil ødelægge hele billedet. For at tabe sig i dine hænder derhjemme, bør du vedtage et sæt effektive foranstaltninger.
En integreret tilgang til hændernes skønhed
Hemmeligheden bag hændernes slankhed er enkel og er længe blevet afsløret. I den vanskelige kamp mod fedt i denne del af kroppen vil følgende hjælpe:
- særlige øvelser;
- korrekt ernæring
- massage;
- indpakninger;
- fedtsugning.
Sidstnævnte metode er naturligvis ikke til hjemmebrug. Men de fire første er gode til dette. Du bør starte med at revidere din sædvanlige kost.
Korrekt ernæring
Antag ikke, at du kun med kosten kan gendanne dine hænder til deres tidligere skønhed. Hun er imidlertid i stand til at yde et vist bidrag til forbedring af former. Du bliver nødt til at fjerne stegte og fede fødevarer, slik, alkohol, kulsyreholdige drikkevarer fra menuen. Listen er banal, men disse produkter slagger virkelig kroppen og bidrager til aflejring af fedt på forskellige dele af kroppen, herunder armene.
- Reducer kalorieindtag. Tilsæt flere grøntsager, frugter og lavt kalorieindhold. Prøv at inkludere en frugt og en grøntsagsret ved hvert måltid.
- Tilføj en lille mængde sundt fedt til din menu. Du kan finde det i frø, nødder, vegetabilske olier.
- Medtag proteinfødevarer på menuen, især kylling, rødt kød, fisk, mejeriprodukter. De indeholder protein, hvilket er afgørende for dannelsen af smukke muskler.
- Har små snacks. Hvis du spiser hver 2-3 timer, vil dit stofskifte fremskynde, hvilket hjælper dig med at tabe fedt. Det er ironisk, at fem måltider om dagen hjælper dig med at tabe dig i modsætning til to måltider. Faktum er, at med et femdoblet måltid stiger stofskiftet som følge heraf - du vil ikke føle dig sulten og overspise. Fraktioneret ernæring vil holde blodsukkeret på samme niveau. Det er bedre at tilberede snacks på forhånd, helst om aftenen.
- Glem selvfølgelig ikke vand. Prøv at drikke mere af det. Vand vil også hjælpe dig med at undgå overspisning, for nogle gange tager vi fejl af tørst efter sult. Desuden vil vandet gøre huden renere og mere hydreret.
- Genovervej dit forhold til salt. Prøv at forbruge mindre af det, da det fanger ekstracellulær væske og fører til dannelse af ødem. Krydderier og citronsaft er gode erstatninger for salt.
- Begræns dit sukkerindtag. Spis tørret frugt eller mørk chokolade i stedet. Overdriv det dog heller ikke med disse produkter!
Særlige øvelser
Et sæt øvelser til de forreste muskler (biceps) og ryg (triceps) hjælper med at fjerne fedt på armene og opnå en mejslet lettelse. For at gøre dette skal du forsyne dig med håndvægte, der vejer 1-2 kg. Denne vægt vil være nok for første gang. Hvis der ikke er håndvægte til rådighed, og du ikke kan holde ud at træne, skal du bruge almindelige 1,5-liters plastflasker fyldt med vand.
- Spred dine fødder skulderbredde fra hinanden og hold håndvægte i begge hænder. Bøj dine arme skiftevis mod brystet, og bøj derefter. Du skal lave tre sæt med 20 reps for hver arm.
- Sænk dine arme langs din torso, tag håndvægte. Når du indånder, løft dem gennem siderne op over dit hoved, og sænk dem derefter, når du ånder ud. Lav 15-20 reps.
- Udfør den foregående øvelse, men løft nu kun dine arme op til dine skuldre. Antallet af gentagelser er det samme.
- I stående stilling læner du dig op ad væggen med ryggen, sænker dine hænder nedad og hviler dine håndflader på overfladen. Stram musklerne med kraft, tryk på væggen og hold i denne position i 20-25 sekunder. Slap derefter af med dine hænder. Antallet af gentagelser skal være mindst 20.
- Sid på en stol, tag en håndvægt i den ene hånd og langsomt bøje og bøje den. Gør øvelsen, indtil du føler dig træt i dine arme. Først derefter tage håndvægten i din anden hånd. Vær opmærksom på udførelsesteknikken: det er vigtigt, at den øvre del af arbejdsarmen ikke bliver revet af kroppen.
Glem ikke de gode gamle push-ups. Vanskeligt, men meget effektivt. Gør mindst 7-10 reps i et sæt. De mest modige kan prøve at lave pull-ups på den vandrette stang. Bare start ikke med mange gentagelser med det samme. Øg belastningen gradvist. Det vigtigste i denne forretning er klassernes regelmæssighed. Ellers skal du vente meget længe på det første resultat. Regelmæssigt udfører et sæt specialøvelser, vil du se det om 2-3 uger.
Slankende håndmassage
Massage hjælper også med at fjerne fedt på dine hænder. Selvfølgelig kan du gå til salonen, hvor de ikke kun vil tilbyde traditionelle metoder, men også hardware eller vandmassage. Dog er der normalt ikke tid eller penge til at gå til saloner. Fortvivl ikke, for selvmassage er ikke mindre effektiv. Kun du skal også gøre det regelmæssigt og give proceduren mindst 10 minutter.
Brug alle traditionelle massageteknikker - æltning, klemning, strygning, rysten osv. For en behagelig procedure skal du bruge en speciel massage eller en hvilken som helst kosmetisk olie.
Derudover kan du købe specielle massagemaskiner til hjemmebrug. De vil lette proceduren. Husk dog, at effektiviteten af selvmassage med den korrekte udførelsesteknik kan være større.
Slankende omslag i hånden
Indpakning kan let foretages derhjemme. For at gøre dette skal du byde på husholdningsfilm og en speciel sammensætning. Du kan bruge både færdige butiksprodukter og hjemmelavede. For at resultatet skal se ud, skal du udføre mindst 7-10 procedurer. Det er tilrådeligt at gøre dem hver anden dag.
Indpakningerne fungerer efter princippet om varm damp i en sauna eller et dampbad. Proceduren åbner maksimalt porerne, hvorigennem kroppen fjerner toksiner og overskydende væske, mens i sammensætningens anvendelsesområde øges udstrømningen af lymfe, blodcirkulationen accelereres - alt dette stimulerer nedbrydningen af fedtdepoter. Regelmæssige indpakninger vil have en gavnlig effekt på hudens tilstand, dens tone og elasticitet.
Fordele ved slankende håndindpakninger:
- smertefrihed
- enkelhed og tilgængelighed af brug
- effektivitet.
Opskrifter til effektive håndindpakninger
1. Ler
- 1 spsk. l. ler;
- æterisk olie af grapefrugt eller appelsin;
- vand.
Opløs leret med nok vand til at få blandingen til at ligne en pasta. Tilsæt et par dråber æterisk olie. Påfør sammensætningen på dine hænder, dæk med folie og læg dig i 30-40 minutter under et varmt tæppe.
2. Algal
- 2 spsk. l. tør tang;
- vand.
Læg tangen i en skål med vand og lad den svulme op. Påfør sammensætningen på huden. For at lette påføringen kan du tilføje lidt ler. Opbevar omslaget i mindst 30 minutter. Alger vil fjerne overskydende væske fra vævene og gøre huden på hænderne elastisk.
3. Eddike
- Æbleeddike;
- vand.
Eddikeindpakninger har stor succes hjemme i kampen mod overskydende fedt på hænderne. Til proceduren er det bedre at vælge æbleeddike, ikke bordeddike. Desuden kan du ikke bruge eddikeessens! Det brænder din hud på få sekunder. Fortynd eddike med vand i et forhold på 1: 2. Mæt et stykke bomuldsklud med sammensætningen og læg det på dine hænder, dæk med folie ovenpå og pak dig ind i et varmt tæppe. Skyl sammensætningen af efter en halv time. Et kursus eddikeindpakninger reducerer hændernes volumen og strammer huden.
4. Kaffe
- kaffegrums;
- vand.
Brug kun naturlig kaffegrums til indpakning. Instant kaffe er fuldstændig uegnet til denne procedure. Kombiner det tykke med vand, helst varmt, til en pastaagtig tilstand. For at forbedre wrap -effekten tilføjes en dråbe æterisk olie, f.eks. Citron eller lime. Påfør på huden, dæk med folie og hold i 30-40 minutter.
Som du kan se, skal du være forberedt på en integreret tilgang, hvis du vil tabe dig i dine arme. Kun i dette tilfælde kan resultatet opnås.
Hvis du vil lære at udføre øvelser korrekt til vægttab af hænder - se videoen:
