Lær, hvordan du korrekt indstiller hjernemuskulaturforbindelsen for at skade muskelfibre så dybt som muligt og udløse processen med anabolisme og proteinsyntese. I dag taler både specialister og atleter om hjernens rolle i muskeludvikling i bodybuilding. Forskere har bevist, at mennesker kan bruge hjernen til at udvikle muskler i bodybuilding og kontrollere muskelsammentrækninger. Neuro-muskulære forbindelser er en vigtig del af styrketræning, og hvis du vil opnå positive resultater fra din træning, skal du udvikle dem.
Hvad er neuromuskulære forbindelser?
Når det kommer til samspillet mellem hjernen og musklerne, så indebærer det en bevidst sammentrækning af musklerne. Således kan du ikke kun hæve og sænke vægte, men også kontrollere processen med deres arbejde.
Meget ofte opstår der situationer, når en træner fortæller en nybegynder atlet at skære, f.eks. Deltaer, og som svar ser han simpelthen forvirret på sin mentor. Men for erfarne atleter er der ingen vanskeligheder her, og de kan kontrollere sammentrækningen af enhver muskulatur.
I løbet af forskningen blev det fundet, at når en person har evnen til at koncentrere sig om målmusklernes arbejde, når den udfører bevægelser, så er flere fibre involveret i arbejdet, hvilket gør det muligt at pumpe muskler mere effektivt. Ved at forbedre dine neuro-muskulære forbindelser, vil du være i stand til at bruge flere og flere motoriske enheder til at arbejde. Ved at træne hjernens og musklernes interaktion skabes nye neurale forbindelser, og din evne til at kontrollere muskelsammentrækninger øges. Denne erklæring er dog kun sand for de muskler, der arbejder ofte.
Hvordan udvikler man neuromuskulære forbindelser?
Der er flere effektive teknikker, du kan bruge til at træne forholdet mellem hjerne og muskler:
- Hold sportsudstyr i isometrisk tilstand i et par sekunder.
- Udførelse af specifikke øvelser under opvarmning.
- Udfører i et langsomt tempo (ca. 3 sekunder) bevægelsens excentriske fase.
Alle disse metoder vil ikke kun give dig mulighed for at lære at bruge hjernen til muskeludvikling i bodybuilding, men også stimulere muskelvækst. I bodybuilding er hovedopgaven ikke at løfte store vægte, men at træne målmusklerne. For at få succes skal du samle sådanne arbejdsvægte op for at opnå muskelsvigt inden for målrep -området. Du bør også glemme at sætte personlige rekorder og fokusere på at arbejde med dine muskler. Vi vil nu se på måder at forbedre neuro-muskulære forbindelser, når vi træner forskellige grupper.
Brystmuskel træning
Når du trykker, skal du skubbe projektilet ved hjælp af albueleddene, bringe skulderbladene sammen og fokusere på bevægelsens excentriske fase. Push-ups kan bruges til at aktivere brystets muskler samt reducering af hænder i "butterfly" -træneren og crossover.
Når du udfører en bænkpress, skal du forestille dig, at du har en stram fjeder i dine hænder, og du skal komprimere den. Prøv at bringe dine håndflader sammen og brug dine albueleder frem for dine hænder til at udføre bevægelsen. Dette giver dig mulighed for at opretholde konstant spænding i dine brystmuskler. Sænk stangen langsomt over 3 til 5 sekunder, så du kan forbinde flere fibre til dit arbejde.
Rygmuskeltræning
Lad os notere de vigtigste punkter:
- Det er nødvendigt at trække med albueleddene og belaste rygmusklerne efter hvert sæt.
- Pull-ups, pullovere og vandrette pull-ups kan bruges som aktiverende bevægelser.
Prøv at udelukke biceps fra arbejdet, når du løfter markløft i taljen. For at opnå dette skal du fortynde skulderbladene i begyndelsen af bevægelsen og reducere i sidste fase. Dette vil fjerne belastningen fra dine armmuskler. Læn dig tilbage for at flytte belastningen på din øvre ryg. Hvis det er nødvendigt at udarbejde den nederste del af latsene med høj kvalitet, skal flere pandekager fra baren placeres på simulatorens sæde.
Når du laver overliggende rækker, skal du først stramme dine mavemuskler. Dette vil eliminere svingningen af torsoen og understrege belastningen på målmusklerne. Vær også opmærksom på, at padlerne fungerer korrekt.
Delta træning
Lad os notere de vigtigste punkter:
- Det er nødvendigt at koncentrere sig om albueleddets bevægelse og bruge tyngdekraften.
- Som aktiverende bevægelser kan trisets med hævearme med lette håndvægte og sorter af presser i stående position bruges.
Når du udfører bænkpressen i stående eller siddende stilling, er anbefalingerne de samme som for bænkpressen. Prøv at holde dine underarme vinkelret på jorden. I den øvre position af bevægelsesbanen vil triceps begynde at forbinde til arbejdet, og du skal stoppe i tide.
Når du udfører håndvægtløft, er det bedst at gøre det, mens du sidder for at eliminere muligheden for at bruge inerti. For at forbedre udviklingen af laterale deltaer skal du huske, at de skal se op.
Arm muskeltræning
Lad os notere de vigtigste punkter:
- Det er nødvendigt at klemme musklerne, mens du udfører bevægelsen.
- Ændre rækkefølgen af øvelserne og selve bevægelserne så ofte som muligt.
- Der er ingen aktiverende bevægelser for musklerne i armene, da de er små i størrelse.
Når du arbejder med biceps, skal du tænke på albueleddene som hængsler. En fremragende isolerende bevægelse til træning af biceps, som giver dig mulighed for at fastsætte albueleddene, er bøjning af armene, mens du ligger på ryggen eller maven, samt alternativ bøjning i siddestillingen.
Prøv at holde dine lyserøde fingre så tæt på håndvægtskiverne og læg dine håndflader for at maksimere belastningen på målmusklerne. Du kan også anbefale en anden pause i hver bevægelse øverst i banen. Når du træner triceps, kan du råde dig til at bruge hele bevægelsesområdet og klemme musklerne så meget som muligt.
For flere detaljer om den neuromuskulære forbindelse, se denne video:
