Ikke alle nybegynder crossfitter vil straks kunne udføre selv et simpelt kompleks. For at gøre dette skal du træne. Få professionel rådgivning fra CrossFitters. Meget sjældent kan nybegynder crossfitters fuldføre selv enkle sæt fuldstændigt. Dette er imidlertid ikke påkrævet af dig, da du på et tidspunkt i konstant træning vil opnå dette. I dag vil vi give dig 12 tips til crossfit -nybegyndere.
Tips til begyndere CrossFitters
Først og fremmest skal du lære at tilpasse ethvert kompleks til dine muligheder. Hvis du ikke kan udføre øvelsen med en given vægt med det samme, så er dit hovedmål at opretholde en høj intensitet med mindre modstand. Det er også vigtigt at holde sig til den korrekte teknik. Nogle mennesker synes, at CrossFit er en meget traumatisk sport, men pointen her er netop i det forkerte valg af belastninger.
Du skal huske, at dine resultater ikke kun afhænger af selve træningen, men også af livsstilen. Spise, hvile, strække osv. Disse er alle komponenter i din fremtidige succes. Du skal begynde at passe på din krop, da begyndere ofte står over for problemet med overtræning. Hvis du træner for hårdt, forbedres din præstation ikke, og risikoen for skader øges.
Hvis du er bange for at forlade din komfortzone, skal du ikke regne med høje resultater. Når du har gennemført et vist antal gentagelser af enhver øvelse og er klar til at give op, så fortsæt med at arbejde. Jo stærkere din modvilje mod at forlade din komfortzone, jo mere skal du arbejde for at blive stærkere og overvinde denne frygt.
Ignorer aldrig en opvarmning. Det kan øge træningens effektivitet betydeligt samt reducere risikoen for skader. Takket være en opvarmning i høj kvalitet vil du forberede dine muskler og krop til de kraftige belastninger, der venter dig i klassen.
Ernæringsprogrammet bør være baseret på de opgaver, du er tildelt. En atlets kost er fundamentalt forskellig fra den gennemsnitlige persons kost. For atleten vil proteintilskud være meget gavnligt for at fremskynde muskelvækst og genopretning. Essensen af CrossFit er den konstante veksling af funktionelle og højintensive bevægelser. Ofte forstår begyndere ikke dette og fokuserer på et par aspekter. Du skal forstå alle de grundlæggende bevægelser, og først da kan der gøres fremskridt.
Manglende beherskelse af teknikken godt kan føre til skader og et hurtigt fald i ydeevne. Dit hovedmål i begyndelsen af rejsen bør være netop de tekniske aspekter.
Begyndere forstår hurtigt, at hver erfaren atlet kan dele sine hemmeligheder med ham. Du skal dog først lytte til din træners råd først. Hvis du har spørgsmål, bedes du kontakte ham. Vær ikke bange for at være interesseret og lære nye ting.
Nybegyndere atleter sætter ofte nye personlige rekorder og gør det hurtigt nok. Du skal forstå, at dine fremskridt på et tidspunkt vil bremse. For at sætte et nyt personligt rekord kan du have brug for mindst et par måneder. Gør dig klar til dette og fortvivl ikke. En dagbog med dine træningssessioner vil være en stor fordel for dig. Nogle gange ignorerer atleter dette praktiske værktøj og begår en utilgivelig fejl. Ved hjælp af dagbogen kan du til enhver tid spore dine fremskridt og om nødvendigt foretage justeringer af træningsprogrammet.
I livet er noget simpelt ofte det bedste. Så dagens 12 tips til nybegyndere i CrossFit er enkle, men uden dem opnår du ikke høje resultater. Det vigtigste du har brug for er udholdenhed og lyst.
Lær mere om CrossFit for begyndere i denne video:
