I dag kan man ofte finde råd - at træne til det punkt med muskelsvigt. Find ud af, hvorfor ikke alle bodybuildere overholder dette træningskoncept. Du kender sikkert rådet til at træne til fiasko, og det er du sikkert også. Men spørgsmålet er, hvor berettiget er sådan træning i forhold til at vinde masse. I dag kan du stifte bekendtskab med bodybuilders afsløringer om træning til fiasko.
Hvad er muskelsvigt?
Muskelsvigt refererer til den maksimale træthed af muskelfibre, hvor de mister deres evne til at trække sig sammen. Med andre ord, ved at udføre bevægelsen skubber du musklerne til det yderste, og du kan ikke længere udføre den næste gentagelse. Dette skyldes det faktum, at myosinbroer (det vigtigste kontraktile element) ikke er i stand til at udføre deres opgave.
Dette er kun muligt, hvis alle energireserver er opbrugt. Det må siges, at myosin broer kan være i to tilstande:
- Frakoblet - indtil reduktionens øjeblik;
- Engageret - under sammentrækning.
Fælles for disse forhold er, at broerne er inaktive, hvilket indikerer, at der ikke er nogen muskelsammentrækning. Den indsats, en muskel kan udvikle direkte, afhænger af antallet af broer, der er indbyrdes forbundne. Musklerne bruger ATP som energi. Hvis reserverne af dette stof er tilstrækkelige, reduceres fibrene.
Udover ATP -molekyler er der også behov for kreatinfosfat. Desuden, jo flere af disse energibærere, jo længere kan reduktionen vare, og følgelig kan mere vægt løftes. Når myosin kombineres med actin, bruges en vis mængde energi på dette. Energi skal også bruges på at frigøre myosinbroer.
Hvis energireserven er lille, forbliver broerne i indgreb. Dette sker dog kun med de broer, for hvilke der ikke var nok energi, hvilket fører til muskelsvækkelse. Men i kroppen er der en mekanisme, hvorigennem energireserver genopfyldes. Desuden er der to sådanne metoder, og hver af dem er beregnet til et specifikt tilfælde.
Ved hjælp af den første genopfyldes energien i lavvolumenarbejde, når der er brug for høj hastighed og styrke. Den anden metode giver dig mulighed for at give musklerne energi på et tidspunkt, hvor det er nødvendigt at udføre langvarigt arbejde med lidt kraft.
Den første metode er resyntesen af kreatinfosfat og ATP fra glykogen, og den anden er produktion af energi fra fedt. Som du allerede kan forstå, bruges den anden metode af kroppen under aerob træning.
Af alt det ovenstående kan vi konkludere, at svigt kan forekomme i to tilstande af myosinbroer, når de er forbundet eller frakoblet. Hvis fejlen opstår på et tidspunkt, hvor broerne er i låst tilstand, modtager musklerne mikrotrauma som følge af brud på myosin.
Træningens effektivitet til fiasko
I dag kan du let finde en enorm mængde information om muskelopbygningsteknikker. Men vi skal finde ud af, hvor effektiv træning til fiasko er. Vi ved, at jo stærkere belastningen på kroppen er, desto større bliver dens adaptive respons. Gendannelsestiden efter alvorlig stress stiger imidlertid dramatisk.
Hvis musklerne under øvelsen modtog mange mikrotraumas, skal de først helbredes, og først efter det er superkompensation eller vækst mulig. Det er meget vigtigt at forstå, at efter træning ikke kun musklerne skulle komme sig, men også hele kroppen. Musklerne er jo bare en del af vores krop med dig, og når en atlet glemmer dette, så opstår der i dette øjeblik forskellige problemer, for eksempel skade eller overtræning.
Når du arbejder til fiasko, efter at have beskadiget musklerne, er mange atleter sikre på, at de vil komme sig, og alt vil være i orden. Men andre systemer skal også genoprette for eksempel hormonelle. Uden produktionen af de nødvendige mængder anabolske hormoner vil der faktisk ikke være nogen muskelvækst. Situationen ligner det centrale ujævne system, som genopretter længere tid end andre.
Så hvis vi træner hele kroppen, er der ikke behov for muskelsvigt. Det skyldes, at vi først og fremmest skal opnå tilpasning af alle systemer til belastningerne. Dette kan opnås gennem sessioner med høj volumen. Til gengæld reducerer afvisningstræning din træningsmængde betydeligt.
Hvis vi ikke træner til fiasko, vil vi forårsage mindre skade på muskelvævet, men kroppen får mere tid til at skabe nye fibre. For at stresse kroppen behøver du kun at bringe den ud af balance, hvilket opnås takket være belastningen, der opretholdes i et bestemt stykke tid. Det er på grund af den store mængde arbejde, der er udført under sessionen, at dine muskler vokser.
Du skal forstå, at dine klasser alligevel vil have en høj volumen, selvom du kun vil øge styrkeindikatorerne. Jo mere vægt du skal løfte, jo flere energiomkostninger vil være. Hvis du arbejder på at få masse, er det bedst at undgå afvisningstræning. Du kan bruge det, men det er sjældent nødvendigt. Fejltræning giver dig mulighed for at opbygge mere muskelmasse, men antallet af sessioner i dette tilfælde vil falde kraftigt. Således kan vi sige, at når vi får masse, er det ikke det faktum om muskelsvigt, der er af primær betydning, men den mængde, du rejste under sessionen.
Træning til fiasko er ekstrem og bør bruges meget sjældent. Vær mere opmærksom på mængden af dine træninger og varier belastningen over tid. Dette vil være nok til, at kroppen kan modtage stress og reagere på det med adaptive ændringer.
For at gøre det lettere for dig at kontrollere træningsmængden, er det bedst at føre en klassedagbog. Med det vil du være i stand til at planlægge og kontrollere din arbejdsbyrde ved at overvåge dine fremskridt.
Du lærer de grundlæggende principper for træning til fiasko fra denne video fra Denis Borisov:
