Motion udvikler triceps og er isolerende for denne muskelgruppe. Find ud af alle de tekniske funktioner og den korrekte udførelsesform. Du kan udføre armens forlængelse på blokken på forskellige måder, hvilket giver dig mulighed for at flytte vægtens vægt på en eller anden sektion af triceps. Dette skyldes muligheden for at bruge forskellige håndtag, og du kan også arbejde med hver hånd skiftevis eller med to på én gang. Da bevægelsen tilhører gruppen af isolerede, kan triceps udarbejdes perfekt.
Da muskelsektionerne har forskellige længder, kræver de også forskellig belastning. Kroppen forsøger altid at bruge sin styrke så rationelt som muligt, og derfor fordeles belastningen mellem de stærke muskler eller deres sektioner i forhold til triceps -træning. Til gengæld er en isoleret bevægelse beregnet til at understrege belastningen på den sektion, du har brug for, eller hele musklen.
Selvfølgelig har isolerede bevægelser visse ulemper, og armens forlængelse på blokken er ingen undtagelse. Da kun en led og muskel er involveret i arbejdet, er det meget vanskeligere at komme videre. Risikoen for skader kan også stige. Isolerede bevægelser bør bruges af erfarne bygherrer, da de har veludviklede neuromuskulære forbindelser. Men begyndere bør være helt opmærksomme på basen og efterlade isolerede bevægelser for fremtiden.
Selvom bevægelsen er fokuseret på at træne triceps, udviser biceps, underarm og forreste delta også lidt aktivitet. Hvis du udfører bevægelsen teknisk analfabeter, går det meste af belastningen helt til deltaerne. Som et resultat vil øvelsen blive ubrugelig og blandt andet traumatisk. Vi vil tale om teknologi lidt senere, men nu vil vi overveje måder at flytte vægten af belastningen på forskellige afdelinger.
Ved brug af det store håndtag er den interne afdeling aktivt involveret i arbejdet. Hvis du beslutter dig for at bruge et smalt håndtag, vil belastningen blive overført til den laterale sektion. Takket være håndens supination er det også muligt at forbedre udformningen af den interne sektion og takket være henholdsvis pronation af den eksterne. For at ændre vægt på belastningen kan du også bruge placeringen af albueleddet. Hvis du bringer den fremad, vil den maksimale belastning være på den laterale sektion, og når den trækkes tilbage - den interne. Husk, at arbejdet på blokken lægger stor belastning på albueleddet, og det kan føre til skade.
Hvordan forlænges armene korrekt på blokken?
Benene er omkring bredden af skulderleddene, og tyngdepunktet skal flyttes til hælene. Det er vigtigt at huske, at albueleddene skal presses mod torso. Begynd at sænke dine hænder så langt som muligt. Denne del af bevægelsen skal udføres hurtigt og med inspiration. Men den omvendte bevægelse skal kontrolleres ved at udføre den i en langsom stil. På dette tidspunkt skal du ånde ud.
Du bør ikke prøve at bruge store vægte, det er bedre at udføre bevægelsen teknisk korrekt. Bevægelsen skal udføres på den sidste fase af lektionen og placere den tredje eller fjerde i dit program. Varigheden af hver tilgang skal være omkring 30 eller 40 sekunder, og i løbet af denne periode skal du udføre 12-15 gentagelser.
For at fastgøre skulderleddene så sikkert som muligt er det nødvendigt at presse armene til kroppen, da det meste af belastningen vil gå til deltaerne. Prøv at undgå alvorlig forbrænding i musklerne, kun moderat er tilladt. Det skyldes, at en høj koncentration af mælkesyre bremser muskelvæksten.
Denis Borisov fortæller mere om reglerne for udførelse og effektivitet i følgende video:
