Find ud af, hvor effektivt et enkelt sæt øvelser kan være på et almindeligt udstyr, som du kan montere på væggen derhjemme og træne. Hvis du ikke har mulighed for at gå i gymnastiksalen, så kan du oprette et godt sportshjørne derhjemme. Dette vil naturligvis ikke helt erstatte træningen i gymnastiksalen, men det kan være et godt alternativ til styrketræning i en fitnessklub. For at gøre dette skal du købe en svensk væg. I dag vil vi fortælle dig, hvilke øvelser på den svenske væg kan udføres ikke kun for voksne, men også for børn.
Regler for valg af en svensk væg
Hvis du køber en vægstang, kan hele din familie dyrke sport derhjemme. For ikke at fortryde de penge, der blev brugt forgæves senere, bør valget af dette sportsudstyr tages med alt ansvar. Først og fremmest skal du fokusere på dine mål og også kende parametrene i det rum, hvor væggen skal installeres.
Hvis du tager sport alvorligt, så køb denne type sportsudstyr med alle hjælpeelementerne. Dette vil væsentligt udvide funktionaliteten af den svenske væg. I dag er der på markedet modeller af vægstænger, der indeholder en boksesæk, en bænk til pressen, gymnastikringe, parallelle stænger osv. Som hjælpeelementer. Som et resultat har du et rigtigt sportshjørne i din lejlighed.
Takket være hjælpeelementerne har du mulighed for kvalitativt at træne alle muskelgrupper, og træningen bliver interessant og spændende. Oftest er alle ekstra elementer aftagelige, og for eksempel at udføre øvelser til pressen på en bænk, vil de ujævne stænger ikke forstyrre dig.
Udstyrets kvalitet og levetid afhænger af materialerne. Klassiske vægge er lavet af træ, men metalstrukturen vil være mere pålidelig. På samme tid, hvis du vil have dit barn til at lave øvelserne på vægstængerne, så er det bedre at vælge en trækonstruktion.
Øvelser på den svenske væg for voksne
- Hængende fra baren, løft dine ben op. Hvis du endnu ikke har tilstrækkeligt udviklede muskler, men dine ben kan bøjes ved knæleddet. Dette er en fantastisk bevægelse til at træne dine mavemuskler.
- For at træne lårets muskler i hængningen skal du sprede dine ben til siderne og krydse dem.
- Hæng med ansigtet mod væggen, begynd at dreje din torso til siderne. Dette vil styrke musklerne i dine arme og ryg.
- Stå på den nederste stang, og tag fat i stigen med dine hænder i taljeniveau. Bøj tilbage. Afrund ryggen, men bøj ikke dine knæled.
- For at strække rygsøjlen skal du bare hænge på væggen i cirka fire minutter, mens du prøver at nå jorden med tæerne.
- Den ene fod er på den laveste stang, og den anden holder på den højere. Begynd at lave squats på det ene ben.
- Træk dig selv op ved hjælp af forskellige typer greb. Denne bevægelse vil fungere godt for rygmusklerne (især lats) og biceps.
- Hængende med ryggen til væggen, begynd at tage dine lige ben til siderne. Lav dips for at træne dine arme og brystmuskler.
- For at pumpe din øvre abs, skal du være i liggende stilling foran en væg. Fastgør dine ben under tværstangen og udfør vridning.
- For at udvikle din lavere abs, gør Hanging Angle -øvelsen.
- Indstil en vinkel på 60 grader på bænken, og indtag en liggende stilling.
- Tag fat i tværstangen med dine hænder og begynd at løfte dine ben, indtil de rører tværstangen.
Øvelser på den svenske væg til børn
Takket være vægstængerne kan dine børn deltage i sport og forbedre deres helbred fra en tidlig alder. Når barnet vokser op, begynder det at besøge gymnastiksalen med glæde og fortsætter med at forbedre sin krop. Det er tilrådeligt at lægge en måtte tæt på væggen, så børnene ikke er bange for fald. Og lad os nu se på øvelserne på vægstængerne, der kan anbefales til børn.
- Øvelse 1. Stå over for udstyret, og tag fat i den højeste stang med hænderne hængende fra det. Denne øvelse styrker håndens ledbånd, justerer rygsøjlen og hjælper skelettet med at udvikle sig ordentligt. Derefter kan du komplicere opgaven og hænge på en eller to arme, men løfte dine ben og træne mavemusklerne.
- Øvelse 2. Stå på den nederste stang, og tag fat i den på brysthøjde med dine hænder. Begynd at lave squats. Denne bevægelse vil ikke kun styrke benmusklerne, men også strække muskler og ledbånd.
- Øvelse 3. Startpositionen er den samme som i den tidligere bevægelse, men i stedet for at sætte sig på huk skal du svinge benet tilbage. Det er vigtigt, at benet forbliver lige under bevægelsen.
Tjek teknikken til at lave øvelserne på vægstængerne i følgende video:
