Vil du udvikle din grebstyrke? Se nærmere på en simpel teknik, som du kan anvende derhjemme med kun et par minutter om dagen. Dette er en meget enkel, men effektiv øvelse designet til at styrke dit greb. Alle pro-atleter er forpligtet til at arbejde med grebstyrke, da dette giver dem mulighed for at holde store vægte uden at bruge stropper. Der er andre bevægelser for at fastgøre underarmens muskler, men at hænge på stangen for at øge grebstyrken kan betragtes som uundværlig.
Dette er imidlertid ikke den eneste fordel ved denne øvelse. Med dens hjælp kan du også lindre den stress, der er samlet på rygsøjlen, hvilket er meget nyttigt. Hvis du har skoliose eller en bøjning, vil det være nyttigt at hænge på to arme. På samme tid, hvis du har problemer med rygsøjlen, skal du under ingen omstændigheder hoppe af stangen, men brug et stativ til dette, hvis du ikke kan nå jorden med dine fødder.
Lad os først se på hovedtyperne af greb, der bruges af atleter:
- Lukket - bruges til at holde sportsudstyr.
- Plukket - er nødvendigt for at holde objekter i fingerspidserne.
- Åben - bruges til at holde tykke stænger eller en stang.
- Fingre - bruges ofte mens man bærer f.eks. Håndvægte.
Hvordan bruges hængningen på stangen?
Det er nødvendigt at tage fat i tværstangen med et greb ovenfra og placere dine hænder i bredden af skulderleddene. Du skal bare hænge på stangen og holde fast i den i et bestemt stykke tid. Din vejrtrækning skal være rolig og jævn, og din krop skal være afslappet. Ved at gøre det skal du holde fast i tværstangen. For at eliminere muligheden for at hånden glider, kan du bruge sports magnesia.
For effektivt at styrke grebet, skal du bare hænge i et sæt i et minut. Efterhånden skal du øge tiden, da musklerne vil styrke. Derudover kan du komplicere øvelsen for konstant at komme videre. Den nemmeste måde at nå dette mål på er at bruge vægte. Du skal f.eks. Vedhæfte en vægtstangskive til dit bælte, som du gør, når du laver vægtede pull-ups. Når du har været i stand til at hænge et minut, tilføj fem kilo. Du kan også bruge en hængning på den ene hånd, som fordobler belastningen på én gang. Når du igen kan hænge i 60 sekunder på den ene arm, så begynd at bruge vægte.
Du kan bruge hængningen på stangen til at øge din grebstyrke et sæt efter hver session, eller lave flere sæt en eller to gange i løbet af ugen. Du skal også huske om behovet for fuldstændig restaurering af underarmens muskler. De arbejder også aktivt, når de udfører andre bevægelser, og derfor er det nødvendigt ikke at overdrive det med belastningen.
Andre måder at forbedre grebstyrken på
Det skal erkendes, at atleter ofte ikke udvikler grebstyrke. Selvfølgelig kan du bruge stropper, når du arbejder med store vægte, men denne parameter er stadig værd at udvikle. Det skal bemærkes, at håndfladens størrelse ikke påvirker grebstyrken. For eksempel havde Paul Anderson, der blev mester i den olympiske triathlon, små håndflader, men hans hænder havde en enorm styrke. Således er det muligt at have store svage hænder og små, men meget stærke hænder.
Dette skyldes, at grebstyrken primært ikke påvirkes af muskler, men af sener. For at styrke dine hænder skal du arbejde på sener og ledbånd, ikke musklerne.
Lad os se, hvilke øvelser der kan bruges til at øge grebstyrken:
- Placer dig selv en meter fra væggen, og hvil håndfladerne på den. Start push-ups på dine hænder, skubbe kraftigt mod væggen.
- Tag vægten op og sænk dem. Udfør cirkulære bevægelser med dine børster.
- Læg dine underarme på en vandret, stationær overflade, f.eks. Et bord. Lav håndvægtskrøller med dine underarme.
- Brug en håndudvidelse eller tennisbolde ved at klemme.
- Tag fat i disken fra vægtstangen, og hold den lige ved hånden.
- Hængende på stangen for at øge grebstyrken, som vi har beskrevet detaljeret ovenfor.
- Klatre rebet med kun dine hænder til at flytte. Denne øvelse kan kun udføres, når du er i stand til at trække i den ene arm.
- Brug den specielle træner "bison" skabt af Sotsky.
Alle disse øvelser skal udføres i to eller tre serier, der hver vil have fra 6 til 8 sæt. Du kan øge grebstyrken ikke kun i gymnastiksalen, men også derhjemme. Et stærkt greb er nyttigt ikke kun i sport, men også i hverdagen.
For mere om hvordan du øger din grebstyrke, se denne video:
