Lær, hvilke øvelser du skal gøre for at understrege korsettets muskler og forme en virkelig atletisk krop. Alle kvinder, uanset deres alder, ønsker at have en tynd og slank talje. Til dette bruges meget strenge diætprogrammer ofte, eller der udføres opslidende træning i gymnastiksalen. Desværre kan disse metoder ikke altid betale sig. For at nå dit mål skal du ordentligt organisere din mad og gennemføre specialtræning. Ved at lave laterale øvelser kan du oprette taljen i dine drømme.
Almindelige fejl ved træning af laterale muskler
I dag kan du finde et stort antal træningsprogrammer på Internettet, hvis skabere lover en ideel figur. Men de er ofte ikke effektive og kan endda skade din figur. Vi vil nu liste alle de metoder, der bestemt ikke hjælper dig med at tynde din talje:
- Sidebøjning med vægte fører til udvikling af skrå muskler i maven og en stigning i taljestørrelse. Denne øvelse vil være effektiv for mænd, men piger bør ikke bruge dem.
- Brugen af en bøjle er fuldstændig ubrugelig, selvom den på et tidspunkt blev betragtet som meget effektiv. Desuden anbefaler læger at opgive bøjningens vridning, da en konstant stødbelastning ikke er ønskelig for de indre organer.
- Vægtede drejninger på skuldrene påvirker rygsøjlen negativt og kan føre til skade. Hvirvelbordet modstår godt aksial belastning, men er sårbar over for vridning.
- Aktiv brug af styrketræning med en lille mængde kardiobelastninger og omvendt vil ikke føre til et positivt resultat. Dit træningsprogram skal være så afbalanceret som muligt.
Eksperter anbefaler at træne tre eller fire gange i løbet af ugen. Efter opvarmningen kan du starte et specielt sæt øvelser til sidemusklerne. Efter en kort pause er det nødvendigt at udføre en aerob træning.
Det er ikke nødvendigt at bruge simulatorer uden fejl. Fremragende resultater kan opnås ved at løbe, danse eller springe reb. Dette giver dig mulighed for at øge elasticiteten af de laterale muskelfibre og gøre din talje tyndere. Varm godt op, inden du starter din hovedtræning. Vi vil ikke dvæle nærmere ved dette nu. Vi vil kun informere dig om, at du under opvarmningen skal bruge let kardiobelastning og udføre flere øvelser for at strække mavemusklerne.
Et sæt øvelser til laterale muskler
De mest effektive mavebevægelser er de forskellige crunches.
- Øvelse 1. Tag en tilbøjelig stilling med hænderne bag hovedet og albuerne peger ud til siderne. Du skal også sørge for, at afstanden mellem hagen og brystet opretholdes i en afstand på omkring en knytnæve under hele øvelsen. Begynd at løfte din torso uden at løfte din nedre ryg fra jorden og uden at bringe dine albueleder sammen. På samme tid vrides kroppen og forsøger at nå det højre knæ med venstre albueled. Sænk kroppen jævnt til jorden og gentag på den anden side.
- Øvelse 2. Startpositionen ligner den forrige med bøjede knæled og kræft bag hovedet. Løft kroppen, men med det højre albueled, stræk til højre hæl og vend rundt.
- Øvelse 3. Sid på jorden og bøj dine knæ og placer pletterne på jorden. Vip din torso tilbage 45 grader. Det er også nødvendigt at runde lidt ned i ryggen, bøje albueleddene. Begynd at vende kroppen til siderne.
- Øvelse 4. Tag en liggende stilling, spred dine arme til siden, med håndfladerne nedad. Sørg for, at skulderleddene er presset fast til jorden, løft dine ben op og bøj knæledene i en ret vinkel (90 grader). Du kan holde en tennisbold mellem knæleddet. Begynd at sænke dine ben til siderne så tæt på jorden som muligt uden at røre det. Bækkenet på tidspunktet for øvelsen på sidemusklerne skal være tæt presset. Vend tilbage til startpositionen og udfør bevægelsen i den modsatte retning.
- Øvelse 5. Lig på din side. Benene er let bøjede ved knæleddet og placeres oven på hinanden. Overarmen skal være bag hovedet, og underarmen skal være på jorden eller maven. Løft kroppen op og begynd at vride den, som om du lavede en klassisk crunch. Da dit bækken er på din side, vil de skrå muskler deltage i arbejdet.
- Øvelse 6. Tag en liggende stilling på din side, ret din torso og ben, og placer dem oven på hinanden. Læn dig over albueleddet på underarmen, og læg den øverste på låret. Flyt dit hoved væk fra skulderleddet, mens nakken skal danne en lige linje med kroppen. Hold denne position så længe du kan.
Se de bedste laterale øvelser i følgende video:
