Find ud af, hvorfor gymnaster har ideelle kropsproportioner, og hvilke principper der kan tages for træning af en almindelig person fra kunstnerisk gymnastik. I dag brænder de fleste atleter for at bruge simulatorer og har helt glemt, at en smuk krop kan bygges, mens man arbejder med sin egen vægt. Ved at bruge gymnastik alene eller i kombination med styrketræning kan du skabe din drømmes krop. Lad os se, hvordan træning i kunstnerisk gymnastik skal struktureres.
Gymnastik træning
Forskere forsker hele tiden i forskning med det formål at forbedre træningsmetoder. Ifølge resultaterne af de seneste forsøg kan vi sige, at "langsom styrke" er af stor betydning for gymnaster. I denne forbindelse bør en gymnasts træningsproces være baseret på en stigning i styrkeindikatorer med en lav vækst i muskelmasse.
Denne træningsmetodik er baseret på oprettelse og forbedring af betinget-refleks-kommunikation, hvilket skyldes, at muskulær og intramuskulær koordination øges kraftigt. Disse krav er mere i overensstemmelse med arbejde med store vægte med et lavt antal gentagelser og lang hviletid mellem sætene.
For den mest effektive træning af langsom styrke er det nødvendigt at prøve at bruge de bevægelser, der er så tæt som muligt på de konkurrerende. Det er også nødvendigt at bruge langsom tilstand, undgå acceleration under træning. Styrkeindikatorer og muskulær koordination kan kun vokse effektivt, hvis du arbejder med vægte tæt på maksimum (2 eller 3 reps) eller maksimum (ikke mere end 1 gentagelse). For hver øvelse skal du udføre to eller tre sæt med en pause mellem dem på 3-4 minutter. Komplekset med styrketræning bør omfatte fra 8 til 10 bevægelser rettet mod at udvikle musklerne i krop og hænder. For at sikre den hurtigst mulige effekt bør træningsprocessen opdeles i tre faser.
Indledende fase
I den indledende fase af træningen skal atleten fokusere på udviklingen af "langsom" og statisk styrke. For at nå disse mål er det nødvendigt at arbejde med vægte fra 85 til 95 maksimum og udføre yderligere statiske og isometriske bevægelser.
Hovedfase
På dette tidspunkt skal atleten forbedre intermuskulær koordination. Det er denne tilgang til træning, der giver dig mulighed for effektivt at øge styrkeindikatorer og samtidig ikke få en stor mængde masse. Klasser på specielle simulatorer og med gummistøddæmpere vil være meget effektive på den første fase af træningen. De giver atleten mulighed for at få de nødvendige begreber om teknikken til at udføre konkurrencedygtige bevægelser og udvikle evnen til at regulere mængden af spænding.
h3] Stabiliseringsfase [/h3]
Dette er den sidste fase af gymnastens træningsproces, hvis mål er at fortsætte med at forbedre styrkeydelse og styrkeudholdenhed. I dette tilfælde er det hensigtsmæssigt at bruge følgende træningsmetoder:
- Cirkulær træning ved udførelse af strømforsyning og korrekte konkurrencebevægelser.
- Kombinationer på skaller, som omfatter fra 3 til 4 statiske elementer og komplekse bevægelser fra en statisk position til en anden.
Betydelige fremskridt i styrkeforøgelsen kan opnås efter halvanden eller to måneder fra træningens start på grund af en ændring i rækkefølgen af præstation af de elementer, der udgør styrkekombinationerne. Dette vil give gymnasten mulighed for at udvikle styrkeudholdenhed og forbedre teknikken til at udføre styrkeelementer.
Hvordan sportsgymnaster træner, se her: